Unterarm Café

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fred
Lounger
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Trainingsbeginn: 2012
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Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
Ich bin: Armwrestler

Brachialis, Rising
[spoil]• Wristcurls Wristwrench
• 18×19
• 15×23

• Risingcurls
• 45×11
• 37×19

• Wristcurls Rollinghandle
• 26×22
• 21×26

• Hammercurls
• 25×8
• 20×14

• Wristcurls Conehandle
• 25×19
• 20×25

• Toprollcurls
• 30×18
• 25×23

• Wristcurls Titanhandle
• 27×16
• 22×20

• Pronationcurls
• 30×16
• 24×24[/spoil]
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fred
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Trainingsbeginn: 2012
Körpergewicht: 80
Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
Ich bin: Armwrestler

Mahlzeit,
Sidepressure wird immer besser, trainiere es jetzt aktiv seit genau 3 Wochen, Side fehlt mir am Tisch noch am meisten gegenüber meinen Gegnern, wenn ich dort Richtung 30-35kg auf 10wdh komme sollten es Welten am Tisch sein!

beim Bankdrücken will ich wieder auf 110 im Satz :)
Bestleistung mit 80kg waren vor 2 Jahren 110×8


Brust, Trizeps, Sidepressure
[spoil]• Bankdrücken (10+15)
• 95×11
• 85×13

• Schrägbankdrücken (10+15)
• 75×10
• 60×15

• Schulterdrücken (10+15)
• 60×9
• 50×12

• Fliegende (10+15)
• 16×11
• 13×14

• Pushdowns (10+15)
• 20×11
• 16×16

• Frenchpress (10+15)
• 42×10
• 34×14

• Sidepressure (10+15)
• 19×10
• 17×15

• Hookpressure (10+15)
• 23×10
• 21×15[/spoil]
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fred
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Trainingsbeginn: 2012
Körpergewicht: 80
Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
Ich bin: Armwrestler

Rücken, Schulter, Fingerflexion
[spoil]• Latziehen
• 76×10
• 62×15

• Lowrow
• 67×19
• 56×25

• Highrow
• 58×20
• 50×26

• Facepulls
• 15×27
• 15×25

• Seitheben
• 10×14
• 10×13

• Fingerflexion 60MM
• 43×10
• 43×10
• 43×10

• Fingerflexion 50MM
• 48×10
• 48×10
• 48×10

• Fingerflexion 90°
• 21×10
• 21×10
• 21×10

• Fingerflexion 45°
• 28×10
• 28×10
• 28×10
[/spoil]
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Jay
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Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Interessant. Bin hier auch mal dabei.

Aus Interesse und um mich selber ein bisschen inspirieren zu lassen:
Was sind deiner Meinung nach so die zwei, drei besten Übungen für jeweils:
-Griffkraft an der Stange
-Griffkraft generell
-Unterarmhypertrophie
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fred
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Körpergewicht: 80
Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
Ich bin: Armwrestler

Brachialis, Wrist, Pronation
[spoil]• Wristcurls Rollinghandle
• 28×17
• 23×21

• Hammercurls
• 50×7
• 43×8

• Wristcurls Wristwrench
• 19×14
• 15×18

• Hammercurls
• 25×9
• 20×13

• Wristcurls Conehandle
• 25×22
• 20×28

• Pronation
• 11×10 + Band Grau
• 11×10 + Band Grau
• 11×9 + Band Grau
• 11×8 + Band Grau

• Wristcurls Titanhandle
• 30×15
• 25×20

• Larrattcurls
• 25×24
• 20×28[/spoil]
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fred
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Trainingsbeginn: 2012
Körpergewicht: 80
Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
Ich bin: Armwrestler

Jay hat geschrieben: 26. Apr 2023, 17:18 Interessant. Bin hier auch mal dabei.

Aus Interesse und um mich selber ein bisschen inspirieren zu lassen:
Was sind deiner Meinung nach so die zwei, drei besten Übungen für jeweils:
-Griffkraft an der Stange
-Griffkraft generell
-Unterarmhypertrophie

Griffkraft an der Stange baut man am besten mit static Holds zwischen 8-15 Sekunden auf, sprich maximal laden und dann wenn die angepeilte Zeit erreicht wurde erhöhen.

Griffkraft generell, ist natürlich breit gefächert mein Favorit sind Wristwrench Wristcurls, Rollinghandle Deadlifts oder auch CoC gripper :)

Für Hypertrophie sind Hauptsächlich die Wristflexoren und Brachioradialis verantwortlich, sprich Wristcurls in allen Variationen + Hammercurls oder alternativ Reversecurls.
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fred
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Lieblingsübung: Wristcurls
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Brust, Trizeps, Sidepressure
[spoil]• Bankdrücken
• 100×10
• 85×14

• Schrägbankdrücken
• 76×10
• 61×15

• Schulterdrücken
• 60×9
• 50×13

• Fliegende
• 17×11
• 13×15

• Pushdowns
• 21×10
• 17×14

• Frenchpress
• 43×10
• 34×14

• Sidepressure
• 20×10
• 18×15

• Hookpressure
• 24×10
• 22×15 [/spoil]
Zuletzt geändert von fred am 2. Mai 2023, 08:54, insgesamt 3-mal geändert.
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fred
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Rising, Supination, Finger
[spoil]• Rising
• 10,5×30
• 10,5×30
• 10,5×30
• 10,5×30

• Pronation (Blaues Band)
• 6×30
• 6×30
• 6×30
• 6×25

• Supination
• 18×30
• 18×30
• 18×30
• 18×30

• Deviation
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×27

• Flexion
• 18×30
• 18×30
• 18×30
• 18×30

• Extension (Superset)
• 12×30
• 12×26
• 12×22
• 12×20

• Thumbrotation (Superset)
• 5×30
• 5×30
• 5×30
• 5×30[/spoil]
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fred
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Lieblingsübung: Wristcurls
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Kein Tischtraining zu machen ist die beste Entscheidung überhaupt was Kraft Progression angeht, momentan fliegt alles hoch. Bin aber auch gut am futtern aktuell...

Bizeps, Wrist, Pronation
[spoil]• Wristcurls Titanhandle
• 28×21
• 23×25

• Strictcurls
• 50×8
• 42×14

• Wristcurls Bandhandle
• 19×13
• 15×17

• Scottcurls
• 18×11
• 15×13

• Wristcurls Mazurenko
• 16×21
• 13×26

• Toprollcurls
• 25×20
• 20×25

• Wristcurls Wristwrench
• 37×22
• 37×20

• Lowhandcurls
• 25×26
• 20×31[/spoil]
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-
Zuletzt geändert von fred am 1. Mai 2023, 17:16, insgesamt 1-mal geändert.
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Bench: 130
Lieblingsübung: Wristcurls
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Rücken, Schulter, Finger
[spoil]
• Latziehen
• 77×11
• 62×15

• Lowrow
• 67×20
• 57×27

• Highrow
• 59×19
• 51×26

• Facepulls
• 30×27
• 30×25

• Seitheben
• 10×14
• 10×13

• Fingerflexion 60MM
• 44×10
• 44×8
• 44×6

• Fingerflexion 50MM
• 49×10
• 49×10
• 49×8

• Fingerflexion 90°
• 22×10
• 22×7
• 22×5

• Fingerflexion 45°
• 29×10
• 29×10
• 29×10

[/spoil]
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Brust, Schulter, Trizeps
[spoil]• Bankdrücken
• 102×10
• 86×15

• Schrägbankdrücken
• 77×10
• 62×15

• Schulterdrücken
• 60×9
• 50×14

• Fliegende
• 18×11
• 14×15

• Pushdown
• 22×10
• 17×15

• Frenchpress
• 44×10
• 34×15

• Pinchgrip
• 7×20/20/16/12/11
• 6×15/15/15/14/14
• 8×10/10/10/10/10[/spoil]
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