Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Nackendrücken stehend
3x75 PR

Oh, ein PR! Gratuliere!

Danke
Also zwar kein neuer, aber mehr als 3 hab ich glaub ich noch nicht gemacht

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
5x100 aus dem Hang

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
4x60
2x70
2x80 PB

Klimmzüge breiter PG

8xbw
5xbw +10
4xbw +20
3xbw +30
2xbw +40
1xbw +50

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
5x80
3x100

Butterfly Reverse

4 Sätze mit 32, 41, 54, 72kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 2 3 4

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
12xbw +60kg ss dips 25xbw

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 18 und 16kg

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 70 60 40kg

Reverse wrist curls

3 Sätze mit 10 10 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3 und 4

Zitronencurls

2 Sätze mit 20 und 15kg

KH Frenchpress

2 Sätze mit 15 und 12,5kg

SZ Curls

2 Sätze mit 30kg

Frenchpress

1 Satz mit 30kg

Aktuell auf Diät. Dafür läuft es noch gut. Deshalb aktuell auch wieder mehr schwere Sätze, um die Kraft zu erhalten

[Ponky]

Jungejunge, war das eine einzelne Einheit? Sehr stark!

[Ironman890]

Danke, ja eine Einheit. Hat auch recht lange gedauert

[Ironman890]

Kurzes Beintraining zuhause

Tib raises

5 Sätze

Rumänisches Kreuzheben slow im ss mit frontbeuge Tempo 3-3-0

3 Sätze mit 50kg

Atg split squats

2 Sätze bw


Atg squat mit langem Sitzen

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

10x20
5x50
6x70 PB

Klimmzüge breiter PG

10xbw
6xbw +10kg
10xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
11x80

Butterfly Reverse

3 Sätze mit 32, 54, 72 kg


Facepulls am Kabel

3 Sätze mit Stufe 4 und 3

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 105kg
1 Satz mit 85kg


+Bauch


Trotz Diät PB im nackendrücken, sehr schön

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
4x100

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
4x75 PB

Klimmzüge breiter PG

5xbw
5xbw +15kg
7xbw +30kg


Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
3x75
4x90

Butterfly Reverse

3 Sätze


Facepulls

2 Sätze

Liegestütze

20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg

Bottom up kettlebell overhead walk

40m links und rechts mit 12kg

Training bei dem Wetter ist echt ne Katastrophe. So viel am schwitzen gewesen. Immerhin nackendrücken lief noch gut

[Ponky]

Trotz Diät und Hitze noch PRs, ist doch super!

[Ironman890]

Ja, hab mich auch gefreut/gewundert

[Ironman890]

Standreissen aus der Hüfte

10x20
5x40
5x50
5x60
3x70


Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
2x80 PB

Klimmzüge breiter PG

5xbw
3xbw +20kg
4xbw +40kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
5x80
4x100 PB

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
15xbw +60kg

Hintere Schulter

3 Sätze mit Bändern

Behind the back wrist curls

1 Satz mit 80
2 Sätze mit 40

Reverse wrist curls

1 Satz mit 12,5
2 Sätze mit 5kg

Hammercurls

1 Satz mit 32ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


SZ-Curls im supersatz mit Frenchpress

2 Sätze jeweils mit 30kg

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 110
2 Sätze mit 95

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 30kg

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170

Rückenstrecker

8xbw +40kg
8xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +95kg

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x90

Atg split squats Tempo 3-5-0

5x20kg
5x20kg
5x20kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Tib raises

4 Sätze

[Ironman890]

PR PR

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
4x80
4x90
4x100
2x110

Nackendrücken stehend

10x20
8x40
13x60kg PB


Klimmzüge breiter PG

8xbw
5xbw +10kg
12xbw +20kg PB

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
12x80


Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg


Bottom up kettlebell overhead walk

1 satz mit 18kg
2 Sätze mit 14kg
1 Satz mit 12kg

Suitcase carry mit 32kg

40m li
40m Re
40m li
40m Re
Ohne Pausen durchgewechselt

[Ironman890]

Kreuzheben semi sumo

15x130kg
15x140kg
15x130kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

[Ironman890]

Standreissen aus der Hüfte

5x20
5x40
5x50
4x60
3x70
2x75

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
3x60
2x80

Klimmzüge breiter PG

5xbw
5xbw +20kg
4xbw +40kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
3x80
4x100

Facepulls am Kabel mit stopp

3 Sätze Stufe 2


Butterfly Reverse

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
10xbw +20kg
5xbw +40kg
16xbw +60kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 14kg

[HungrigerBiber]

Wieviele Kilo willst du denn verlieren?
Sehr starke Schulter und Rücken hier