Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Thor]

Läuft hurtig bei dir @thor sehr schön:3

Danke, Legende.

[ave49]

Ich würde es nicht als Einheit betiteln, sagen wir Bewegung am Morgen und letztes Studio aufm Arbeitsweg angeguckt



Rudern OG, sitzend
11 kg x 20
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 15

Chin Up
0 kg x 2
0 kg x 1
0 kg x 1
0 kg x 1

Barbell Pause Squat
20 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 2
60 kg x 2

Lying Leg Curl
9 kg x 8
18 kg x 10
18 kg x 10

Damit steht jetzt auch fest welches ich ab nächster Woche anfahre, positive ist, hätte da zumindest ein „Trainingspartner“ aka schlechtes Gewissen, wenn ich nicht auftauche.

Plan:
Fokus für Mai wird technisch auf beugen und Klimmzüge an Ringen liegen, gegen Ende der Einheit prowlern und Rest nach Zeit und Gefühl

Umzug somit auch durch, Wohnung zu 80%

[Landesmeister]

Mirin prowler

[GastXY]

Mirin prowler

[ave49]

Mirin prowler

Auch die Ausstattung, die mir am besten gefällt

[Unbestaendigkeit]

Mirin prowler

[ave49]

Sonntagsrunde mit den Jungs könnte sich wohl etablieren
Heute Rücken und minimal Bizeps

Lat Pulldown PL
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 8
50 kg x 5
40 kg x 6

Barbell Row UG
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10

Rudern OG, sitzend
18 kg x 12
27,3 kg x 15
27,3 kg x 15
27,3 kg x 15
27,3 kg x 16

Butterfly Revers
18 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 7
18 kg x 9

Seated Machine Curl
14 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
9 kg x 8
9 kg x 6


Ansonsten viel gequatscht und Beziehung vom Kollegen besprochen, der etwas unglücklich wirkte und deswegen heute absagen wollte.
Die dicke Gans natürlich mit Ratschlägen ganz vorne dabei, da ich so oft in einer Beziehung bin

[ave49]

Mirin prowler

Wie er noch miriniert hat und jetzt Prowler-Yoke-Kombi hat

[Landesmeister]

Mirin prowler

Wie er noch miriniert hat und jetzt Prowler-Yoke-Kombi hat

Werde es als prowler nicht nutzen (können) und wird erstmal nur als Squat Stands benutzt

[ave49]

Gewicht: 85,4

Barbell Pause Squat
20 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 2

Lying Leg Curl
14 kg x 10
20,2 kg x 10
20,2 kg x 10
20,2 kg x 12

Chest Press
11 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Lat Pulldown UG
18 kg x 12
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 8

Lateral Machine Raise
14 kg x 15
18 kg x 20
18 kg x 18

Hin: Prowler High Handle
0 kg, 10 meters
20 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
+
Zurück: Prowler Low Handle
0 kg, 10 meters
20 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters

Davon ab, dass mein ganzer Körper schwach ist, ist beim Beugen der Core limitierend. Da sind die pausierten Beugen mit 4-5 Sekunden ein echter Augenöffner.
Ansonsten habe ich völlig vergessen, wie anstrengend Prowler sind + die tiefen Griffe ungleich anstrengender.

@Thor @Landesmeister need Routine um schwachen Core in Griff zu bekommen. Ihr habt das stumpf ist Trumpf doch schon durch

[Jay]

die gans macht gains

Ich wurde zwar nicht markiert, aber wieso hast du denn das Gefühl, dass der Core schwach ist?
Ich meine, du hast jetzt ewigs nicht wirklich trainiert, dann fühlt sich wohl alles schwer an.
Und 5s pausierte Beugen sind halt nun mal anstrengend für den Rumpf. Wenn ich da vielleicht 60% vom meinem 1rm nehme und 5s pausiere unten, wird das auch recht schnell ätzend und ich würd jetzt nicht behaupten, dass ich nen schwachen Core habe.

Ich nehme an, du atmest unten ein und aus?

[Unbestaendigkeit]

Gewicht: 85,4

Barbell Pause Squat
20 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 2

Lying Leg Curl
14 kg x 10
20,2 kg x 10
20,2 kg x 10
20,2 kg x 12

Chest Press
11 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Lat Pulldown UG
18 kg x 12
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 8

Lateral Machine Raise
14 kg x 15
18 kg x 20
18 kg x 18

Hin: Prowler High Handle
0 kg, 10 meters
20 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
+
Zurück: Prowler Low Handle
0 kg, 10 meters
20 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters
40 kg, 10 meters

Davon ab, dass mein ganzer Körper schwach ist, ist beim Beugen der Core limitierend. Da sind die pausierten Beugen mit 4-5 Sekunden ein echter Augenöffner.
Ansonsten habe ich völlig vergessen, wie anstrengend Prowler sind + die tiefen Griffe ungleich anstrengender.

@Thor @Landesmeister need Routine um schwachen Core in Griff zu bekommen. Ihr habt das stumpf ist Trumpf doch schon durch

Dead bugs
Banded dead bugs
Stir the pot
Chaos planks
Koffertragen

[ave49]

die gans macht gains

Ich wurde zwar nicht markiert, aber wieso hast du denn das Gefühl, dass der Core schwach ist?
Ich meine, du hast jetzt ewigs nicht wirklich trainiert, dann fühlt sich wohl alles schwer an.
Und 5s pausierte Beugen sind halt nun mal anstrengend für den Rumpf. Wenn ich da vielleicht 60% vom meinem 1rm nehme und 5s pausiere unten, wird das auch recht schnell ätzend und ich würd jetzt nicht behaupten, dass ich nen schwachen Core habe.

Ich nehme an, du atmest unten ein und aus?

Die beiden wurden markiert weil früher ähnlich schwächlich ;D
Tatsächlich versuche ich unten nicht ein- und auszuatmen

Und woher das Gefühl: war damals schon mein schwächster Punkt, Grüße an Krümel, und vom Gefühl her, gab er zuerst nach und erst durch das „einbrechen / nachgeben“ im Core hat sich das auf die restliche Kette übertragen. Schwer in Worte zu packen, merke ich gerade…

@Unbestaendigkeit würdest du mir vielleicht Videos verlinken?
Bin gerade aufm Sprung, gleich brunchen mit ner alten Bekannten. Bin mal gespannt, was das werden soll

[Landesmeister]

Dead bugs
Banded dead bugs
Stir the pot
Chaos planks
Koffertragen

+1

[Thor]

01.05.

Comp. Squat
3x142,4kg
3x142,4kg
3x142,4kg
3x142,4kg
3x142,4kg
3x142,4kg
3x124,8kg
3x124,8kg

Pause Bench
4x110,8kg
4x110,8kg
4x110,8kg
4x110,8kg
4x110,8kg
4x110,8kg
4x110,8kg
4x95kg
4x95kg

Bent over row
6x101,3kg
6x101,3kg
6x101,3kg
6x101,3kg