[GastXY]

3.Woche
Donnerstag, 23.Mai 2024
Brust

#1 HS Bench Press, plate loaded
110kg x 12
120kg x 10
130kg x 08

Cluster set:
100kg x 6/20sek
100kg x 6 /20sek
100kg x 6/20sek
100kg x 5l/20sek
100kg x 4

Back off sets
90kg x 15
90kg x 15

#2 HS Incline Chest Press, plate loaded
95 kg x 8

Drop set
95kg x 8
85kg x 4

#3 Cable Incline Flys (HS)
9/9kg x 20
9/9kg x19
9/9kg x 18
9/9kg x 16

#4 HS Select Pec Deck
47kg x 20
47kg x 19
47kg x 19

[GastXY]

MZ #3 (16h)

200g Kürbiskernbrötchen
100g Hüttenkäse
1 große Banane

[GastXY]

MZ 4 (16h)

4Eier
Senf
500g Kartoffeln
Msp Thymian
2 Knoblauchzehe
1 EL Rapsöl
B Complex

[GastXY]

1 Std vor Zubettgehen 6mg Melatonin und 250mg Magnesium.
War heute sehr guter Tag!

[Masthuhn]

Da will jemand schnell einschlafen.

[H_D]

Starker werden sollte man schon und das aber nicht mit höchstmöglichem Gewicht machen , man sollte in sub-maximalem bereich bleiben. So 80-85% der Leistung , die für eine WDH möglich wäre.

Am-besten zB für die Brust 3 Übungen auswählen und verschiedene Diapason arbeite,

Am Anfang der Einheit bist Du am stärksten :

#1 Bankdrücken 4 x 12,10,8,6+ Dropset (zweifacher 6(6) )

#2 KH -Schrägbankdücken 4 Straight sets mit zB 2 x 42kg je 8-10 Wdh

#3 dann Isolations Übung KH- Fliegende an Schrägbank und hier kannst Du schon Pumpen ohne Ende mit mittleren Gewichten ,dafür Qualitätarbeit

so 6 Sätze zwischen 25 und 12 Wdh , in letzten Setzen peak contraction und teilwiederholungen .

@MattDemon

16 Sätze für die Brust, hab ich das richtig gezählt?

[GastXY]

Da will jemand schnell einschlafen.

Vollmond heute

[GastXY]

Starker werden sollte man schon und das aber nicht mit höchstmöglichem Gewicht machen , man sollte in sub-maximalem bereich bleiben. So 80-85% der Leistung , die für eine WDH möglich wäre.

Am-besten zB für die Brust 3 Übungen auswählen und verschiedene Diapason arbeite,

Am Anfang der Einheit bist Du am stärksten :

#1 Bankdrücken 4 x 12,10,8,6+ Dropset (zweifacher 6(6) )

#2 KH -Schrägbankdücken 4 Straight sets mit zB 2 x 42kg je 8-10 Wdh

#3 dann Isolations Übung KH- Fliegende an Schrägbank und hier kannst Du schon Pumpen ohne Ende mit mittleren Gewichten ,dafür Qualitätarbeit

so 6 Sätze zwischen 25 und 12 Wdh , in letzten Setzen peak contraction und teilwiederholungen .

@MattDemon

16 Sätze für die Brust, hab ich das richtig gezählt?

Im Grunde , sollte man nur bei den ersten beiden Übungen wirklich zählen.Zumal mit Cluster Sets und Redaktionssatzen es etwas schwierig ist zu zahlen.

Die letzte Übung ist eigentlich mehr Pumping .

[GastXY]

Bon Giornchen!

[GastXY]

PXL_20240524_094443341.MP~3.jpg

[GastXY]

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[GastXY]

.

[GastXY]

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[GastXY]

Woche 3
Freitag, 24.05.2024
Rücken

#1 Wide MAG- Grip Pull Down (HS)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

#2 Seated Close MAG- Grip Cable Row (LF)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

#3 HS Dorian Yates Row, plate loaded
120kg x 15
140kg x 12
150kg x 11
160kg x 08

#4 EZ Straight Arms Cable Pull Down (LF)
25kg x 20
29kg x 15
33kg x 12

[GastXY]

Na gut,wie nennt man das?Leitfaden ziehen?Egal,ich sag- Fazit

27.04. War mein erster ,trockener Tag.Erste Woche habe ich nicht trainiert und war mehr oder weniger ,vor Allem psychisch entzügig.

Dann ab dem 6.Mai habe ich langsam begonnen mit kleinen Schritten an die Gewichte mich ran zutasten.Und von Tag zu Tag ging's immer besser,sodass ich heute eigentlich schon von dem altem (31.03.) Leistungsstand nicht weit entfernt bin.Mir fehlen natürlich einige Super-Supps,um noch praller,dichter und vor Allem stärker zu sein.

Körperlich geht mir also sehr gut,ich schlafe gut, habe Hunger,
sexuelle Interesse ist vorhanden auch das Interesse bezüglichen der großen Welt.AlkiholSucht schränkt ziemlich ein,man wird engstirnig.Es dreht sich alles um Nachschub, um das Gefühl von Euphorie.Und diese Euphorie hatte immer bitteren Beigeschmack.Morgens aufwachen - Schuldgefühle, Öde-Gefuhl.Als erstes Pegel aufbauen...und geht weiter der
Teufelskreis.

Heute, einen Monat später, scheint es wie ein alter Traum zu sein,welchen man unbedingt vergessen will.Dabei habe ich vieles nicht erwähnt,was mir in den letzten Tagen des Rückfalls passiert war. Jetzt wird mir Übel,wenn ich daran denke.

Ich darf auch nie vergessen welche Konsequenzen es für mich hat,jedes Mal,wenn ich was sauf.

Deswegen schätze ich das, was ich heute erlebe und ich habe gute Kontraste dazu aus'm April. Ehrlich gesagt,ein Scheißmonat,abgesehen von dem ,was diesmal geschah .

OK ich bin also im 5 er/ 7deys - Rhythmus.Ab gestern habe ich schon richtig gefühlt wie die Kräfte kommen. Nach 2,5 WochenTraining.

Um Motivation rund um das Training zu steigern, benutze ich MAG Griffs oder unser Gym ist ein Maschinen Imperium auf 3 Etagen.Man kann unendlich, in allen denkbaren Varianten das Training zu gestalten und sich weiter zu entwickeln.

Morgen ist Ruhetag ,bestimmt werde ich im Grunewald bisschen Sauerstoff tanken und mich entspannen.

Für Dich wie immer schönes Wochenende ,erhol Dich gut!
Wir sehen uns morgen!