[Stewardess]

Kussis für meine Brudis

[Röderson]

Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.

Vor allem nicht für euch

Bruder, Raff dich mal du fotze

[M.a.K]

Lass meine Stewardess mal. Ist schon hübsch genug die gute. Und ziemlich stark für ne Frau.

[Landesmeister]

Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Komm schon Junge, 2024 wird dein Jahr!

Das eh, aber sehe im Moment keinerlei Benefit vom Logginger.

Vor allem nicht für euch

Hab immer gerne deine logs gelesen und dienten mir als Inspiration

[Knolle]

Genau, lass doch uns entscheiden, ob wir nen benefit haben

[Netzokhul]

Isso.

Biete: Alten Hocker
Suche: hübsche Flugbegleitung

[Stewardess]

10.01.2023 / ~30min.

Kommende Woche eventuell noch bisschen laufen dazu streuen.


Schrägbank- drücken,
1 20 × 20
2 40 × 10
3 60 × 4
4 60 × 4
5 60 × 3
6 60 × 3
7 60 × 3

3 Schulterdrücken
1 20 × 14
2 24 × 11
3 24 × 11

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 8×2 × 12
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 4
3 × 4

6 Face Pulls
1 7,5 × 12
2 7,5 × 12
3 7,5 × 12

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 8
3 20 × 8

[Röderson]

Na geht doch

[Stewardess]

Eingangspost aktualisiert

[M.a.K]

Du drückst doch schon 100kg 4*60 schräg, ca. 4*70-80kg flach, ca. 100 max. Oder soll das auf Wdh alles sein. Und für 100kg Beuge musst du nur die leere Stange beugen.

[Stewardess]

Du drückst doch schon 100kg 4*60 schräg, ca. 4*70-80kg flach, ca. 100 max. Oder soll das auf Wdh alles sein. Und für 100kg Beuge musst du nur die leere Stange beugen.

auffe reps.

[Altrocker]

Mirin Ehrgeiz und Ziele

[Stewardess]

Mirin Ehrgeiz und Ziele

Das ist sehr freundlich und übertrieben

[Stewardess]

16.01.2023
ca 35min.

Außer Kreuzheben alles in Supersätzen.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben (Hex Bar)
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 2
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 9
3 20 × 8

4 Rudern (Maschine)
1 40 × 10
2 40 × 8
3 40 × 5

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 5
2 25 × 5
3 25 × 3

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 6
2 8×2 × 8
3 8×2 × 7

[Stewardess]

17.01.2023
ca. 45 min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 20 × 5
2 40 × 8
3 60 × 5
4 60 × 5
5 60 × 5
6 60 × 5
7 60

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 8
3 40 × 7
4 40 × 6

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 24 × 12
2 24 × 10
3 24 × 9

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 10
2 10×2 × 8
3 10×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 5
3 × 4

6 Schulterheben (KH)
1 8 × 13
2 10 × 8
3 10 × 6

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 11
2 20 × 6
3 20 × 6