Ironman890 - 6x GK - give it a try

[MrAnderson]

Heute mal mehr Klimmis?

[Ironman890]

Ja, das ist ja mein Programm, was ich vor einer Weile schonmal gemacht habe
Also eigentlich jetzt immer 6 Sätze und das 2x die Woche. Evtl erhöhe ich auf 9 Sätze, aber da muss ich gucken, ob ich dann mit der Regeneration hinterher komme

[MrAnderson]

Ja, das ist ja mein Programm, was ich vor einer Weile schonmal gemacht habe
Also eigentlich jetzt immer 6 Sätze und das 2x die Woche. Evtl erhöhe ich auf 9 Sätze, aber da muss ich gucken, ob ich dann mit der Regeneration hinterher komme

Ok

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110 + 3 boxjumps auf 120cm
3x105 +3 boxjumps auf 120cm
3x100 +3 boxjumps auf 120cm
3x95 + 3 boxjumps auf 120cm

Wadenheben sitzend mit stopp

3 Sätze mit 105kg


Rückenstrecker 45 Grad

16xbw +80kg
13xbw +80kg
10xbw +80kg

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[MrAnderson]

Heute mal keine Klimmis?

[Ironman890]

Ne, mache jetzt Mo und Fr Oberkörper und mittwochs Unterkörper

[MrAnderson]

Ahhh verstehe

[schlafschaf]

120 cm boxjumps finde ich schon richtig Stark. Vor allem 3 wd am Stück

[Ironman890]

120 cm boxjumps finde ich schon richtig Stark. Vor allem 3 wd am Stück

Danke
Waren auch ziemlich leicht.
Nächstes mal vielleicht wieder eine Stufe höher. Das wären dann 135cm

[schlafschaf]

Uff

[Ironman890]

Haha
Ich hab früher Hochsprung gemacht. Ein bisschen ist da noch hängen geblieben *lul*

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG ohne absetzen

5x80
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80

Klimmzüge

8xbw +30kg breiter OG
8xbw +30kg breiter UG
8xbw +30kg enger UG

10xbw +10kg breiter OG
10xbw +10kg breiter UG
10xbw +10kg UG

Facepulls

3 Sätze


Enge Liegestütze

8xbw +80kg + 5 plyo pushups
8xbw +70kg + 5 plyo pushups
8xbw +60kg + 5 plyo pushups

+Bauch, Schulterstabis


Klimmzüge laufen gut. Beim ersten Satz mit 30 war noch gut Luft, obwohl obergriff

[MrAnderson]

Klimmis wie immer, stark

[Ironman890]

Danke dir
Aber dauert noch, bis die wieder "stark" sind

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x92,5 vom Boden
5x5x82,5

Klimmzüge

5xbw +40kg breiter PG
5xbw +40kg breiter UG
5xbw +40kg enger UG

8xbw +20kg breiter OG
8xbw +20kg breiter UG
8xbw +20kg UG

Facepulls am TRX

3 Sätze


Enge Liegestütze

25xbw +40kg

Enge Liegestütze auf Fäusten und Beine auf Bank

18xbw +20kg
15xbw +20kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis