[M.I.T.]

Geiler PR, bin neidisch! Muss auch mal wieder Klimmzüge ins Training einbauen.

[bilbo]

Geiler PR, bin neidisch! Muss auch mal wieder Klimmzüge ins Training einbauen.

Genauso wie ich auf Dein Heben neidisch bin...das ich aus Vorsicht nur noch mit homöopathischen Gewichten ausführe.
Für Beugen gilt das gleiche.

Sei am Anfang vorsichtig mit den Klimmzügen, erst 5 Singels, dann 2er usw., damit sich der alte Körper in Ruhe dran
gewöhnen kann (Tipp des Hauses).

Ich muss sagen, dass ich in Klimmzügen eigentlich schon immer nicht schlecht war und selbst welche geschafft habe,
als ich nicht drauf trainiert habe, so ne Genetiksache vermute ich.

[Skippy]

Gut klimmgezogen, @bilbo ! Glückwunsch zum PR!
Dipswingsession auch schön @M.I.T. , entspannt wäre ich danach aber wahrscheinlich nicht!
@Waldo schon wieder voll im Training, war ja ein kurzer Kurzurlaub! Glückwunsch zum Curl-PR!


Freitag Alibibeintraining: 4 x 15 hochhackige Goblet Squats

Gestern:
Bank 5 x 6
Fliegende 3 x 12
KB Press 3 x 12
Seitheben 3 x 12

Gartenbaustellenarbeit auch täglich am Start. Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse.

[Waldo]

@Waldo schon wieder voll im Training, war ja ein kurzer Kurzurlaub! Glückwunsch zum Curl-PR!

Danke, aber na ja, ist nur Gefussel

Das kurze Dienstag Abend Training
Schulter/Trizeps

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025
Total Volume: 5.015 Kg
Total Sets: 20

** Seated Overhead Press **
- 60.0 kgs x 1 rep [PR]
- 50.0 kgs x 4 reps 1min Pause
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

[Ponky]

** Seated Overhead Press **
- 60.0 kgs x 1 rep [PR]

Gratuliere zum PR!
(Falls es einer ist. Und nicht nur wieder deine Uhr stehen geblieben ist.)

[Quickhatch]

Gartenbaustellenarbeit auch täglich am Start.

Du gibst es dir aber... Gartenarbeit UND Baustellenarbeit in einem. Bräuchte sofort Deload.

- 60.0 kgs x 1 rep [PR]

Schließe mich den Glückwünschen zum PR an. Sofern es einer war.

[bilbo]

Mal noch ein zusätzlicher Tag Pause hat gut getan.

Durchbewegen, Gelenke gangbar machen
Bankdrücken
10x50 6x75 5x95
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135 kg

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 6x95 kg

Schulterdrücken mit 67,5 kg
13, 10, 10, 6 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Zufrieden

[Skippy]

Ich schließe mich erst den PR-Gratulationen an, wenn die Echtheit des PR's offiziell bestätigt wurde!

Zufrieden

Ist das wichtigste!


Vorgestern:

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025
Body Weight: 80.0 kgs
Total Volume: 4.285 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 94

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 1.945 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.340 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps


Gestern:

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025
Body Weight: 80.0 kgs
Total Volume: 15.890 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 223

** Beinpresse **
- Total Volume: 10.500 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 75
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.850 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 70
- 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 24.0 kgs x 30 reps [PR]

Bräuchte sofort Deload.

Mache ich gerade

IMG_4139.jpeg

[bilbo]

Ich glaube ich komm vorbei

[Waldo]

Danke, der schwache OHP PR war tatsächlich echt. Mal sehen, ob die 60kg auch demnächst im Stehen fallen.

Der Sumo PR von gestern dagegen nur pseudo. 170kg haben sich aber schon sehr lange nicht mehr so leicht angefühlt, trotz aalglatter Stange. Bei Sumo greif ich aber quasi immer am Glatten.

Kurz
Beinbeuger/Bauch
FitNotes Workout - Donnerstag 10th Juli 2025
Total Volume: 5.420 Kg
Total Sets: 12

** Sumo Deadlift **
- 170.0 kgs x 1 rep [PR]
- 135.0 kgs x 4 reps [PR]
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Standing Crunch Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Bin zwar keineswegs erschöpft, den @Skippy Deload könnte ich aber jederzeit brauchen

Zufrieden

"Ach!" - spricht er - "Die größte Freud'
Ist doch die Zufriedenheit!!"

[bilbo]

Ach!" - spricht er - "Die größte Freud'
Ist doch die Zufriedenheit!!"

Wilhelm Busch, oder?

[Waldo]

Ein Fleißpunkt für @bilbo

Brust/Bizeps
FitNotes Workout - Freitag 11th Juli 2025
Total Volume: 6.360 Kg
Total Sets: 19

** Wide Grip Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps ca.1:30min Pause
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Standing Machine Chest Press **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]

** Cable Scott Curls 90° **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

Bei den 100kg war noch etwas Luft. Bei den backup sätzen aus Versehen Doppelprogression. Wollte sie nur etwas schwerer machen, hab aber auch jeweils 1 WH hinzugefügt. Dafür längere Pausenzeiten benötigt. Alles < 2min ist aber im Rahmen.

[Skippy]

Bei den 100kg war noch etwas Luft.

Na dann gibt es wohl bald den nächsten PR! Glückwunsch!



FitNotes Workout - Freitag 11th Juli 2025
Body Weight: 80.0 kgs
Total Volume: 6.978 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 246

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.670 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 84.0 kgs x 5 reps
- 89.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 99.0 kgs x 3 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 10 reps [Ausg. Ellbogen]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.208 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 96
- 20.0 kgs x 12 reps [A.d. Rückentrainer]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Fazit lohnt nich.

[bilbo]

Heute vormittags Arbeit, nachmittags Training

BW 121,5 kg

Durchbewegen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht kg
BW x5
BW +21,5 x5
BW +17,5 x5
BW +12,5 x5
BW +7,5 x5

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x105 3x110 3x115 kg

Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x95 kg

Klimmzüge Untergriff
15, 8, 6 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Ja, hat angestrengt, Wasser läuft noch...

[Waldo]

Fazit lohnt nich.

Mehr als ordentlich und ganz schön trainingsaktiv für das schöne Gartendeload Wetter

Rücken

FitNotes Workout - Samstag 12th Juli 2025
Total Volume: 6.975 Kg
Total Sets: 12

** Snatch Grip Deadlift **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 6 reps [PR]

** Überzüge am Seil **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 15 reps

Nach dem vorgestrigen Heben lief es heute ganz gut mit dem Snätschgrip. Bisschen experimentiert, war anstrengender als vorgestern, da näher an @8..9