Lifting Dad: WK Fazit S.16

[WSB]

Ist nur wegen der krankheit und ausfall einer einheit so gekommen + dem wettampf
hab am dienstag die sonntags einheit nachgeholt, heben auf donnerstag verschoben und bin seit sonntag wieder im alten rythmus

normal ist der block so geplant

Sonntag

lowbar
highbar
beinpresse/beltsquat
bench
fliegende
trizeps

dienstag

deadlift
hip thrusts
kh rdl
tempo bench
rudern
seitheben

donnerstag

SSB
beltsquat
bench
fliegende
high row
trizeps

kniebeugen sind gerade etwas komisch, aufwärmen ist immer unnormal leicht und der sprung auf den top satz relativ schwer
gestern bis 200kg aufgewärt und da hätte ich locker ein 10er beugen können

und bei 215 waren dann nur 2-3 reps im tank, hab noch nicht rausgefunden was beim top satz schlechter läuft als beim warm up...

[WSB]

heute mal eine kurze zusammenfassung vom letzten wk

erstmal das positive:
- war ein mega geiler tag
- super nette leute kennengelernt
- hab mich nicht verletzt
- beuge klappt auch ohne spiegel & tiefe ist absolut kein problem
- aus dem training heraus ohne peaking war die leistung ok
- schwäbischer meister im kdk und bank + kreuz in der einzelwertung

mimimi:
[spoil]
um die vorbereitung mal zusammenzufassen:
ich war zwei wochen krank, konnte dann drei mal trainieren und ging dann auf dienstreise
freitag nacht (1 tag vor wk) kam ich nach hause und bin dann glücklicherweise nach paar stunden schlaf aufgewacht um festzustellen das wir 50cm (!) neuschnee haben und es kein schneeräumer zu uns schafft

hab dann in der früh zwei stunden lang schnee geschippt (die entzündeten bizepssehen fanden das top) und dank der hilfe von drei nachbarn - welche mein auto angeschoben haben - habe ich es dann aus unserer siedlung geschafft und war 10min vor der waage dann in burgau am wk

ich muss aber sagen, das hat mich gar nicht so gestört, hatte tatsächlich relativ gute laune und lust auf den wk, die startgewichte wurden aber vorsichtshalber alle um 15kg nach unten gesetzt und der wk diente ja nur dazu mal wieder etwas wk luft zu schnappen
[/spoil]

beuge gab es dann
205kg als starter (erstversuch ungültig, hauptkampfrichter konnte mir aber 5min später nicht sagen warum )
205kg gültig
215kg gültig

war etwas genervt, wollte eigentlich 215-225-240 aber so ist das halt aber 240 wären auch absolut nicht drin gewesen aber zumindest 225-230kg hätte ich gerne in den büchern gehabt nach dem ich vor kurzem noch 220kg x 2 mit 2s pause beugte bzw das auch schon high bar bewältigte aber wk tag ist immer anders und irgendwie hat eh immer jeder zahlreiche ausreden

bank
150kg rein, bizepsehenen am anschlag
157,5kg im zweiten gültig, recht locker eigentlich
165kg im dritten, im letzten cm gescheitert weil krampf

heben
225kg
240kg
250kg

waren alle ok, aber dampf war beim heben dann weg und 250kg waren absolut letzte rille
meine unterarme waren aber vom schneeschaufeln auch absolut im eimer, immer wenn ich irgendwas länger als 10s gehalten habe (getränk, handy, ..) haben die sofort gekrampft.. war total überrascht das der griff gehalten hat

fazit: noch mal neu momentum aufbauen und dann im märz noch mal abliefern und mein mimimi könnt ihr eigentlich vergessen, so 650-700kg sollten eigentlich unter allen umständen immer drin sein ansonsten fehlt es halt einfach an grundkraft

war aber auch etwas traurig da ich eigentlich gnom auf dem wk (das erste mal persöhnlich) treffen wollte

[Pera]

Gratuliere zum Wk, Spaß haben und Erfahrung sammeln ist die Devise

In welcher Gewichtsklasse bist du angetreten?

[Sorrow66]

Starke Leistung, vorallem für deine Bedingungen mit dem Schnee.

Und ich dödel schreib dir noch auf insta wie geil der Schnee bei euch ist

[WSB]

find schnee schon auch ziemlich geil :-D daher kein problem

bin in der -105er angetreten
bin überraschend fett geworden durch die krankheit, davor immer u100 rumgedödelt und am tag vor dem wk sah ich auf einmal 107kg auf der waage und dachte mir "oh backe"

aber nach dem schnee schaufeln war ich bei 103kg und habe dann bis zur waage einfach nix mehr getrunken und war dann entsprechend drin

probiere jetzt langsam mein total zu steigern auf 650-670-685-700 (von wk zu wk) und probiere immer 9/9 zu machen, ist zumindest mal der plan für die nächste zeit (und 200kg bank muss nächstes jahr endlich mal fallen, wir haben bank null gepusht dieses jahr um sicher zu gehen das die schulter hält)

[funkmasterflo]

Glückwunsch zum Titel, hatte kurz mit dem Gedanken gespielt mir die Sache live anzuschauen, aber bei dem Wetter dann doch verworfen.

Gibt es denn schon Ergebnislisten? Hatte Sonntag zumindest online nichts gefunden.

[TIMMY!]

Ja sind heute hochgeladen worden.

Finde deine Sicht auf den Wettkampf super.
Zum Einstieg perfekt, man merkt was alles Einfluss hat und kommt ins Geschehen.
107 vs 103 ist auch n Brett.
Du weißt halt jetzt was du auch mit Suboptimalen Bedingungen easy schaffst. Was kommt als nächstes? Bayrische?

[WSB]

ist halt blöd fürs ego aber am ende zählt die regelmäßigkeit und vor allem der spaß
aber auch witzig wie schnell sich die einstellung dreht wenn der erstversuch ungültig ist
von "ich will 240kg mit etwas luft beugen" zu "hoffentlich bekomme ich die 215 in die wertung" :-D

ich hab auch ein paar nebenbei betreut welche das erste mal gestartet sind, teilweise auch eq hergeliehen (handgelenkbandagen, ...) das hat richtig spaß gemacht

nächster wk ist bayernliga im märz, dort will ich eigentlich 300kg eq beugen aber nur falls meine bizepssehnen das mitmachen, sonst trete ich einfach raw an und probiert den nächsten schritt auf 650kg total zu schaffen

den leistungsdrop hatten aber viele, der beste 93er hat fast 40kg liegen gelassen ... ist ja auch das schöne am wk das jeder die gleichen bedingungen hat, ich habe meine AW laufen gelassen und hatte eine durchschnittspuls von 125 von 13 uhr bis 18:30 (letzter hebeversuch), das ist schon auch ein guter stress für den körper

ggf beuge ich jetzt auch zuhause ohne spiegel, ich komme ohne wesentlich schneller ins setup

[WSB]

diese woche nur zweimal die gleiche einheit durchpumpen (recovery)

bank fühlt sich wieder gut an, curls mache ich mit 3s exzentrischer phase, tut der bizepssehne super gut
seitheben ab jetzt mit so handgelenksschlaufen, game changer

ansonsten tut nichts weh, super pump und alles rir 3-5

Belt squat
3 x 10wh x 240kg

Hyperextensions am GHD
3 x 15wh against resistent band

bankdrücken
3 x 10wh x 125kg

Larsen press eng
3 x 10wh x 100kg

Rudern am Kabelzug (mit Brustauflage)
3 x 10wh x 100kg

Cable lateral raises
3 x 15wh x 40kg

Trizeps + Bizeps
3 x 10wh

[WSB]

letzte woche noch etwas gepumpt
war am sonntag im gym und paar maschinen benutzt die ich sonst nicht mache.. mit dem ergebnis das gestern alles verkatert war

neuer block, neuer start, neues momentum

FitNotes Workout
Monday, December 11, 2023

Deadlift
205 kg x 4
190 kg x 6
170 kg x 6

Tempo Bench Press 4S Down
100 kg x 5
107,5 kg x 5
115 kg x 5
107,5 kg x 5

Safety Bar Squat
132,5 kg x 8
120 kg x 8

Dumbbel Pullover
26 kg x 15
20 kg x 15

Lateral Cable Raise
40 kg x 20
90 kg x 12
90 kg x 8
90 kg x 5