Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[ave49]

@Unbestaendigkeit würdest du mir vielleicht Videos verlinken?
Bin gerade aufm Sprung, gleich brunchen mit ner alten Bekannten. Bin mal gespannt, was das werden soll

Nach guten Übungen fragen, dann gute Antworten erhalten und dann zu faul, um zu googeln! Mirin

Rate mal, wer nicht auf Telegramm geguckt hat hehe

Ich habe doch gesagt mache ich noch. Heute mit Farmer Walks angefangen. Komme aktuell nicht wirklich hinterher

[ave49]

Training btw von heute

Barbell Pause Squat
20 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 2
55 kg x 2
55 kg x 2
55 kg x 2
55 kg x 2

Klimmzug (Ringe)
0 kg x 2
0 kg x 2
0 kg x 2
0 kg x 1
0 kg x 1

Rudern OG, sitzend
18 kg x 15
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 17

Chest Press
18 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 10

Einseitig Farmer Walks
15 kg, 15 meters
15 kg, 15 meters
25 kg, 15 meters
25 kg, 15 meters
25 kg, 15 meters

Gewicht Links hin, rechts zurück

Lateral Machine Raise
18 kg x 12
23 kg x 15
23 kg x 15
23 kg x 15

Sonst ein wenig verquatscht, alter Bekannter trainiert in meinem Studio. Später kam mein bester Freund mit hübscher Trainingspartnerin, da auch nochmal verquatscht.
Aber immerhin guten Start in den Tag gehabt

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen noch Pause wegen Tattoo, daher 5km laufen.

[Jck]

Training Mittwoch:

Immer noch deload week.

Warm up + mobility = 20min

Back Squat
Warm up Sets dann
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Handstand Pushups strict
5x5

Bodyweight Rudern
4x10

Dumbbell Pushups
3x10

Kb Swings
15-15-15 @ 28kg

LH Bizeps Curls + Seitheben
12+10

LH Trizepsdrücken + Reverse Fly
16+10

[Jck]

Mucke
[mention]Berliner[/mention]
https://www.youtube.com/watch?v=XxfQt6RKn0A

[Thor]

Junge Geil, richtig Party hier.
Wird Zeit das ich mit Gustl mal Richtung Prag düse, ich alter Partymacher.


04.05

2ct Pause Squat
2x156kg (PR)
2x151,4kg
2x147kg
2x144,4kg

2ct Pause Bench
4x101,6kg
4x101,6kg
4x101,6kg
4x101,6kg
4x101,6kg
4x101,6kg

Close Grip Bench
3x101,6kg
3x101,6kg

Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Lat Pulldown
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Also, Grund für die schwankenden Leistungen ist schlichtweg mein Becken, Jobbedingt ja ein 8h+ Sitzer.
Wenn ich also meinen Arsch/Core ordentlich kontrolliere und aus dem anterior pelvic tilt rauskomme hab ich auch ordentlich Spannung.
Jetzt muss das ganze noch ordentlich geübt werden.

https://open.spotify.com/track/2MZrOmrV ... 3lS2lwk-OA

[Berliner]

Mucke
@Berliner
https://www.youtube.com/watch?v=XxfQt6RKn0A

Richtig gutes Ding! Bisher eines deiner besten. Ziehe es mir mal im ICE per Kopfhörer rein. Glaube der Rest kann trotzdem mithören

[Jck]

[spoil]

Mucke
@Berliner
https://www.youtube.com/watch?v=XxfQt6RKn0A

Richtig gutes Ding! Bisher eines deiner besten. Ziehe es mir mal im ICE per Kopfhörer rein. Glaube der Rest kann trotzdem mithören

[/spoil]
Ja finde den auch unglaublich fett.

[ave49]

Training von heute Morgen nicht loggenswert, ABER immerhin nicht ausgefallen.
Ausredenkönig im Kampf gegen seine Ausreden
Memo an mich 3-4h Schlaf sind fucking wenig, need Ablauf um mich aufn Weg ins Studio zumindest mental einzustimmen.

Vor Ort viel Mobility, aber Abläufe haben bei den meisten Warm-Ups schon nicht gepasst. Daher ausgewichen auf bspw. Beinpresse und am Ende längere Cardiosession aufm Ergometer.

[Jay]

auf jeden Fall dedicated, mit 3-4h Schlaf noch direkt ins Training zu gehen

[ave49]

auf jeden Fall dedicated, mit 3-4h Schlaf noch direkt ins Training zu gehen

Komme sonst heute nicht mehr dazu und Studio liegt aufm weg.
Geht schon

[Berliner]

Training von heute Morgen nicht loggenswert, ABER immerhin nicht ausgefallen.
Ausredenkönig im Kampf gegen seine Ausreden
Memo an mich 3-4h Schlaf sind fucking wenig, need Ablauf um mich aufn Weg ins Studio zumindest mental einzustimmen.

Vor Ort viel Mobility, aber Abläufe haben bei den meisten Warm-Ups schon nicht gepasst. Daher ausgewichen auf bspw. Beinpresse und am Ende längere Cardiosession aufm Ergometer.

Sehr vernünftig, die Einheit dann ein bisschen ans allgemeine Empfinden anzupassen. Wenn schon das WU bei Beuge & co. nicht passen, dann lieber nicht erzwingen.
3-4h Schlaf würde bei mir ehrlich Trainingsausfall bedeuten.

[ave49]

So schlecht wie es gestern lief, so viel Spaß hatte ich heute
Heute nochmal in meinem alten Dorfstudio zu Besuch:

Barbell Pause Squat
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 10 x 1

Klimmzüge (PG)
0 kg x 2
0 kg x 2
0 kg x 1
0 kg x 2
0 kg x 2
0 kg x 1
0 kg x 1

Overhead Press
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8
20 kg x 8

Seated Cable Row
32 kg x 12
45,5 kg x 9
54,5 kg x 7
54,5 kg x 7
54,5 kg x 6
45,5 kg x 10
45,5 kg x 8

Beinspreißer
18 kg x 15
27 kg x 12
36 kg x 15
36 kg x 15
36 kg x 15

1-Armiges Überkopftragen (Strecke unbekannt)
10x12 kg
3x16kg

2 Minuten Hula-Hup
=> durchgängig bekommen ich nur rechts rum hin, links ist meine Koordination echt kacke
=> den Bums habe ich echt im Bauch gefühlt
=> macht Spaß, gucken ob ich bei SuperFit eins finde

Denke nächste Woche werde ich die pausierten Kniebeuge irgendwo zwischen 50 und 65 ansiedeln. Gucken wie Kopf und Körper mitmachen

Wenn ich zuhause dran denke, gibt es noch ein aktuelles Seminude zur Einschätzung der Lage nach ~3 Jahren fast 0 Sport
Ist halt wie man es sich vorstellt, recht 0815 aber glücklicherweise auch nicht fett

[Thor]

06.05

2ct Pause Deadlift
2x183,2kg
2x170,4kg
2x165,4kg
2x147,2kg

Rep Bench
7x110,8kg
7x110,8kg

OHP
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Single Arm Row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

[Thor]

2 Minuten Hula-Hup
=> durchgängig bekommen ich nur rechts rum hin, links ist meine Koordination echt kacke
=> den Bums habe ich echt im Bauch gefühlt
=> macht Spaß, gucken ob ich bei SuperFit eins finde

in der roten leggings?