Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

HS Incline Press PL
2*40*15

80*12
100*12

HS MTS Bench Press
40/40*12
50/50*12

HS Cross-Body Wide Chest Press PL
40/40*12
50/50*12

HS Decline Chest Press PL
80*12
100*12

HS SUPER Incline Press PL
60*12
60*12

HS Pec Deck
75*12
89*12

HS Preacher Curls PL
a) single ,wide grip
2*10/10*15

15/15*12
15/15*12

b) Close grip
25*12
25*12

HS MTS Curls
25/25"12
30/30*12

BB Curls , wide grip
2*25*12

Alt. DB Hammer Curls
14/14* 20Total
20/20*20Toal

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=15DD2CGhEBo[/bbvideo]

[Katz]

Paranusse ,dazu Salz .( zum versenken)

[H_B]

Seit wann so viele Haare aufm Kopf, Katz? Warst doch sonst immer frisch rasiert.

[Katz]

Seit wann so viele Haare aufm Kopf, Katz? Warst doch sonst immer frisch rasiert.

Du verwechselst mich bestimmt mit jemandem.

Ich hatte immer kurze Frisur .

[3chnaton]

Welchen Vorteil bringt der weite griff beim pec Deck für dich?

[3chnaton]

Weniger Last aufm Bizeps? Kann man wohl auch nicht so gut bescheissen wie beim normalen griff

[Katz]

Welchen Vorteil bringt der weite griff beim pec Deck für dich?

Ich hab tatsächlich noch nicht über die

Sinnhaftigkeit solcher Griffvariante

Überlegt.

Ich habe die irgendwo nachgeguckt

ausprobiert und fühlte die einfach

komfortabler .Ich habe einfach mehr

Power bei der Kontraktion .

[Katz]

Weniger Last aufm Bizeps? Kann man wohl auch nicht so gut bescheissen wie beim normalen griff

Ich mag Hammer Strength Geräte , doch es gibt sicherlich Ausnahmen . Die Pec Deck ist eine der wenigen . Schlecht ist die Maschine definitiv nicht , die Biomechanik ist

mMn nicht optimal . Soviel Last auf dem Bizeps soll es auch nicht liegen . Bizeps ist bei der Übung nur als beweglicher Stabilisator mitwirkend . Seine Kinematik ist äußerst

limitiert in dem Zusammenhang .

Mit abgewandeltem Griff lässt sich kraftvoll kontrahieren , wodurch nicht optimale Kinematik der Maschine umgehen lässt.

Die Fly Maschine von Life Fitness finde ich wesentlich besser .

[3chnaton]

Wir haben technogym. Da komme ich nicht wirklich mit den Brust pressen zurecht ;(

[Katz]

Wir haben technogym. Da komme ich nicht wirklich mit den Brust pressen zurecht ;(

[spoil] [/spoil]

Wenn die oben im Spoiler gemeinte Maschine ist , dann hantelt es sich um Butterfly Station , die mit angewinkelten Ellenbogen ausgeführt wird mit dem Fokus auf innere

Pec- Anteile . Beim Pec Deck liegt die Betonung auf den äußeren Brustbereichen . Die kann man als 2 Unterschiedliche Übungen sehen.

Ich hatte die Maschine beim Fit X damals zweckentfremdet und positionierte die gestreckten, leicht angewinckelten Arme auf die Suport-Poster .

Es ging einigermaßen , aber naja lieber dann Fliegende Bewegungen am Kabel als so eine Maschine.

[Katz]

Wir haben im Gym auch Butterfly - Station von HS

Die habe ich noch nie getestet. Vielleicht demnächst.

[spoil] [/spoil]

[3chnaton]

Meine jetzt nicht die fly Varianten sondern die klassischen Brustpressen. Ist ja quasi die gleiche wie hs. Straight, incline, wide Chest

Irgendwie fühlt es sich nicht richtig an. Genauso beim schrägbank drücken und der Multipresse. Bekomme da Probleme in der Schulter/ Nacken Bereich

Mache aktuell nur Bankdrücken LH mit angewinkelten Beinen und flys am Kabel bzw pec Deck.

Hat ein alter Hase wie du einen Tipp.

[nieto6]

Finde die abgebildete HS-Maschine für Flies schon i.O.
Lediglich der max-stack ist etwas konservativ angesetzt.

TG Butterfly ist schwierig, das stimmt.

[Katz]

Hat ein alter Hase wie du einen Tipp.

Ich würde alle Bankdrücken -Versionen , ob

Schräg- oder Flach-, mit Kurzhantel machen.

Da wird nicht nur Schulter im Vergleich zu

LH- Versionen deutlich weniger involviert ,

sondern der Bewegungsradius vergrößert sich

wodurch der Zielmuskel (Pectoralis) besser

beansprucht wird..LH limitiert den

Bewegungsradius .

Man kann auch die Übungsbank in leicht

geneigtem Winkel einstellen ( +20-22° ) beim

Schrägbankdrücken.

Bei schon Verletzten , angeschlagenen Schulter,

ist die Multipresse mMn tabu.