Leons Log KSV Lippe

[Pera]

Da geht ja richtig was voran bei dir!
Hast du schon einen Wk in Planung?

[Leon]

Da geht ja richtig was voran bei dir!
Hast du schon einen Wk in Planung?

Aktuell liegt keiner an, warte auf einen inder Nähe denke Richtung Winter/Anfang nächstes Jahr

[Leon]

Zyklus 3, Woche 2, Tag 3, Muscular Conditioning

beugen
187, 5kgx7

beugenBack off
182,5kgx3/3/3/3/3

Rum Kreuzheben Kreuzheben
155kgx8/8/8

split squats
0kgx15/15/15

beinbeuger
25kgx10/10/10

[Leon]

Zyklus 3, Woche 2, Tag 5 Muscular Conditioning

Bank pausiert Max Reps
122,5kgx8 +7 PITT

Ruderzug UG
105kgx8 110kgx6/6

LH Schrägbank
92,5kgx8 102,5kgx6 110kgx4

Rack Chins
+20kgx8 +30kgx6 +35kgx4

KH Seitheben
12,5kgx30 PITT

Trizespstrecken Kabel
160kgx30 PITT

Klimmzüge UG
+0kgx16 PITT

Ich probiere mal PITT Sätze in den ergänzungsübungen, spart mir hoffentlich etwas zeit und ich kann 1 Übungen mehr machen

[Leon]

Zyklus 3, Woche 3, Tag 1 Max-OT

Beugen
200kgx5/4/4

Kreuzheben
230kgx3/3

Fühlte sich heute alles sehr schwer an, hab jetzt etwas rückenschmerzen. Not a good day ^^

[Leon]

Zyklus 3, Woche 3, Tag 2 Max-OT

Bank pausiert
132,5kgx5/5/4

Ruderzug UG
110kgx4/4/4

Schrägbank LH
110kgx4/4/4

rack Chins
+30kgx4/4/4

[Leon]

Zyklus 3, Woche 3, Tag 3 Max-OT

Beugen
202,5kgx5

Rum. Kreuzheben
160kgx8

Letzten Tage mies rückenschmerzen, kaum war ich heute beim training waren diese weg
Habe die aufwärmsätze heute mit Abduktorenband um die kniee gemacht, hatte keinerlei knieschmerzen, hüfte warkomplett frei und hab noch nie so easy über 200kg gebeugt. Werd ich jetzt wohl immer so machen. bin komplett sprachlos wie gut das lief

[Leon]

Zyklus 3, Woche 3, Tag 4 Max-OT

Bank pausiert
135kgx4/4/4

Ruderzug
115kgx4/4/4

Schrägbankdrücken LH
112,5kgx4/4/4

Rackchins
+35kgx4/4/4

von gestern

[Leon]

Zyklus 3, Woche 4, Tag 1 Heavy Weight Acclimation

Beugen
207,5kgx3 210kgx3 212,5kgx3

Rum Kreuzheben
170kgx6/6

Good mornings Safty Squat bar
60kgx20 PITT

Abduktoren
70kgx25 PITT

Beinstrecker
60kgx25 PITT

Heute mit Knieschmerzen aufgestanden, war nicht geil zu beugen, hat aber trotzdem geklappt

[Ponky]

Das ist wirklich ne respektable Beuge, die du da lieferst!

[Leon]

Das ist wirklich ne respektable Beuge, die du da lieferst!

danke lief ganz gut, merke aber muss langsam wieder etwas runterschrauben. 2 Wochen ziehe ich jetzt aber noch durch

[Leon]

zyklus 3, Woche 4, Tag 2 Heavy Weight Acclimation

Bank
130kgx3 135kgx3 140kgx3

Rudern Zug
110kgx8/8 115kgx6 120kgx4

SchrägbankLH
85kgx10/10 95kgx8 105kgx6

Rackchins
+20kgx10/10 +30kgx8 +35kgx6

Butterfly
70kgx23 PITT

Facepulls
115kgx30 PITT

Trizepsstrecken einamrig
40kgx25 PITT

Hammercurls KH
30kgx15 PITT

Lief gut heute

[Leon]

Zyklus 3, Woche 4, Tag 3 Heavy Weight Acclimation

Beugen
212,5kgx3 220kgx1

Kreuzheben
240kgx3 250kgx0

Abduktroen
70kgx25 PITT

Adduktoren
60kgx20 PITT

Kniebeugen liefen ganz gut, 240kgx 3 kreuzheben waren auch recht easy, aber leider tat mir nach dem satz mein unterer rücken wieder weh. Ist von der letzten woche wohl noch nicht ganz wieder heile. Habe dann den top satz 250kgx1-2 Wdh sein gelassen. Denke bin schon im overreaching etwas zu früh angekommen. Mal schauen wie ich damit umgehe. Morgen muss ich auch noch 1x arbeiten und dann habe ich 1 woche urlaub. Vielleicht Kniebeugen und Bank zu ende machen und kreuzheben etwas leichter

[Leon]

zyklus 3, Woche 4, Tag 4 Heavy Weight Acclimation

Bank
135kgx3 140kgx3 147,5kgx2

Ruderzug
110kgx8/8 115kgx6 120kgx4

SchrägbankLH
87,5kgx10/10 95kgx8 105kgx6

Rackchins
+20kgx10/10 +30kgx8 +35kgx6

Schulterpresse
70kgx20 PITT

Latzugbreit
80kgx25 PITT

Bizepscurls kabek
70kgx20 PITT

von vorgstern

[Leon]

zyklus 3, Woche 5, Tag 1 High Intensity Strength

Beugen
227,5kgx1

Rückenstrecker
0kgx12/12/12/12/12

beinstrecker einbeinig
10kgx40 PITT

beinbeuger
80kgx20 PITT

Abduktoren
80kgx25 PITT

Schon beim aufwärmen habe ich den unteren Rücken wieder gemerkt. Fühlt sich tatsächlich wie ne zerrung oder kleiner faserriss am Rückenstrecker an.
Daher heute nur das mindestmaß gemacht, hatte auch probleme auf tiefe zu kommen, haben bestimmt 2cm gefehlt. Naja am sonntag mache ich noch mein schweres OK workout. Fahre dann am Montag auf nen kurztripp mit meiner freundin und werde etwas deloaden. Hoffen wir mal das dann in 1 Woche alles wieder gut ist.