Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Woche 7, Tag 2 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx1/1/1/1

BoxSquads
225kgx2

Sitzende Goodmorning mit Safty
100kgx3/3/3

Beinbeuger E-Gym
100kgx8/8/8/8

Bauchpresse E-gym
3xmax

Rotatoren Bauch E-Gym
3xmax

von gestern, haben neue E-gym Geräte bekommen, von der ausführung sind manche besser, als unsere Maschinen und können auch schwerer beladen werden von daher erstmal austesten.

[Leon]

Woche 7 Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 70%
112,5kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Arnold Press
37,5kgx6/6

Latzug eng
110kgx5/5/5

Klimmzug OG
0kgx9

brustpresse Egym
110kgx6/6/6

Supersatz:
butterfly Egyms
48kgx12/12
Shruggs Kabel
160kgx12/12

Supersatz:
Curls Egym
30kgx12/12
KH seitheben
20kgx12/12

von gerade lief echt gut

[Leon]

Woche 7, Tag 4 Dyn-Effort UK

Kreuzheben 60%
160kg+ Bandsx1/1/1/1/1

Squads 60%
145kg+Bandsx2/2/2/2/2

Beinpresse E-Gym
260kgx6/6

Free Rev Hyper
0kgx15/15/15

Supersatz:
Banded Chrunches
3xmax
Bauch Rotation mit KH
3xmax

lief super:)

[Leon]

Woche 9, Tag 1 Max-Effort OK

Drop Push ups
0kgx2/2/2/2

Board Press up to 3rm
172,5kgx1
145kgx3

KH Schrägbank
50kgx8/8

Supersatz:
Rudermaschine E-Gym
80kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
Facepulls
115kgx20/20/20
Bizepsmaschine E-gym (negativ)
x20/20/20
Dipmaschine E-gym (negativ)
x20/20/20

von gestern, board press war ziemlich heavy, komisch über 170 auf der stange zu haben

[Leon]

Woche 9, Tag 1 Max-Effort UK

Drop jumps
0kgx5/5/5

Safty Bar box Squad
210kgx1

Rackpulls
220kgx5 240kgx3 260kgx1

Beinbeueger E-gym
105kgx10/10/10

Supersatz:
Bauchpresse E-gym
3xmax
rotation Bauch E-gym
3xmax

war nen gutes Training, immer wieder scary auf 1xmax zu trainieren

[Leon]

Woche 9, Tag 4 Dyn-Effort UK

Kreuzheben 50%
145kg+ Bandsx1/1/1/1

Squads 50%
130kg+Bandsx2/2/2/2

Beinpresse E-Gym
260kgx8/8

Free Rev Hyper
0kgx15/15/15

Supersatz:
Banded Chrunches
3xmax
Bauch Rotation mit KH
3xmax

Lief gut

[Leon]

Woche 10, Tag 2 Max-Effort UK

Drop Jumps
0kgx4/4/4

Kreuzheben 1xmax
255kgx fail

High Bar paused box squads
200kgx1/1/1

Beinbeuger E-gym
105kgx8/8/8

Supersatz:
Bauchpresse E-gym
3xmax
seitlicher bauch E-Gym
3xmax

Lief heute gar nicht, schon mit verpsannten rücken aufgestanden stange beim kreuzheben wollte sich einfach nicht bewegen. Habe dafür die pausierten highbar beugen etwas überladen.

[Leon]

Woche 10 Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 65%
110kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Multipresse schulterdrücken
100kgx4/4

Latzug eng E-Gym
165kgx5/5/5

Klimmzug NG
0kgx12

brustpresse Egym Negativ
110kg/165kgx5/5/5

Supersatz:
butterfly kabel
40kgx12/12
Shruggs Multi
130kgx15/15

Supersatz:
Curls Sz Rev
30kgx15/15
KH vorg. seitheben
12,5kgx15/15

Lief wieder gut heute

[Ponky]

Alles ok bei dir? Bist du gut ins neue Jahr gekommen?

[Leon]

Alles ok bei dir? Bist du gut ins neue Jahr gekommen?

Yes aber keine Motivation zu loggen
Hoffe bei allen die das lesen auch alles gut soweit

Training lief aber ganz gut, hier ein paar Highlights
02.01.24 160kgx1 Bankdrücken
03.01.24 240kgx1 BoxSquad
11.01.24 130kgx3 larsenpress

[Berliner]

160er Bank, das ist mal ein schöner Start in das neue Jahr. Deine Progression, wie du sukzessive stärker wirst, ist schön zu beobachten

[Leon]

Gestern
150kg frontsquads 2x wollte eigentlich 3 aber nicht geschafft
170kg Sumo Kreuzheben 3 sätze 5wdh

[Leon]

Heute:
Nur negative bank 160kg 3 sätze 1wdh
Bankdrücken 120kg 3sätze 6 Wdh
Weiter griff 90kg 2sätze 12 wdh

[Leon]

Monkey fuckrs 90kgx3 wdh (hab Probleme in die übung zu kommen
Safty bar squads 130kg 10sätze 1wdh

[Leon]

Enge Board Press 150kg 3wdh
Enge Board Press 112,5kg 3 sätze 8 wdh