Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[3chnaton]

Ein schöner rücken, tut entzücken.

Wenn nur 3 Übungen für die Rücken Muskelgruppe. Welche wären das?

[Katz]

Ein schöner rücken, tut entzücken.

Wenn nur 3 Übungen für die Rücken Muskelgruppe. Welche wären das?

HS Plate Loaded Dorian Yates Row
HS Plate Loaded Wide Pull Down
HS Plate Loaded Pull Over Machine

[3chnaton]

2 lat versus 1 Übung für die Dichte?
Sollte man nicht mehr Fokus aufs rudern legen

[Katz]

2 lat versus 1 Übung für die Dichte?
Sollte man nicht mehr Fokus aufs rudern legen

Unter Rücken-Dichte versteht man Komplex von den Muskeln des oberen Rückens : Trapez, Teres , hintere Deltas , Rhomboiden , die in der Pose Doppel-Bizeps

(vorige Seite Bild) von hinten präsentiert werden . Die einzige der 3 Übungen ( von mir genannten ),die VORRANGIG auf die Rücken-Dichte zielt ist HS Wide Pulldown.


HS DY Row und vor Allem HS Pullover zielen VORRANGIG auf die Rücken-Breite ( Latissimus dorsi) , die mittels Lat-Spread-Pose präsentiert wird.

HS Rhomboid Row (Rudern zur Brust ) ziehlt VORRANGIG auf die Rücken-Dichte . Oder HS High Row .

[smention u=70]Moseltaler[/smention] wird dir das bestätigen .

[Katz]

Um es noch verständlicher zu machen:

Den Latissimus ( wonach die Muskelbreite beurteilt wird) muss man über die gesamte Länge des Muskels (geführt zu crista iliaca ) kontrahieren ,wodurch sich der Muskel verkürzt, und der Winkel des Gelenks verändert.

Also wichtig ist wohin das Rudern geführt wird. Wenn zur Brust ist es dann wiederum hauptsächlich für die Rücken-Dichte.

[Katz]

Ganz oben - crista iliaca

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[Katz]

HS Dorian Yates Row , geführt zur crista iliaca ( für die Rücken-Breite = Latissimus )

[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=0MAzoGhAM58[/bbvideo][/spoil]

HS Select Seated (Rhomboid-) Row , geführt zur Brust ( 0 : 30 auf dem Video) ( für die Rücken-Dichte)

[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=9fz0ATc1fgM[/bbvideo][/spoil]

[3chnaton]

Damit geh ich mit. Der wide pulldown ist aber dann doch eher Fokus auf den lat? Bzw variierst du dort die Ausführung

[Katz]

Damit geh ich mit. Der wide pulldown ist aber dann doch eher Fokus auf den lat? Bzw variierst du dort die Ausführung

Da kontrahiert der Lat natürlich mit ,doch der Focus liegt auf Teres Major , daher eigentlich ist es die Übung mehr für Rücken-Dichte.

Eigentlich latziehen mit engem Griff (V Bar) , oder HS Supinated Front Lat Pull Down ist für Rücken-Breite.

Richtung wohin man führt ist hier entscheidend . Bei dem Lat (Rücken-Breite) ist es Darmbein ( Crista Iliaca).

[Katz]

Das ist Pull Down Version für Rücken-Breite ( Video 1 : 20 )

[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=rpfygQhGdoI[/bbvideo][/spoil]

[Katz]

Um es leichter zu verstehen :

jeder Muskel kontrahiert in dem er sich verkürzt , indem Urprung ( unbeweglich ) und Ansatz (beweglich) auf einander kommen.

Ansatz von Latissimus dorsi ist Sulcus intertubercularis humeri , deswegen wir orientieren uns immer am Humerus-Knochen ,wenn wir die Funktionsbewegung von

Lat ausführen.

Latissimus hat eigentlich 4 Ursprünge:

-Pars vertebralis: Processus spinosi der 7.-12. brustwirbel

-Pars costalis: 9.-12. Rippe

-Pars scapularis: Angulus inferior der Scapula

- Und Pars iliaca : Crista iliaca der für die vollständige Kontraktion des Latissimus essentiell ist.

Und zwischen dem Ansatz (Sulcus intertubercularis humeri) und dem Ursprung ( Christa iliaca ) befindet sich also der funktionelle Vektorraum.

Wir orientieren uns deswegen immer am Ellenbogen ( od. Humerusknochen ) bei der Ausführung der Übungen für den Latissimus ( für die Rücken-Breite)

[Katz]

Nun genug Anatomie -Unterricht, bisschen kleiner

Formcheck, dann Frühstück und Delta-Training

[A.Schlecker]

Gut. Wo sehen Sie Ihre Schwachstellen?

[Katz]

Gut. Wo sehen Sie Ihre Schwachstellen?

-Lateraller (seitlicher )Kopf von Trizeps

- Bein- Bizeps generell

[Katz]

[smention u=125]Durok[/smention] , ich sehe die Schwächen bei mir nicht weil ich die auf Teufel komm raus ausmerzen will . Ich bin ein Life Style BBer !

Bühne ist nicht meins ...nur weil du gefragt hast , habe ich die aufgezählt