Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Also ich stelle die Scheiben hochkant auf das Ende einer Bank, dann Knie ich mich davor, dass mein Rücken zu den Scheiben zeigt, greife mit den Armen hinter mich und ziehe die Scheiben auf den Rücken

[Ironman890]

Hab n älteres Video, wovon ich mal Screenshots gemacht habe, dann sieht man was ich meine

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

5x180kg PB ohne Gürtel
5x160kg
10x140kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeugen

3x60
3x80
3x100

Kniebeugen

40x60kg

Frontbeugen

20x60kg

[MrAnderson]

jetzt verstehe ich... und GW zum PR

[Ironman890]

jetzt verstehe ich... und GW zum PR

Dankeschön
Ja geht eigentlich ganz easy mit dieser Technik

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

1xbw +60kg PB
3xbw +50kg
7xbw +30kg
8xbw +20kg


Bottom up kettlebell press

6x20er
5x20er
8x16er

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60kg

Facepulls

3 Sätze

Schrägbankdrücken verschiedene Winkel getestet

Bid 5x80kg

Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln

10x40er

Enge Liegestütze auf Fäusten, Beine leicht erhöht

3 Sätze mit 20kg

Zitronencurls

3 Sätze


Atg Splitsquats

3 Sätze


Schnitten schieben vorwärts und rückwärts

8 Sätze mit 50kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Tib raises

4 Sätze

[ToWeak]

Das war aber eine lange Einheit….

[Ironman890]

Das war aber eine lange Einheit….

Ach es ging, mache immer ziemlich kurze Pausen, dann geht's

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x100
3x105
3x110
5x100

Schlitten schieben und ziehen

4 Sätze jeweils mit 50kg


ATG split squats


4 Sätze


Rückenstrecker

15xbw +80kg
12xbw +80kg
8xbw +80kg


Kniebeugen atg mit Pause unten

4x20kg
4x40kg
4x60kg
4x80kg


Boxjumps aus der tiefen Hocke auf Box

Bis 105cm Box


Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 80kg

Tib raises

4 Sätze

[Ironman890]

Klimmzüge enger UG

2xbw +60kg
3xbw +50kg
10xbw +30kg

Bottom up kettlebell press

10x16er
10x16er
10x16er

Tbar-Rudern gestützt

12x80kg
12x70kg
12x60kg

Hintere Schulter

3 Sätze


Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband

1 Satz +20kg Scheibe
2 Sätze nur mit Band


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen aus dem Hang

5x20
5x40
5x60
5x80
5x100

Rumänisches Kreuzheben, Hantel berührt den Boden

8x100
8x120
8x140
8x120

Beinbeuger liegend

2 Sätze

Splitsquats

5 Sätze

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

10xbw +20
8xbw +20
7xbw +20

Bottom up kettlebell press

7x20er
12x16er
11x16er

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 40kg

Hintere Schulter

3 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband

1 Satz nur Band
1 Satz +20kg
1 Satz +30kg

Kurzhantel Überzüge

2 Sätze mit 20kg

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Tib raises

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

2x80
2x90
2x100
2x105
2x110

Standumsetzen vom hohen Block

2x90
2x90
2x85
3x85

Standreissen aus der Hüfte

5x40kg
5x60kg

Kreuzheben für die challenge

12x135kg
https://youtu.be/7PFpbt3BpIU?si=2mVkUj8-qL4VtUIy

Rückenstrecker

15xbw +80kg
10xbw +80kg

Bulgarian Split squats

3 Sätze

Tib raises mit 8kg kettlebell

3 Sätze

+Bauch

[ToWeak]

Wieder ein schönes Training. Hast du mal die Step Ups testen können?

[Ironman890]

Wieder ein schönes Training. Hast du mal die Step Ups testen können?

Danke dir
Heut vergessen, aber Samstag ist das nächste Beintraining