Lifters Lounge

Cooler log und wirklich in meinen Augen beeindruckende Leistungen. Das airbike conditioning liest sich sehr grausam. Weißt du aus dem Kopf noch was für ne wattzahl du bei den 100cal in 5min getreten hast ?

Nice!

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Mär 2023, 07:11

schlafschaf hat geschrieben: 23. Mär 2023, 07:21 Cooler log und wirklich in meinen Augen beeindruckende Leistungen. Das airbike conditioning liest sich sehr grausam. Weißt du aus dem Kopf noch was für ne wattzahl du bei den 100cal in 5min getreten hast ?

Hallo, sei gegrüßt und Danke.
Ich weiß es nicht genau, habe versucht im Bereich von 400 Watt zu bleiben, war mal drunter und mal drüber, also Bereich von 370 - 430 Watt etwa.

Christoph hat geschrieben: 23. Mär 2023, 08:45Nice!

Donnerstag, 16.03.2023 / Woche 2 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
Benchmark Set
215 x 1 @7,5

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/PeuLofOkfKY?feature=share[/media][/spoil]


Back off Sets
200 x 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/aIoYyGrrmWc?feature=share[/media]
[/spoil]


Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 3
130 x 3 / 3

Beinbeugen im Liegen (RIR 3-4)
27,5 x 15 / 14 / 12

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 25 x 12 / 12

Toter Käfer mit Bandüberzügen (RIR 3-4)
x 10 / 10 je Seite

Bemerkungen:
Solides Training mit aktiven Satzpausen alias Kind bespaßen, Bälle für'n Hund werfen, Hunde wegmachen usw.

sRPE: 7,5
Dauer: 78 min.

Schreib bitte Dead Bugs

Und gudes Heben

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Mär 2023, 18:43 Schreib bitte Dead Bugs

Und gudes Heben

Danke dir.
Nächste Einheit alle Übungen in Englisch, versprochen

Bitte bei Deutsch bleiben

Sportliche Grüße

[spoil] [/spoil]

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Mär 2023, 09:17 Bitte bei Deutsch bleiben

Sportliche Grüße

[spoil] [/spoil]

FoRenSPraChE iST dEUtScH!!11elf!!.1¡

[spoil]Habs auf TA schon gehasst [/spoil]

Freitag, 24.03.2023 / Woche 2 / Tag 4

Comp. Benchpress
Benchmark Sets
95 x 5 @8
82,5 x 11 (AMRAP) @9,5

Back off Sets
87,5 x 4

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/2aTWxFfz2ME[/media]
[/spoil]


Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 3)
65 x 15 / 15 / 14

Seated DB Shoulder Press (RIR 3)
2 x 22,5 x 14 / 13 / 12

Tricep Pushdowns (RIR 3)
30 x 12 / 12 / 10

KH-Curls alternierend (RIR 3-4)
2 x 18,5 x 12 / 10 / 10

Bemerkungen:
Bank weiterhin ein Trauerspiel, aber muss hier am Ball bleiben, muss ja mal was werden....oder vielleicht auch nicht
Sonst alles gut...noch 12 Wochen bis zur Landesmeisterschaft
sRPE: 7
Dauer: 55 min.

Sonntag, 26.03.2023 / Woche 3 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
160 x 4 @7,5

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/FUrziZAv9yk?feature=share[/media][/spoil]


Back off Sets
147,5 x 4 / 4
150 x 4 / 4

Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 6-7)
72,5 x 11 / 10
70 x 11 / 10

Pendlay Rudern (RIR 3-4)
80 x 10 / 10

Beinstrecker, einbeinig (RIR 2-3)
20 x 12 / 12 / 12

rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 3-4)
32 + 36 x 12 / 12 pro Seite

Crunches am Kabelzug
35 x 15 / 15 / 13

Bemerkungen:
Training von morgen auf heute gezogen, komme morgen eventuell eh nicht dazu, so hab ich es drin.
Dann morgen zur Not bissl Conditioning oder Ausruhen
Mal schauen......

Heute früh erstmal gar nicht gepeilt das Zeitumstellung war, Uhren stellen sich ja mittlerweile automatisch um....dachte nur das ich heute mal echt lange geschlafen habe....bis halb 8 am WE
sRPE: 8
Dauer: 1:16 h

Schöne Beuge!

Christoph hat geschrieben: 26. Mär 2023, 18:25 Schöne Beuge!

Vielen Danke, gebe mir Mühe

Das gibt richtig dicke Sprinter Beine

Höfer hat geschrieben: 27. Mär 2023, 11:16 Das gibt richtig dicke Sprinter Beine

Hoffe die bringen mir dann auch was beim Beugen und Heben

Montag, 27.03.2023 / Woche 3 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
82,5 x 4 / 4 / 4
85 x 4
87,5 x 4

Latzug, einarmig (RIR 3-4)
35 x 12
37,5 x 10

Beugestütz (RIR 3-4)
+15 x 12 / 10

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 3-4)
15 x 15 / 12

KH-Hammer Curls (RIR 3-4)
2x17,5 x 12 / 12

Bemerkungen:
Heute doch kurz Zeit gehabt, dann gleich Tag 2 gemacht, der passt gut rein bei wenig Zeit
Nebenübungen alterniert
sRPE: 6
Dauer: 46 min.