Piotr hat geschrieben: ↑24. Dez 2025, 14:50 Dir auch

Tfw gleich dicke Schenkel

Immerhin soon 200kg Rdl und trotzdem lebenslang slim fit Jeans tragen können

Keine skinny !

Heute bisschen Pull Training im Contact Gym

Tbar brustgestützt
100kg 3 Sätze

Letzter Satz war irgendwie die Luft raus 5reps, aber okay...

Enges Rudern mit wirklich engen Griff und Muskelgefühlen usw.
95kg 2 Sätze

Klimmzüge
+15kg 2 Sätze Obergriff
+15kg 1 Satz Parallelgriff
1 Satz so noch mit Körpergewicht (holy Junkvolumen...)

Dann noch bisschen rumgecurle und zum Abschluss 54er je 1 Satz für noch mehr Junkvolumen gerudert

Junkvolumen bei Training und Essen richtig und wichtig

Arjen hat geschrieben: ↑24. Dez 2025, 14:40 Heute Beintraining im McFit

Eigentlich gleiches Zeug wie immer, Rdl wegen früher Bescherung gestrichen

Nicht großartig geloggt heute, es war okay

Da jemand gefragt die Beine sind knapp unter 60cm und gebe eigentlich auch kein fuck mehr

Heute sogar über 10+ für diese brachialer Stampfer als letzte Übung

PXL_20251224_133039033~2.jpg

Ist da ein Sichtschutz für die Damen angebracht? Gute Idee, bei uns schleichen sie immer ums Gerät rum, bis keine Männer mehr dran sind.

Gar nicht drüber nachgedacht bisher

Beine btw. nochmal gemessen, sind gute 61cm bin aber auch so leicht Chubby Weihnachtsmann Mode...

Kleines Update

Es gibt nichts wirklich interessantes zu berichten, arbeite bisschen daran mein Leben zu fixen whatever

Nebenher wird wie immer 4 bis 5 Training (5 ist eher die Ausnahme und scheiße eigentlich auf feste Tage)

Upper/lower

Gleiche Kack wie immer im Unterkörper (erstmal...)

2 x sitzender Beinbeuger (ganz selten mal 3...)

2 x Beinstrecker unilateral (Stabilitätsprobleme damit weniger kritisch und brauche keine Gympin...)

3 x.Wadenheben

2-3 x Pendulum oder Hacksquat

Meistens 2 Sätze Rdl wenn ich nicht total abgefuckt bin

2 Sätze 195kg horsecocking im McFit waren schon an einem glorreichen Tag möglich, konnte diese Leistung aber noch nicht im anderen Gym bestätigen...

Klar, Technik Nazis werden damit nicht glücklich werden aber es bleiben halt 195kg...

Streng mich halt an ohne mich zu verletzen, alles andere ist mir ehrlich gesagt zweitrangig...

1 Satz Adduktoren ballern zum Abschluss



Oberkörper inzwischen nach gefühlten Schwachstellen

2 x relativ flache Schrägbank
2 x Butterfly
Pushdowns und Curls je 2-3 Sätze
Trizeps generell unilateral, ab und zu streu ich ne Überkopf Variante ein
2 x Tbar brustgestützt (selten mal 3)
1 Satz enges Rudern meistens
Klimmzüge mit momentan so 20kg Zusatzgewicht
2x Obergriff
1-2x enger Parallelgriff
3x Seitheben Maschine und oder Kurzhanteln
Butterfly Reverse eher unregelmäßig 2 Sätze (wenn ich McFit bin...)
Wenn nicht total im Arsch bin(sollte eigentlich nicht das Ziel sein...) noch 2 Sätze Trizepslastige Dips (+15-17,5kg)

Rückentraining Beeinträchtigung ist in einem quasi nicht relevanten Bereich, erstens im drücken weak af und wegen Bizeps vorher ja eh nicht so relevant wegen Straps und schon recht guter Rückenansteuerung würde ich sagen

Also 95kg-100kg tbar gehen noch je nach Tagesform

Ist vielleicht nicht alles optimal af, aber mache halt just for fun und versuche nicht alles so komplett zu zerdenken...

Leichte Fortschritte in der Schrägbank deuten sich an...

Das Level Pins wohl nicht ewig halten scheint hier langsam einzusetzen

Hier vorne sonst noch nen Stück dran, naja funktioniert ja trotzdem noch... War damals aber auch recht günstig

würde anschreiben und mal beschweren

Flocki hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 04:56 würde anschreiben und mal beschweren

Puh, das mir den Aufwand nicht wert habe noch den XXL von kraftbrüder hier

Gefühlt ab und zu grenzwertig groß (wer kennt es nicht...)

Vielleicht irgendwann nochmal die normale Version gönnen wenn Sale ist

Level 8mm für alle Fälle auch noch da, aber bisher war alles 10mm

Arjen hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 04:23 Leichte Fortschritte in der Schrägbank deuten sich an...

Wieviel geht?

LeifEriksson hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 05:47

Arjen hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 04:23 Leichte Fortschritte in der Schrägbank deuten sich an...

Wieviel geht?

Rechne Stange 20kg an der Multipresse, maximal Sätze mit 72,5kg jetzt...

Hatte vor einige Zeit noch Probleme mit der Bizepssehne die sind aber zu ca.98,7% behoben...

Aber war im drücken nie sonderlich stark, kurzhanteln mal 38er flach aber technisch eher fragwürdig

Erkenne das Problem am Pin nicht.
Sitzt das Plastding nicht mehr richtig auf dem Stift?

@Flocki welchen Durchmesser hat der Pin den man für LifeFitness braucht? Weißt du das.

Edit:
Ah, das ganze Endstück ist abgefallen?

Ja war so ne Scheibe vorne dran, nicht so wichtig

Wie gesagt tut das der Funktion ja keinen Abbruch