Niggo‘s Gym Logggggg

[Nico]

-

[Nico]

-

[Nico]

-

[Nico]

-

[Nico]

1 Monat

Körperdaten:

Größe 177 cm
Körperfettmasse 22.5%
Gewicht 88 kg
Hals 40 cm
Brust 101 cm
Taille 86,9 cm
Hüfte 96 cm
Bizeps 40 cm
Oberschenkel 62,5 cm

1. Einheit

Push Fullbody

[LH] Bankdrücken
90kg x 7,7,7

[Barren] Dips
4,4,4,4,4

[Kabel-Hammerstrengh] Flyes nach Oben
8,75 x 7,7,7

[Kabel-Hammerstrengh] Unilateral Seitheben
2kg x 7,7,7

[KH] French Press
15kg x 7,7,7

[Bank] Negativ Crunches
7,7,7

[M-TechnoGym] Beinstrecken
60kg x 7,7,7

[M-TechnoGym] Adduktoren
30kg x 7,7,7

[Nico]

2. Einheit

Pull Fullbody

[LH] LH Rudern
90kg x 7,7,7

[Stange] Klimmzüge Obergriff
4,4,4,4,2

[Kabel-Hammerstrengh] Überzüge
18,75kg x 7,7,7

[Kabel-Hammerstrengh] Reverse Flyes
3,75kg x 7,7,7

[KH] Schrägbank-Curls
17,5kg x 7,6,4

[Barren] Beinheben
7,7,7

[M-TechnoGym] Beinbeugen
52,5kg x 7,7,7

[M-TechnoGym] Hyperextensions
7,7,7


Gewicht:
1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9

[Nico]

3. Einheit

Push Fullbody

[LH] Bankdrücken 2x4-6
95kg x 6,6

[Barren] Dips 2x12-15
15,10

[Kabel-Hammerstrengh] Flyes nach Oben 2x20-25
6,25kg x 25,20

[Kabel-Hammerstrengh] Unilateral Seitheben 2x12-15
3,75kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Katana Ext. 2x12-15
8,75kg x 15,15

[Bank] Negativ Crunches 2x15
15,15

[M-TechnoGym] Beinstrecken 2x12-15
50kg x 15,12

[M-TechnoGym] Adduktoren 2x20-25
35kg x 25,20

Gewicht:
1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5

[Nico]

4. Einheit

Pull Fullbody

[Stange] Klimmzüge Obergriff
6,6

[LH] LH Rudern
50kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Überzüge
18,75kg x 25,25

[Kabel-Hammerstrengh] Reverse Flyes
3,75kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Hammer Curls
18,75kg x 15,15

[Barren] Beinheben
15,15

[M-TechnoGym] Beinbeugen
45kg x 15,15

[M-TechnoGym] Hyperextensions
25,25

Gewicht:
1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,3

Plan ist final angepasst, (3-4) Einheit

[Nico]

Plan:
Frequenz: 4-6 mal die Woche
Alles 2 Sätze
4-6 > 4min Satzpause
12-15 > Wdh. 3min Satzpause
20-25 > 2min Satzpause
Push Fullbody:

Brust
LH Bankdrücken 4-6
Dips 12-15
Kabel Flyes nach Oben 20-25

- Seitliche Schulter
Kabel Seitheben 12-15

- Trizeps
Katana Extensions 12-15

- Bauch
Bank Negativ Crunches 12-15

- Quads
M Beinstrecken 12-15
M Adduktoren 20-25

Pull FullBody:

- Rücken
Pull Ups 4-6
LH Rudern 12-15
Kabel Überzüge 20-25

- Hintere Schulter
Kabel Reverse Flyes 12-15

- Bizeps
Kabel Hammer Curls 12-15

- Bauch
Beinheben hängend 12-15

- Beinbeuger
M Beinbeugen 12-15
B Hyperextensions 20-25

[Nico]

5. Einheit

Push Fullbody

[LH] Bankdrücken 2x4-6
100kg x 5,4

[Barren] Dips 2x12-15
15,8

[Kabel-Hammerstrengh] Flyes nach Oben 2x20-25
6,25kg x 25,20

[Kabel-Hammerstrengh] Unilateral Seitheben 2x12-15
3,75kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Katana Ext. 2x12-15
8,75kg x 15,13

[Bank] Negativ Crunches 2x15
15,15

[M-TechnoGym] Beinstrecken 2x12-15
50kg x 15,13

[M-TechnoGym] Adduktoren 2x20-25
35kg x 25,24

Gewicht:
1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88,1

[Nico]

6. Einheit

Pull Fullbody

[Stange] Klimmzüge Obergriff
5kg x 4,4

[LH] LH Rudern
55kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Überzüge
19,5kg x 25,25

[Kabel-Hammerstrengh] Reverse Flyes
4,5kg x 15,15

[Kabel-Hammerstrengh] Hammer Curls
19,5kg x 15,15

[Barren] Beinheben
15,15

[M-TechnoGym] Beinbeugen
/

[M-TechnoGym] Hyperextensions
/

Cardiotraining:
/

Gewicht:
1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88, 1
13. August 88,3
14. August 87,9

[nieto6]

welches ziel verfolgst du aktuell genau?

[Kingsingho_7]

Hi niggooo. Bin wieder am Start. Hoffe alles gut bei dir? Wolltest doch Diäten oder? Bin da net uptodate

[Nico]

Hi niggooo. Bin wieder am Start. Hoffe alles gut bei dir? Wolltest doch Diäten oder? Bin da net uptodate

Hey, schön dich hier zu sehen
Jaa bin seit Anfang August ohne Ausnahmen auf Diät und gehe bis 77kg ca. runter .. Hatte ne Verletzung am Schlüsselbein, kann derzeit immernoch keine Schulterdrücken oder schrägbankübungen ausführen ohne Schmerzen

Und wie läufts bei dir?

[Kingsingho_7]

bin auch nomo voll dabei, hab die Tage einen log gemacht. Ei du können tauschen, hab die 77KG noch bin ebenfalls am cutten. Oh, wie hast das denn geschafft? Beim Training? Schulter ist bestimmt mies. Alles gute dir und das es schnell verheilt. Hast dir die Diät bis zum Jahresende vorgenommen?

Hi niggooo. Bin wieder am Start. Hoffe alles gut bei dir? Wolltest doch Diäten oder? Bin da net uptodate

Hey, schön dich hier zu sehen
Jaa bin seit Anfang August ohne Ausnahmen auf Diät und gehe bis 77kg ca. runter .. Hatte ne Verletzung am Schlüsselbein, kann derzeit immernoch keine Schulterdrücken oder schrägbankübungen ausführen ohne Schmerzen

Und wie läufts bei dir?