Top Lounger
Edler Spender
Bruder, Raff dich mal du fotzeStewardess hat geschrieben: ↑9. Jan 2024, 13:00Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.
Vor allem nicht für euch
Mein Log: Der Röder am rödeln
die Frontbeuge
Lass meine Stewardess mal. Ist schon hübsch genug die gute. Und ziemlich stark für ne Frau.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Meister aller Klassen
Hab immer gerne deine logs gelesen und dienten mir als InspirationStewardess hat geschrieben: ↑9. Jan 2024, 13:00Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.
Vor allem nicht für euch
hundsgemein
Genau, lass doch uns entscheiden, ob wir nen benefit haben
Legendäres Pokemon
Isso.
Biete: Alten Hocker
Suche: hübsche Flugbegleitung
Biete: Alten Hocker
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Whey to go!
www.hsnstore.de
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Top Lounger
10.01.2023 / ~30min.
Kommende Woche eventuell noch bisschen laufen dazu streuen.
Schrägbank- drücken,
1 20 × 20
2 40 × 10
3 60 × 4
4 60 × 4
5 60 × 3
6 60 × 3
7 60 × 3
3 Schulterdrücken
1 20 × 14
2 24 × 11
3 24 × 11
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 8×2 × 12
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 4
3 × 4
6 Face Pulls
1 7,5 × 12
2 7,5 × 12
3 7,5 × 12
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 8
3 20 × 8
Kommende Woche eventuell noch bisschen laufen dazu streuen.
Schrägbank- drücken,
1 20 × 20
2 40 × 10
3 60 × 4
4 60 × 4
5 60 × 3
6 60 × 3
7 60 × 3
3 Schulterdrücken
1 20 × 14
2 24 × 11
3 24 × 11
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 8×2 × 12
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 4
3 × 4
6 Face Pulls
1 7,5 × 12
2 7,5 × 12
3 7,5 × 12
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 8
3 20 × 8
Top Lounger
die Frontbeuge
Du drückst doch schon 100kg 4*60 schräg, ca. 4*70-80kg flach, ca. 100 max. Oder soll das auf Wdh alles sein. Und für 100kg Beuge musst du nur die leere Stange beugen.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Top Lounger
auffe reps.
Lounger
Mirin Ehrgeiz und Ziele
Top Lounger
Das ist sehr freundlich und übertrieben
Top Lounger
16.01.2023
ca 35min.
Außer Kreuzheben alles in Supersätzen.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben (Hex Bar)
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 2
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 9
3 20 × 8
4 Rudern (Maschine)
1 40 × 10
2 40 × 8
3 40 × 5
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 5
2 25 × 5
3 25 × 3
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 6
2 8×2 × 8
3 8×2 × 7
ca 35min.
Außer Kreuzheben alles in Supersätzen.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben (Hex Bar)
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 2
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 9
3 20 × 8
4 Rudern (Maschine)
1 40 × 10
2 40 × 8
3 40 × 5
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 5
2 25 × 5
3 25 × 3
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 6
2 8×2 × 8
3 8×2 × 7
Top Lounger
17.01.2023
ca. 45 min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 20 × 5
2 40 × 8
3 60 × 5
4 60 × 5
5 60 × 5
6 60 × 5
7 60
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 8
3 40 × 7
4 40 × 6
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 24 × 12
2 24 × 10
3 24 × 9
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 10
2 10×2 × 8
3 10×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 5
3 × 4
6 Schulterheben (KH)
1 8 × 13
2 10 × 8
3 10 × 6
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 11
2 20 × 6
3 20 × 6
ca. 45 min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 20 × 5
2 40 × 8
3 60 × 5
4 60 × 5
5 60 × 5
6 60 × 5
7 60
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 8
3 40 × 7
4 40 × 6
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 24 × 12
2 24 × 10
3 24 × 9
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 10
2 10×2 × 8
3 10×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 5
3 × 4
6 Schulterheben (KH)
1 8 × 13
2 10 × 8
3 10 × 6
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 11
2 20 × 6
3 20 × 6