Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Dann HS Select (=Steckgewichte) Rear Deltoid

Handflächen kicken nach unten.

[Katz]

:kaffee: Bon Giornchen!

[3chnaton]

Weltklasse!

[Katz]

HS Lateral Raises (Steckgewichte)

[Katz]

Weltklasse!

Danke!

Siehst du , das macht Nickerchen mit venösem

Rückfluss

[Katz]

Jetzt DB Front Raises , Hammer Group

Alternierend

[Katz]

.

[Katz]

.

[Katz]

Nun die Waden sind drane .

[Katz]

PXL_20230715_143801022.jpg

[Katz]

HS MTS Shoulder Press
2*20/20*15

30/30*12
40/40*12
50/50*12
60/60*11

HS Plate Loaded Shoulder Press
30/30*12
40/40*12
50/50*10

HS Select Shoulder Press
46*12
53*12
60*12

HS Select Rear Deltoids
61*12
68*12
75*12
82*12

HS Select Lateral Raises
46*12
53*12
60*12

Alt. DB Front Raises
12/12*12
14/14*12
16/16*12
18/18*12
20/20*12

HS Select Horizontal Calf Raise
2*55*15

95*12
105*12
115*12
125*12

HS Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20)*15

HS Plate Loaded Tibialis Machine
3*(+10)*15

[Katz]

Sehr gutes Training heute

[Katz]

PXL_20230715_154835706.MP~3.jpg

[3chnaton]

Kommt vom Nickerchen und Beine hochlegen

Schönen Abend dir!

Ich bin auf einer Grill Party. Fleisch und Bier?

[A.Schlecker]

Ja