Lifters Lounge

Bankziehen breiter OG ohne absetzen

20x40
20x50
20x60
15x70

Klimmzüge OG

8xbw
8xbw +10
8xbw +20
7xbw +30

Facepulls

3 Sätze

Buttom up kettlebell press

3x4
3x6
3x12
3x14
2x16
2x20
1x24
0x28
3x20

Wollte die Übung jetzt mal regelmäßig aufnehmen, in der Hoffnung das meine Schultern dadurch stabiler werden.
Auf jeden Fall echt viel zu stabilisieren, ganz schön schwer die Übung

Enge Liegestütze

18xbw +60kg
14xbw +60kg
15xbw +40kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

Bottom Up… und gleich 1x24… weia.

Keine „normalen“ KB-Press? Sind doch, grad mit der Rotation ausgeführt, ganz nett für die Schulter.

ToWeak hat geschrieben: 21. Aug 2023, 15:55 Bottom Up… und gleich 1x24… weia.

Keine „normalen“ KB-Press? Sind doch, grad mit der Rotation ausgeführt, ganz nett für die Schulter.

War auch ziemlich schwer. Hatte kein Magnesium....
Ja, wobei man die bottom up press ja auch so ausführen kann, also wenn der Ellenbogen nach vorne zeigt, oder ist das ein großer unterschied?
Haben im Studio auch nur kettlebells bis 28kg, deshalb dachte ich, ich mache gleich bottom up press, weil normale kettlebell press zu leicht sind

Ironman890 hat geschrieben: 21. Aug 2023, 16:42

ToWeak hat geschrieben: 21. Aug 2023, 15:55 Bottom Up… und gleich 1x24… weia.

Keine „normalen“ KB-Press? Sind doch, grad mit der Rotation ausgeführt, ganz nett für die Schulter.

War auch ziemlich schwer. Hatte kein Magnesium....
Ja, wobei man die bottom up press ja auch so ausführen kann, also wenn der Ellenbogen nach vorne zeigt, oder ist das ein großer unterschied?
Haben im Studio auch nur kettlebells bis 28kg, deshalb dachte ich, ich mache gleich bottom up press, weil normale kettlebell press zu leicht sind

Kann man auch so machen, ist halt schwerer. Bei den Kettlebells ist das mit dem Gewicht aber nicht analog zu einer LH oder KH. Trotzdem Respekt, wenn dir das Gewicht schon zu leicht ist. Probiere trotzdem mal einarmig mit der 20er oder 24er 3x 8-10. Wirst es am nächsten Tag gut merken.

ToWeak hat geschrieben: 21. Aug 2023, 17:13

Ironman890 hat geschrieben: 21. Aug 2023, 16:42

ToWeak hat geschrieben: 21. Aug 2023, 15:55 Bottom Up… und gleich 1x24… weia.

Keine „normalen“ KB-Press? Sind doch, grad mit der Rotation ausgeführt, ganz nett für die Schulter.

War auch ziemlich schwer. Hatte kein Magnesium....
Ja, wobei man die bottom up press ja auch so ausführen kann, also wenn der Ellenbogen nach vorne zeigt, oder ist das ein großer unterschied?
Haben im Studio auch nur kettlebells bis 28kg, deshalb dachte ich, ich mache gleich bottom up press, weil normale kettlebell press zu leicht sind

Kann man auch so machen, ist halt schwerer. Bei den Kettlebells ist das mit dem Gewicht aber nicht analog zu einer LH oder KH. Trotzdem Respekt, wenn dir das Gewicht schon zu leicht ist. Probiere trotzdem mal einarmig mit der 20er oder 24er 3x 8-10. Wirst es am nächsten Tag gut merken.

Meinst du jetzt normale kettlebell press oder die bottom up ?

Ironman890 hat geschrieben: 21. Aug 2023, 17:34

ToWeak hat geschrieben: 21. Aug 2023, 17:13

Ironman890 hat geschrieben: 21. Aug 2023, 16:42

War auch ziemlich schwer. Hatte kein Magnesium....
Ja, wobei man die bottom up press ja auch so ausführen kann, also wenn der Ellenbogen nach vorne zeigt, oder ist das ein großer unterschied?
Haben im Studio auch nur kettlebells bis 28kg, deshalb dachte ich, ich mache gleich bottom up press, weil normale kettlebell press zu leicht sind

Kann man auch so machen, ist halt schwerer. Bei den Kettlebells ist das mit dem Gewicht aber nicht analog zu einer LH oder KH. Trotzdem Respekt, wenn dir das Gewicht schon zu leicht ist. Probiere trotzdem mal einarmig mit der 20er oder 24er 3x 8-10. Wirst es am nächsten Tag gut merken.

Meinst du jetzt normale kettlebell press oder die bottom up ?

Bottom up mit Rotation gleich schwieriger.
Einarmig 3x8-10 im normalen Press, aber auch mit Rotation.

Werd ich mal testen!

Bankziehen breiter OG

Bis 6x95kg

Klimmzüge enger UG

5xbw +50kg

Military Press

2x50
2x70
2x80 gingen recht locker

Standumsetzen vom Boden

2x70
2x90
2x100
2x110

Standumsetzen aus dem Hang

8x90
5x100

Zitronencurls

2 Sätze

+Schulterstabis

Klimmzüge breiter UG

10xbw
10xbw +20
6xbw +40
10xbw +20
15xbw

Bottom up kettlebell press

4x12kg
4x16kg
4x20kg
1x24kg
5x20kg
8x16kg
8x12kg

Maschinenrudern

2 Sätze

Enge Liegestütze

5x20
5x40
5x60
3x80 Abbruch, weil Scheiben verrutscht
10x70
10x60

Seitheben vorgebeugt

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Ironman890 hat geschrieben: 25. Aug 2023, 10:34 3x80 Abbruch, weil Scheiben verrutscht

Finde das sehr stark, aber ich vermute das freie Beladen mit Scheiben hat bei dieser Übung auch irgendwo ein Limit...

Ponky hat geschrieben: 25. Aug 2023, 16:33

Ironman890 hat geschrieben: 25. Aug 2023, 10:34 3x80 Abbruch, weil Scheiben verrutscht

Finde das sehr stark, aber ich vermute das freie Beladen mit Scheiben hat bei dieser Übung auch irgendwo ein Limit...

Danke
Ja mehr als 80kg hab ich selber noch nie drauf gemacht.
Aber hab mal so einen anderem Aufbau gesehen, mit dipgürtel und dann auf einer Erhöhung machen. Das scheint wohl auch gut zu funktionieren

Ah, du meinst so ähnliuch wie Belt Squats? Wenn da dann das Gewicht genau in der Körpermitte hängt, braucht man aber einen sehr stabillen Core!

Genau wie beltsquats eigentlich

Bankziehen breiter OG

2x90
2x95
2x100
2x95


Klimmzüge enger UG

1xbw +40
1xbw +60
1xbw +70

Klimmzüge breiter UG

14xbw +20
14xbw +10kg
15xbw

Bottom up kettlebell press

2x12
2x16
2x20
1x124
1x28 - nur mit rechts geschafft
3x20
8x12
8x12
8x12

Enge Liegestütze

5xbw +80kg
10xbw +70kg
10xbw +60kg


+Bauch, Schulterstabis

Hab bei klimmzügen mehr Sätze gemacht und werde anstatt Mittwoch dann Donnerstag nochmal all out für die Klimmzug challenge gehen