Lauchiger Log

[Badsheep]

Was hast fürn Pizzaofen? Und welchen Teig verwendest?

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Was hast fürn Pizzaofen? Und welchen Teig verwendest?

Roccbox.
Das war 100% Biga mit Sauerteig, ca 80% Hydro,29h KT, 11h RT.

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Gestern:

Muscle Beach III - Schultern & Arme
SatzÜbungsnameWiederholungenGewicht 1Schulterdrücken an der Maschine1017.5 kg 2532.5 kg 3242.5 kg 41047.5 kg 5747.5 kg 6842.5 kg 7342.5 kg 8342.5 kg 9342.5 kg 10432.5 kg 11732.5 kg 12432.5 kg 13Reverse Fly1020 kg 141240 kg 151240 kg 161240 kg 17Seitheben127.5 kg 181010 kg 191010 kg 201010 kg 21Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank1025 kg 22725 kg 23525 kg 24Dips hängend10Körpergewicht 2510Körpergewicht 2610Körpergewicht 27Hammer-Curl mit Kurzhantel1212.5 kg 281212.5 kg 291212.5 kg
und die beiden Tagen davor je 2h aufm Rad.
Ernährung diese Woche...lassen wir das Thema, nächste Woche gehts von vorne los!

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Gestriges Training:

Muscle Beach III - Brust & Rücken
SatzÜbungsnameGewichtWiederholungen 1Latziehen40 kg12 260 kg6 370 kg10 470 kg10 570 kg5 670 kg5 7Kurzhantel Flye5 kg20 8Langhantel-Bankdrücken20 kg20 9Kurzhantel Flye5 kg20 10Langhantel-Bankdrücken60 kg10 1180 kg8 1280 kg6 1380 kg4 1460 kg6 15Kabelzug-Rudern mit V-Griff40 kg10 1660 kg6 1780 kg8 1880 kg8 1980 kg8 20Schrägbankdrücken an der Multipresse30 kg12 2150 kg10 2250 kg10 2350 kg10 24Kabelzug-Überzüge stehend30 kg12 2530 kg12 2630 kg12 27Flys75 kg10 2875 kg8 2975 kg4 Zeitliche Fehlplanung, drum schnell schnell machen müssen.
Kraft auch nicht vorhanden

Vorgestern Biken:

20230326.jpg

Heute MittagspausenEbiken:

20230328.jpg

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Gestern Beine, seitdem vor ziemlich genau 1 Monat der linke Oberschenkel gezwickt hat das erste Mal wieder Squats. Nur mit 100kg, aber spürt man nach nem Monat "Pause" direkt wieder

Muscle Beach III - Beine
SatzÜbungsnameGewichtWiederholungen 1Kniebeuge hinten mit Langhantel20 kg10 260 kg10 380 kg10 4100 kg10 5100 kg9 6100 kg6 7Rumänisches Kreuzheben20 kg10 860 kg10 980 kg5 10100 kg10 11100 kg10 12100 kg10 13Beinpresse150 kg8 14150 kg8 15150 kg8 16Beinbeugen mit Zusatzgewicht30 kg10 1740 kg10 1840 kg10 1940 kg10 20Beinstrecken mit Zusatzgewicht50 kg10 2150 kg10 2250 kg10 2350 kg10 24Stehendes Wadenheben mit Zusatzgewicht155 kg15 25155 kg15 26155 kg15

[TheMoonDog]

Das war 1 schönes Training

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Das war 1 schönes Training

wunderschön!!

Heute in der Mittagspause:

Muscle Beach III - Schultern & Arme
SatzÜbungsnameWiederholungenGewicht 1Schulterdrücken Maschine1222.5 kg 2832.5 kg 3442.5 kg 4847.5 kg 5847.5 kg 6747.5 kg 7247.5 kg 8247.5 kg 9147.5 kg 10337.5 kg 11337.5 kg 12337.5 kg 13527.5 kg 14427.5 kg 15427.5 kg 16Seitheben einarmig1010 kg 17910 kg 18810 kg 19710 kg 20610 kg 21510 kg 22410 kg 23310 kg 24210 kg 25110 kg 26Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen1210 kg 271210 kg 281210 kg 29Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank1220 kg 301220 kg 311020 kg 32Dips10Körpergewicht 331020 kg 341020 kg 351020 kg 3612Körpergewicht 3712Körpergewicht 3812Körpergewicht 39Hammer-Curl mit Kurzhantel1015 kg 401115 kg 41815 kg 42513 kg 43613 kg 44413 kg 45611 kg 46811 kg 47511 kg 48Trizepsdrücken Kabel540 kg 491250 kg 501050 kg 51650 kg 52535 kg 53735 kg 54635 kg 55625 kg 56525 kg 57625 kg

[Badsheep]

57 Sätze in 65minuten?

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57 Sätze in 65minuten?

Rest-Pause & Drop Sätze

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Muscle Beach III - Brust & Rücken
SatzÜbungsnameWiederholungenGewicht 1Latziehen1040 kg 2660 kg 31070 kg 41070 kg 51070 kg 6370 kg 7370 kg 8170 kg 9655 kg 10455 kg 11455 kg 12745 kg 131145 kg 14745 kg 15Bankdrücken Maschine2030 kg 16Flys Maschine2030 kg 17Bankdrücken Maschine1045 kg 18Flys Maschine2030 kg 19Bankdrücken Maschine1270 kg 201270 kg 21570 kg 22570 kg 23170 kg 24470 kg 25655 kg 26555 kg 27555 kg 281045 kg 29745 kg 30645 kg 31Kabelzug-Rudern mit V-Griff1040 kg 32560 kg 331070 kg 341070 kg 351070 kg 36270 kg 37170 kg 38270 kg 39655 kg 40655 kg 41555 kg 42645 kg 43645 kg 44545 kg 45Schrägbankdrücken Maschine einarmig1020 kg 46920 kg 47820 kg 48720 kg 49620 kg 50520 kg 51420 kg 52320 kg 53220 kg 54120 kg 55Kabelzug-Überzüge stehend1240 kg 561250 kg 571230 kg 581230 kg 591230 kg 60630 kg 61Flys Maschine1265 kg 621265 kg 63665 kg 64465 kg 65465 kg 66165 kg 67550 kg 68350 kg 69420 kg 70440 kg 71440 kg 72540 kg 73Sit-Up20Körpergewicht 7420Körpergewicht 7520Körpergewicht

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Muscle Beach III -Beine
SatzÜbungsnameWiederholungenGewicht 1Kniebeuge hinten mit Langhantel1020 kg 21060 kg 31080 kg 41080 kg 51080 kg 6Rumänisches Kreuzheben1020 kg 7860 kg 8580 kg 910100 kg 1010100 kg 1110100 kg 12Beinpresse8160 kg 138160 kg 148160 kg 15Beinbeugen einbeinig1020 kg 16920 kg 17820 kg 18720 kg 19620 kg 20520 kg 21420 kg 22320 kg 23220 kg 24120 kg 25Beinstrecken einbeinig1020 kg 26920 kg 27820 kg 28820 kg 29720 kg 30620 kg 31520 kg 32420 kg 33320 kg 34220 kg 35120 kg Heute bei den Kniebeugen heute mal bisschen mitm Gewicht runter, dafür Arsch ganz nach unten und kurz pausiert. Auch anstrengend

Und dann gerade noch ein bisschen Grundlagentraining und Spaß mitm e-Bike.

20230404.jpg

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Hallöchen!
Über Ostern mehr Konzentration auf Futtern und Biken und Snowboarden und dazu dann auch noch auswärts Arbeiten...

Wenigstens ein bisschen zum Trainieren gekommen:


Muscle Beach III - Schultern & Arme
SatzÜbungsnameGewichtWiederholungen 1Langhantel-Drücken über Kopf20 kg10 230 kg6 340 kg8 440 kg8 540 kg6 630 kg6 730 kg6 830 kg7 9Seitheben10 kg10 1010 kg10 1110 kg10 12Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen7.5 kg10 137.5 kg10 147.5 kg12 15Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank20 kg12 1620 kg12 1720 kg9 1820 kg5 19Dips hängendKörpergewicht5 2020 kg12 2120 kg10 2220 kg7 2320 kg6 2420 kg6 25Hammer-Curl mit Kurzhantel15 kg10 2615 kg12 2715 kg10 2813.5 kg8 2913.5 kg6 3013.5 kg7 3112.5 kg8 3212.5 kg7 33Trizepsdrücken Kabel25 kg12 3425 kg12 355 kg9

Muscle Beach III - Brust & Rücken
SatzÜbungsnameGewichtWiederholungen 1Latziehen40 kg9 260 kg6 370 kg10 470 kg8 570 kg10 670 kg5 770 kg4 870 kg2 955 kg6 1055 kg4 1155 kg4 1245 kg7 1345 kg6 1445 kg6 15Flys Maschine30 kg20 1630 kg20 17Bankdrücken Maschine30 kg8 1850 kg8 1970 kg10 2070 kg10 2170 kg10 2270 kg3 2370 kg5 2470 kg4 2555 kg7 2655 kg8 2755 kg2 2845 kg7 2945 kg7 3045 kg8 31Kabelzug-Rudern Sitzend70 kg10 3270 kg11 3370 kg10 3470 kg5 3570 kg3 3670 kg1 3755 kg6 3855 kg5 3955 kg4 4045 kg6 4145 kg0 4245 kg6 43Schrägbankdrücken Maschine einarmig20 kg10 4420 kg9 4520 kg8 4620 kg7 4720 kg6 4820 kg5 4920 kg4 5020 kg3 5120 kg2 5220 kg1 53Kabelzug-Überzüge stehend30 kg12 5430 kg12 5530 kg13 56Flys Maschine14 kg12 5714 kg15 5814 kg12




Muscle Beach III -Beine
SatzÜbungsnameGewichtWiederholungen 1Kniebeuge hinten mit Langhantel20 kg10 260 kg6 380 kg10 480 kg10 580 kg10 6Rumänisches Kreuzheben20 kg10 760 kg6 880 kg5 9100 kg10 10100 kg10 11100 kg10 12Beinpresse170 kg10 13170 kg10 14170 kg10 15Beinstrecken mit Zusatzgewicht40 kg6 16Beinstrecken einbeinig20 kg10 1720 kg9 1820 kg8 1920 kg7 2020 kg6 2120 kg5 2220 kg4 2320 kg3 2420 kg2 2520 kg1 26Beinbeugen mit Zusatzgewicht40 kg6 2720 kg10 2820 kg9 2920 kg8 3020 kg7 3120 kg6 3220 kg5 3320 kg4 3420 kg3 3520 kg2 3620 kg1 37Wadenheben Beinpresse100 kg20 38100 kg20 39100 kg20 40100 kg10