[M.I.T.]

Zufrieden

Kannst Du auch sein. Deine Drückerei ist sackstark.

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Gratulation zu den gelungenen Einheiten, und ich komme dann auch mal zum Feuerchen vorbei.

- 100.0 kgs x 1 rep [PR]

Richtig gut! Glückwunsch!
PRs wo man hinschaut...


Donnerstag, 10. Juli 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
100 Body Kicks @ Sack


Samstag, 12. Juli 2025

4 Rounds of:
25 Kettlebell Swings @ 44kg
8 Dips
20 Kettlebell Swings @ 44kg
5 Dips
15 Kettlebell Swings @ 44kg
3 Dips
10 Kettlebell Swings @ 44kg

Total:
280 Swings
64 Dips

Liest sich nach wenig, aber die Swings haben mir echt die Schuhe ausgezogen. 280 Swings @ 44kg ist ein PR.

[Waldo]

Liest sich nach wenig, aber die Swings haben mir echt die Schuhe ausgezogen. 280 Swings @ 44kg ist ein PR.

Verrückter
Glückwunsch

[M.I.T.]

Liest sich nach wenig, aber die Swings haben mir echt die Schuhe ausgezogen. 280 Swings @ 44kg ist ein PR.

Verrückter
Glückwunsch

Danke! Merke das heute im Rücken und im Nacken!

Sonntag, 13. Juli 2025

5x3 Minuten Sandsack

Kettlebell Press
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 10
24kg: 10

SZ-Curls
Bar: 20
20kg: 10
25kg: 10
30kg: 10
35kg: 10

Seitheben
5kg: 10
10kg: 10
10kg: 10
10kg: 10

Pump aus der Hölle!

[Ponky]

Ich gratuliere mall allgemein und wahllos zu den starken Leistungen hier und den PRs! Ich bin stolz auf mich euch!

[bilbo]

Hühnerkacke auf der ganzen Linie!
Gestern früh Schmerzen in der linken Oberkörperhälfte bekommen, vermutlich bei den Klimmzügen etwas zerschossen.
Schmerzen wie sau, konnte den ganzen Tag meinen Arm kaum über den Kopf heben. IBUs haben dann etwas geklärt.

Heute ist der größte Schmerz zwar weg, aber die Sache ist noch gut spürbar. Ich hoffe, dass ich morgen Trainieren kann.
Bei Klimmzügen werde ich in der nächsten Zeit wohl etwas langsamer machen müssen.

[bilbo]

Erfreulich, Training war schmerzfrei möglich.
Allerdings wird es bezüglich Klimmzügen die Änderung geben, dass die in nächster Zeit ohne Zusatzgewicht ausgeführt werden.

Bankdrücken
10x50 6x75 5x97,5 kg
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5
1x137,5 leider heute nicht mehr Power da,
außerdem noch etwas Schiss, dass der Schmerz wieder kommt.

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 6x95 kg

Schulterdrücken mit 67,5 kg
10, 10, 8, 7 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Schmerzt auch jetzt nicht

[M.I.T.]

Aufpassen, mein Lieber! In unserem Alter ist man schnell angeschlag… ach, ich hör schon auf.


Dienstag, 15. Juli 2025

10x2 Minuten Sandsack

Kettlebell Press
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 10
30kg: 5
30kg: 5
30kg: 5
30kg: 5

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
25kg: 10
30kg: 10
35kg: 10

Seitheben
5kg: 10
10kg: 10
10kg: 10
10kg: 10

Klimmzüge:
5
5

[bilbo]

Aufpassen, mein Lieber! In unserem Alter ist man schnell angeschlag… ach, ich hör schon auf.

Alt werden ist nix für Feiglinge!

[M.I.T.]

Donnerstag, 17. Juli 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
Fieses Ziehen im BWS-Bereich, daher nicht weiter gesteigert.

Pendlay Rows:
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
Gutes Muskelgefühl bei dem Gewicht. Wenn ich hingegen mit 100kg rudere habe ich da Null Gefühl. Werde daher mal Gewichte nur sehr bedacht steigern.

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
30kg: 10
30kg: 10

5x2 Minuten Sandsack

[bilbo]

Wenns hinten zwickt soll man vorne aufhören

[Waldo]

Wenns hinten zwickt soll man vorne aufhören

Würde ich unterstreichen. Bei mir ist der UR beim Rudern verletzungsanfälliger als beim Heben. Aber M.I.T. ist ein alter Hase, der weiß, was er tut

[bilbo]

würde ich niemals anzweifeln, mit dem Rücken muss ich auch aufpassen
aber wer nicht mit >50

[bilbo]

So, jetzt Training

Aufwärmgedöns
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
3x105
3x110
3x115 kg

Klimmzüge
6x5 Wh = 30 Wh mit 121 kg
In nächster Zeit ohne Zusatzgewicht!

Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x95 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x20 Wh
Heute Lust auf mehr...

Ansonsten alles paletti!

[Waldo]

Durch den privaten Terminkalender ist der Motor etwas ins Stottern geraten. Vorgestern im Keller noch kurz einen Stiefel zusammengebeugt, heute endlich wieder in der Spur.

Trizeps/Schultern
FitNotes Workout - Freitag 18th Juli 2025
Total Volume: 6.325 Kg
Total Sets: 17

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps 1:30 Pause
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

Die 75kg close grip wurden gegen Ende richtig schwer. Ich hab einfach keine Geduld für 2min Pause gehabt. Schwere Trizepsübung danach werd ich mir in Zukunft schenken. Kam nicht annähernd an die gewohnten Gewichte/WH heran. Bisschen am Kabel zupfen fürs Gewissen reicht auch.

[Ponky]

- 95.0 kgs x 1 rep [PR]

ist der echt?