[GastXY]

Da stehen die Damen Schlange .

Ich kann aber abwechseln !

[GastXY]

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

HAMS & GLUTE

Laying Leg Curls (select)
53kg*10
53kg*10
53kg"10

Seated Leg Curls (select)
66kg*10
66kg*10
66kg*10

Kneeling Leg Curls (MTS)
22,5/22,5kg*15/15
22,5/22,5kg*15/15
22,5/22,5jg*15/15

Glute Ham Raises
*10
*10
*10

Life Fitness Glute Machine
50/50kg*12/12
50/50kg*12/12
50/50kg*12/12

Hip Abductions (select)
96kg*15
96kg*15

Glute Drive (pl)
110kg*12
110kg*12
110kg*12

[GastXY]

Schönen Samstag-Abend wünsche ich Dir !

[GastXY]

Hey !

Gut, 9 Wochen regelmäßiges Training sind hinter mir. Ohne eklatante Leistungsschübe aber auch ohne Störfaktoren wie Verletzungen oder

nicht vorgenommene Auszeiten .

Alles planmäßig , dabei voller Spaß und Trainingsmotivation !

So geht es erstmal auch nächste Woche weiter. Die Trainingskonstanz ist vordergründig , alles andere sind die situativen Anpassungsfaktoren .

Dir wünsche ich noch schönen Sonntag , bleib gesund und munter ! Bis morgen !

[GastXY]

Schönen Wochen-Start wünsche ich Dir!

[GastXY]

WOCHE ( X )
04.-10.03.2024

BRUST

Bench Press (PL)
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6

Pec Deck (Select)
91kg x 10
96kg x 8
96kg x 8

Incline Chest Press (MTS)
100kg x 10
110kg x. 8

Incline Fly ( DB )
20/20kg x 15
24/24kg x 12
28/28kg x 10

ABS

Crunches Machine (MTS)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

[schlafschaf]

Lauft deine Abstinenz weiterhin gut?

[GastXY]

doppelt ,sry

[GastXY]

Lauft deine Abstinenz weiterhin gut?

Ja, seit dem 31.12.23 abstinent

[schlafschaf]

Lauft deine Abstinenz weiterhin gut?

Ja, seit dem 31.12.23 abstinent

Toll! Stärkere Leistung als alle deine sportlichen Leistungen im thread !

[GastXY]

.

[GastXY]

WOCHE ( X )
04.-10.03.2024

RÜCKEN

Seated Row (PL)

a) Rhomboid Row
150kg x 10
160kg x 08

b) Close Vertical Grip
190kg x 10
200kg x 08

Rows , reverse Grips (MTS)
150 x 10
155 x 08
155 x 08

Life Fitness ISO -Lateral Cable Pull Down
41/41kg x 08
41/41kg x 08
41/41kg x 08

Front Lat Pull Down ( MTS)
110kg x 10
120kg x 08

Hyperextension
+10kg x 15
+10kg x 15

[GastXY]

( I ) - Seated Row (PL)

( II ) - MTS Rows

( III ) - MTS Front Lat Pull Down

[GastXY]

Hi ,

Update : ab heute mittwochs Beine zusammen

Samstags Hamstrings ,Po und Waden

Die heutige Trainingssequenz :

I - Horizontal Leg Press (select)

II - Leg Extension (MTS)

III - Hip Adductions (select)

IV - Laying Leg Curls (select)

V - Kneeling Leg Curls (select)

[GastXY]

Attacke !