Lifters Lounge

Arjen hat geschrieben: 11. Mär 2023, 09:52 Heute mal EVO Sleep bestellt mit time released Melatonin, hoffe es taugt was

Von normalen Melatonin jetzt nicht so begeistert gewesen bisher

Einschlafen meistens auch kein Problem gewesen, eher das durchschlafen

Ich habs gestern das erste mal probiert, halbe-dreiviertl Stunde später war ich sehr müde und bin sofort eingeschlafen, was nach einem Abendtraining normal nicht so leicht ist.
Auch in der Nacht bin ich sofort wieder eingeschlafen, nach dem ich die Katzen rein und raus gelassen hab.

War besser als sonst, aber kann natürlich auch nur einbildung gewesen sein wegen placeboeffekt, weil man ja was genommen hat was einem dabei hilft.

Sade, sehr schön. Habe zu Fear meine 8x200kg Rdls gemacht

Sade Weltklasse, mach mir gleich No Ordinary Love an.

Gutes Beintraining, durchweg sehr hohe Gewichte die du da bewegst.

Danke Phil, hoffe die Progression trägt eines Tages noch Früchte

7 bis 7 Tag neigt sich dem Ende, 10 Stunden Backstube haben sich auch etwas gezogen durch einen Ausfall personeller Art

Heute wird auf jeden Fall nichts mehr aktiv veranstaltet außer etwas Dark Souls 3 zocken...

Habe dann heute doch noch so Kleinkram trainiert....

Arme/Schultern

Trizeps
90kg x 12 beidarmig
30kg x 14 einarmig
80kg x 12 beidarmig


Bizeps Kabel einarmig
40kg x 11
35kg x 13


Katana
25kg x 10
20kg x 15

Rumgecurle 18er x max x 3

Seitheben Maschine Gym80
40kg x 20
45kg x 17
50kg x 13
45kg x 15
45kg x 14


Butterfly Reverse Gym80
60kg x 16/14/13/12

Trizepsmaschinen Gym80

115kg x 12
110kg x 11



Seitheben an der Maschine letzte Zeit immer etwas unglücklich gewesen mit dem was ankommt

Also Gewicht runter langsam, kontrolliert usw.

Heute richtig zufrieden wie es sich angefühlt hat


Musik gab's heute permanent Stumpf auf repeat 1 Track

https://youtu.be/4rq8PjgNI3c

Erste Übung enges bankdrücken?

Waschbär hat geschrieben: 12. Mär 2023, 19:57 Erste Übung enges bankdrücken?

Sry, waren Pushdowns

Rücken

HS Row
160kg x 10
150kg x 12/11

HS FLP einarmig
52,5kg x 12
47,5kg x 11

Latzug breit
85kg x 12/10

Low row
100kg x 12/11


Nicht so mein Tag heute

Latzug überhaupt nicht reingekommen, Low row momentan aber geil

Stabiles Low Row Gewicht, nicht schlecht! Das ist bei dir im High5 die Hammer Strength Variante, richtig?

Fühle die Übung aktuell auch richtig gut. Drehe mich derzeit noch mehr als gewöhnlich in die Arbeitsseite rein und habe das Gefühl, einen noch besseren Hebel zu treffen.

War zwar Fitx, aber ist die Maschine

Mache es beidarmig, Sitze so das ich den Rücken noch gut reindehnen kann

Zum Schluss dann etwas aufrichten und kontrahieren, lat spielt da keine Rolle bei der Ausführung

Berliner hat geschrieben: 13. Mär 2023, 21:40 Stabiles Low Row Gewicht, nicht schlecht! Das ist bei dir im High5 die Hammer Strength Variante, richtig?

Fühle die Übung aktuell auch richtig gut. Drehe mich derzeit noch mehr als gewöhnlich in die Arbeitsseite rein und habe das Gefühl, einen noch besseren Hebel zu treffen.

Genau.
Am besten nur einseitig ausführen und dabei "reindrehen" und die Schulter richtig nach unten hängen lassen. Da triffst den Lat richtig gut.
Bei den WDH dann nicht die voll ROM nutzen sondern Schulter hinten lassen.
Hab jedes mal Muskelkater im Lat seit ich so für den Lat rudere.
Und jeder weiß dass Muskelkater für gutes Wachstum spricht.

Wie gesagt führe die Übung nicht lat lastig aus, eher so wie hier ab 6:55

Auch wenn das im Video nicht die Hammer Strength Version ist
https://youtu.be/6-rmcbHjjjY

Also weites Rudern?

Noch nicht so wirklich probiert. Find die HS Maschine ziemlich eng im allgemeinen. Also Beine vorne anstellen und schon schleifst die ganze Zeit mit den Händen und Grifen am Bein entlang.

Ist schon ne enge Kiste mit den Beinen...

Eher traps + Rückendichte allgemein so

Arjen hat geschrieben: 13. Mär 2023, 22:03 Ist schon ne enge Kiste mit den Beinen...

Eher traps + Rückendichte allgemein so

Ist die neutrale Rudermaschine dann nicht eher für trap-lastiges Rudern geeignet?
Bei beidseitiger Low Row hab ich auch arg Stress mit den Beinen.