╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[KiCat]

Als ob...

[bwschunz]

BRUST (DELTAS) BIZEPS 15.6.23:

-crunches im ss mit
-reverse crunches
2 x ss

-negativ drücken enger griff
hatte es die tage jetzt hochfrequent drinne .....
oke - ich merke es passiert ein bisschen was
95kg x 9 wdh im progressionssatz......

-matrix butterfly 92kg im ss mit
-sterling incline plate load 30kg/seite
2 x ss

-scottcurl maschine
42kg 3 sätze

-cable curl 45kg
3 sätze

war gut......

KADSER:
[media]https://youtu.be/1rW0Odt3PC8[/media]

MUKKE:
[media]https://youtu.be/a_EUXRKTGLU[/media]

[media]https://youtu.be/Cr44PVACU-c[/media]
.....

[NickyJr]

was heißt hochfrequentiert? 3-4 die Woche?

[bwschunz]

joa warn jetz wohl 3 x in den letzten 7-8 tagen....bin grad zu faul um zurückzublättern ....

[3chnaton]

Brust/Rücken

Ruderzug
106,5x6
105x7
102,5x7

Chest Press

70x7
70x6
68,75x7
68,75x6

Latzug
53x9 weit
52x9 mittelweit
52x8 mittelweit
52x7 mittelweit

Incline Chest Press
40x7
40x6
38,75x7

Weites Rudern
80x9
80x8

Chest Flies
52,2x8
52,5x7
52,5x6

[LeifEriksson]

Immerhin 1 Übung mit „nur“ 2 Sätzen

[3chnaton]

Das war ein joke. Als ob ich stark bin ....
Ist das Training von hühner brust

[Netzokhul]

war gut......

KADSER:
[media]https://youtu.be/1rW0Odt3PC8[/media]

Habs mal korrigiert.
Rest kann weg.

[spoil]Ne, Musik war auch nicht schlecht. [/spoil]

[DerAllerBeste]

Nickys Dampfhammer



BW: 80kg

Beine

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 8
110kg x 7
110kg x 6

RDL LH

80kg x 10
105kg x 10
105kg x 8
[spoil]
Beinpresse Quad based

185kg x 10
185kg x 10
185kg x 10

Beinstrecker

70kg x 12
70kg x 11
75kg x 10

Beinbeuger sitzend

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Kniebeuge laufen weiter gut, was nicht für die Diät spricht. Immerhin sieht man langsam die Streifen in den Beinen. Kann gerne so weiter gehen.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=iUwfOOdg4eE[/media]
[/spoil]
Pumpchill !!!

Vorbildlich... Beintrenner&Rückenverzücker auf Thunderzday vorgebeugt, so hast morgen frei tag für Cabrio Lady... Note 2plus!

[media]https://www.youtube.com/watch?v=0Exc17zG0Fc[/media]

[NickyJr]

Danke mein Bester du hast den Plan durchschaut

[Mett]

cardio mag ich nicht.

[DerAllerBeste]

Soll dir von Cardio&Cabrio aber ->galigrü!<- ausrichten.

[Mett]

danke

[DerAllerBeste]

Durchsage: Jr. hat heut' trainingsfrei -ausnahmsweise-; ALLE anderen ran an's Eisen. Ende.

[KiCat]

Durchsage: Jr. hat heut' trainingsfrei -ausnahmsweise-; ALLE anderen ran an's Eisen. Ende.