[Garage_lifts101]

mal wieder ein fun fact aus dem Logbuch

20.12.2025:
9km, 6:00/km, 140 BPM, 169 SPM

20.12.2024:
9km, 6:41 /km, 141 BPM, 154 SPM

23.12.2023:
11km, 8:25 /km, 148 BPM, 142 SPM

So geil wenn man die alten Daten alle hat
Man checkt das ja im Alltag oft gar nicht wie gut der Fortschritt eigentlich ist
Hammer

hab auch die Daten. Bei mir ist der Trend nur umgedreht - dann ist es eher weniger motivierend

[pushpony]

mal wieder ein fun fact aus dem Logbuch

20.12.2025:
9km, 6:00/km, 140 BPM, 169 SPM

20.12.2024:
9km, 6:41 /km, 141 BPM, 154 SPM

23.12.2023:
11km, 8:25 /km, 148 BPM, 142 SPM

So geil wenn man die alten Daten alle hat
Man checkt das ja im Alltag oft gar nicht wie gut der Fortschritt eigentlich ist
Hammer

hab auch die Daten. Bei mir ist der Trend nur umgedreht - dann ist es eher weniger motivierend

Mach mal was

[Maxim]

Ich will den 5k All out PR sehen!

Nachdem der aktuelle PR 23:48 im Rahmen eines 10ers vor 9 Monaten ist, werd ich Dir den relativ sicher liefern können

[pushpony]

Ich will den 5k All out PR sehen!

Nachdem der aktuelle PR 23:48 im Rahmen eines 10ers vor 9 Monaten ist, werd ich Dir den relativ sicher liefern können

Alter was ein Porsche

[Knolle]

Darum immer gut, über vernünftige Daten zu verfügen @Knolle

Von meinen Wettkämpfen hab ich die Daten auch

[Maxim]

Hab mir das Laufen und auch UK heute gekniffen, um für morgen und Dienstag fit zu sein. Hatte immer noch Muskelkater in UK + unterer Rücken.

War nur ne Stunde auf dem BikeErg, ~140 Watt, ~125 BPM.

Plan ist morgen Bank ausmaxen und ~20 Minuten Beine anschärfen mit ein paar Strides, Dienstag all out 5k.

An den einen PR glaube ich sehr viel mehr als an den anderen

[pushpony]

1 PR 100% besser als keiner

Aber bin gespannt auf deine Bank!

[Carter T R]

Ich tippe auf 2 PRs.

Der Vollständigkeit halber: 2 PRs sind besser als 1 PR.

[pushpony]

Oh das kam vll auch falsch rüber - ich tippe selbstredend auch auf 2 PRs und erwarte die auch !!

[Maxim]

Oh das kam vll auch falsch rüber - ich tippe selbstredend auch auf 2 PRs und erwarte die auch !!

warten wir mal ab, für die 150 auf der Bank muss realistisch betrachtet schon verdammt viel zusammen kommen.

[Netzokhul]

Oh das kam vll auch falsch rüber - ich tippe selbstredend auch auf 2 PRs und erwarte die auch !!

warten wir mal ab, für die 150 auf der Bank muss realistisch betrachtet schon verdammt viel zusammen kommen.

4 rote und 2 gelbe bloß

[Maxim]

Oh das kam vll auch falsch rüber - ich tippe selbstredend auch auf 2 PRs und erwarte die auch !!

warten wir mal ab, für die 150 auf der Bank muss realistisch betrachtet schon verdammt viel zusammen kommen.

4 rote und 2 gelbe bloß

Schwer ambivalent, habe sicher alle zwei Monate nen Moment wo ich mir denke: Hätteste mal in bunte Scheiben investiert. 30s später denk ich mir dann: eigentlich scheißegal.

[pushpony]

Ich verrechne mich IMMER
Hätte mega gern bunte scheiben es würd mein Leben so viel besser machen. Aber nun ja. Denksport ist halt inbegriffen!

[Maxim]

22122025am

Krafttraining

Max out Bank. Eingewogen heute früh mit 86,9kg.

Die Erwartungen waren so eher meh. Alle meine Lifts der letzten Wochen waren nur mit den allerfreundlichsten 1RM Rechnern (u.a. anderem der von JEfit, womit ich tracke) in der Nähe von 150, und das teilweise auch Highrep (112,5kg x10 -> 150kg, 115kg x9 -> 149,5kg, 127,5kg x5 -> 148,75kg). Natürlich immer im Block und nicht vollständig gepeaked, aber realistisch musste schon in jedem Szenario ein absoluter Sahnetag her.

Ich hab dann überlegt, wie ich es angehe und entschieden, dass ich mich bis auf 135kg x1 hoch arbeite, und dann eine Single mit 140kg drücke für den Kopf. Sollte die gut hoch gehen, würde ich 147,5kg auflegen, was zumindest ein neuer PR wäre. Sollte das klappen, 150kg drauf und go for it.

Bankdrücken
Aufwärmen:
20kg x10
60kg x5
80kg x3

Hinführsätze (3-4 Minuten Pause):
100kg x3
120kg x2
135kg (90% von Ziel-1RM) x1 -> easy, schnell

Maxversuche (6-8 Minuten Pause):
140kg x1 -> nicht ganz easy, aber ohne Hakeln und schnell. Würde sagen, das ist mittlerweile das any day Max, sozusagen wie 200 heben in den Schnee pissen.
147,5kg x1 -> fail
147,5kg x1 -> fail
150kg x1 -> yolo, was kost die Welt -> fail

Beim ersten Versuch mit 147,5kg hat nicht viel gefehlt, aber ich hatte heute nicht den Drive, einen richtigen Grinder hinzulegen.

Muss man einfach akzeptieren. Die 145 im September waren auch recht grindig und TNG, wahrscheinlich sind die jetzt halt das saubere 1RM.

Auf die 150 fehlen sicher noch mindestens (!) 3 oder 4 Blöcke, also nehme ich das Ziel mit in 2026 und werd es denke ich irgendwann Richtung Mai, Juni noch mal probieren, wenn das e1RM der Rechner so ~155kg sagt.

Habe kurz überlegt, mich schon heute mit nem 5k zu "belohnen", aber ist wahrscheinlich trotz geringer Interferenz nicht schlau.

[Zotto]

Ruh dich gut aus und baller dann einen richtig geilen 5er raus.