Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Ich fühle mich geehrt

[Ironman890]

Standreissen aus dem Hang

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80

Standreißen aus dem Hang mit Kurzhantel

3x20er
3x30er
3x40er
3x40er
3x40er

Macht Spaß, aber haben hier ja leider nur bis 40er KH. Könnte mit einem Band noch mehr Gewicht dran befestigen, aber weiß nicht ob das beim reißen dann abfliegt


Tbar-Rudern gestützt

15x50
15x50
15x50

Klimmzüge breiter UG

5xbw +30
5xbw +30

Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x130
8x150

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze


Kniebeugen

15x100
15x90
15x80

+Bauch, Schulterstabis

[MrAnderson]

Solide Trainingseinheit

[Ironman890]

Dankeschön

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block, fast Hüfthöhe

3x3x80kg


Klimmzüge enger UG

1xbw +60kg
1xbw +60kg
1xbw +60kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
5x80
5x90
5x85

Enge Liegestütze

5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
8xbw +80kg
5xbw +80kg
15xbw +60kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standreißen einarmig mit Kurzhantel
3 wdh je Arm


3x10er
3x20er
3x30er
3x40er
3x45er
3x45er
3x45er
3x45er

Tbar-Rudern gestützt

8x65
8x65
8x65

Klimmzüge UG

3xbw +40
3xbw +40

Rückenstrecker 45 Grad


5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +90kg
10xbw +80kg

Bulgarian split squats

5 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Hatte jetzt das grüne rogue Band zum befestigen der 2,5er Scheiben beim reißen genommen. Hat gut geklappt. Aber mehr als 50kg wird schwer zu befestigen. Dann muss ich sonst später mit den wdh hoch gehen.
Aber finde die Übung echt cool. Wenn man dann mit der Kurzhantel so über den Kopf ausgestreckt steht, fühlt man sich schon ein bisschen wie ein strongman

[M.a.K]

Warum nicht einarmig mit der Langhantel?

[Ironman890]

Finde es angenehmer in der Schulter mit Kurzhanteln. Aber wenn ich die 50er Kurzhanteln locker ein paar mal schaffe, dann werd ich mal wieder einarmig mit Langhantel testen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x105
2x110
2x115

Klimmzüge enger UG

2xbw +20kg
1xbw +40kg
1xbw +60kg
1xbw +65kg
2xbw +55kg
2xbw +50kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
3x80
7x90
10x80

Military Press

5x20
3x60
1x80
2x90

Enge Liegestütze

5xbw +80kg, dann sind die Scheiben runter gerutscht
15xbw +60kg
20xbw +40kg

Zitronencurls

3 Sätze mit 25er 22,5er und 20er Kurzhanteln

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[MrAnderson]

Uiii Klimmis und OHP allen Ehren Wert
Bei Liegestütz wirklich unlucky
Das du aber auch so viele Platten draufpackst haha sehr gut ^^

[Ironman890]

Dankeschön
Ja ich werde bald wohl mal das setup bei den Liegestützen ändern und die mit dipgürtel im rack machen

[Ironman890]

Habe heute von einem anderen Studiobesucher ein Kompliment für meine gute Technik beim umsetzen bekommen.

Ich glaub wenn m.a.k. das Umsetzen gesehen hätte, hätte er die Hände über dem Kopf zusammen geschlagen

[M.a.K]

keine Ahnung mach Mal ein Video. So schlecht kann es bei den Werten nicht sein.

[Ironman890]

Ja muss ich mal filmen