[Quickhatch]

Heute:
Nackendrücken 20kg x 6; 30kg x 6; 40kg x 6; 50kg x 3; 55kg x 3; 60kg x 2; 55kg x 7; 50kg x 9
Umsetzen 40kg x 5; 50kg x 4; 60kg x 3; 65kg x 3; 70kg x 3; 75kg x 1; 70kg x 3
SZ Curls 38kg x 18 +5 +4 +3 +3
SZ Trizepsdrücken 38kg x 15
Bankdips +10kg x 10, 10, 10

Nackendrücken und Umsetzen ok und problemlos. Beim Trizepsdrücken noch die Schulter gespürt und daher nicht fortgeführt. Dauert wohl noch 1-2 Wochen.

[Waldo]

Ja. Also mir wurde mitgeteilt, dass z.B. Variationen wie Engbank und Schrägbank statt Bank oder einbeinige Kniebeugen statt normaler etc. pp. für Hypertrophie und Kraft sehr sinnvoll sind, aber Tempovarianten, pausierte Sachen etc. vornehmlich neuronale Anpassung fördern und wenn man in erster Linie Muskeln aufbauen möchte, letztere nicht optimal sind. Daher lasse ich die bisher sein.

Da streiten sich die Geleerten, ob TUT für Hypertrophie sinnvoll ist. Abseits dessen, seh ich bei dir aber rel. wenig Variation. Bleibt ja genug übrig. Nutzt du Schrägbank mit verschiedenen Winkeln, Griffweiten?
Oder/und eine leichte Übung als Finisher, mit leichten KH oder Bändern anfügen, die kaum schlaucht. Schulterzirkel o.ä.

Hast du bei allg. Trainingsfragen unter Zweitaccount ein Thema für phys. Arbeitende erstellt?

[Quickhatch]

Da streiten sich die Geleerten, ob TUT für Hypertrophie sinnvoll ist.

Das heißt Galeeren. Mir wurde gesagt, dass es zum Großteil auf die mechanische Last ankommt, was auch Sinn ergibt.

Abseits dessen, seh ich bei dir aber rel. wenig Variation. Bleibt ja genug übrig. Nutzt du Schrägbank mit verschiedenen Winkeln, Griffweiten?

Danke für den Input, ich denke drüber nach. Meine momentane Meinung: Winkel der Schrägbank ist bei 20-30° mit Bezug auf die (obere) Brust nach Studienlage und persönlichem Gefühl am effektivsten. So habe ich es auch gehalten. Und bzgl. der Griffweite nehme bzw. nahm (da aktuell nicht im "Plan") ich die Weite, bei der ich am meisten Last schaffe ohne gefühlt die Schulter zu überlasten (naja, da kann man aktuell drüber streiten). Enge Schrägbank sehe ich keinen Sinn drin.

Und mal ganz empirisch: Hatte ja Herbst/Winter 23/24 Schrägbank 1x/Woche und Engbank 1x/Woche als Ergänzung zur Bank 2x/Woche und in den letzten Monaten nur Schrägbank 1x/Woche (bzw. aktuell auch die nicht mehr) zu Bank 3x/Woche. Und der Progress war und ist bei Bank 3x/Woche besser. Muss jetzt nichts mit den Varianten zu tun haben, aber groß kann ihr Einfluss bei mir nicht gewesen sein.

Oder/und eine leichte Übung als Finisher, mit leichten KH oder Bändern anfügen, die kaum schlaucht. Schulterzirkel o.ä.

Auch da denke ich mal drüber nach. Aktuell meine ich dahingehend, dass ich mit den paar Isos, die ich mache, diesen Punkt doch erfülle und ich an den Arbeitstagen eigentlich schon genug submaximal mache.

Hast du bei allg. Trainingsfragen unter Zweitaccount ein Thema für phys. Arbeitende erstellt?

Nee, meine Zweitaccounts streiten noch im Nachrichtenthread und beim Dating. Der Kollege bei den allg. Trainingsfragen erkundigt sich ja explizit nach erfolgreichen Konzepten, daher fühle ich mich nicht angesprochen.

[Waldo]

Hab seit dem Trainingsstart im Juni 2021 mit Aufs und Abs bis jetzt ca. 17 kg zugenommen und ebenso mit Aufs und Abs Progression bei den Kraftwerten. Das Verhältnis Fett/Muskeln könnte zwar viel besser sein, aber das liegt wie erwähnt m.E. nicht an der Ernährung.

Das klingt doch nach einer Erfolgsgeschichte.
Bei Berend Breitenstein las ich, dass man bei sauberem Bulk natural im Verhältnis 50/50 Fett/MM aufbauen kann. Lass es etwas schlechter sein. Deine Kraftwerte haben sich doch auch gut entwickelt. Bist doch voll dabei.
Bestimmt hast du auch einen grünen Daumen und stapelst auch hier tief.

[Quickhatch]

Das klingt doch nach einer Erfolgsgeschichte.
Bei Berend Breitenstein las ich, dass man bei sauberem Bulk natural im Verhältnis 50/50 Fett/MM aufbauen kann. Lass es etwas schlechter sein. Deine Kraftwerte haben sich doch auch gut entwickelt. Bist doch voll dabei.

Besten Dank für den Zuspruch. Das kann man so sehen oder so. Ich hab auch schon ohne Sport, nur mit Arbeit von 72kg auf 82kg zugenommen und sah auch nicht anders aus als mit Sport. Zugegeben, da war ich viel jünger, Single und hatte kaum Stress. Im Frühjahr/Frühsommer versuche ich wahrscheinlich die erste absichtliche Diät in meinem Leben. Dann sehen wir mal, was bleibt.

Bestimmt hast du auch einen grünen Daumen und stapelst auch hier tief.

Den Daumen will ich nicht abstreiten, aber der ist der aktuellen Aufgabe noch nicht gewachsen.

[Quickhatch]

Gestern: anstrengend!

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 102kg x 9, 8, 8
Frontbeuge 40kg x 8; 50kg x 5; 60kg x 4; 67,5kg 5 x 8 Wdh.
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 70kg x 5; 77,5kg x 13 (PR) +5 +4 +4 +3
Curls Rahmenhantel 40kg x 13 +6 +5 +4 +3
Trizeps-Kickbacks 2x10,5kg x 15 +7 +7 +5 +4

Auf der Bank den neuen besten 9er. Frontbeuge nach Plan mit 4. Zyklus begonnen. Rest ok. Zwischendurch mitgeteilt bekommen, dass morgen zwei Kollegen ausfallen... wer die wohl ersetzen darf... so schnell wird aus einem leichten Tag ein scheißschwerer

[Waldo]

Zwischendurch mitgeteilt bekommen, dass morgen zwei Kollegen ausfallen... wer die wohl ersetzen darf... so schnell wird aus einem leichten Tag ein scheißschwerer

Ah, Progression. Wird Volumen oder Intensität erhöht?

P.S. Glückwunsch zum 9er

[Skippy]

Multiple Gratulationen auch von mir! Einen Neuner habe ich ja noch nie gesehen…

[Waldo]

Multiple Gratulationen auch von mir! Einen Neuner habe ich ja noch nie gesehen…

Jetzt macht er ernst mit diesem Bodybuilding

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bin froh, dass ich nicht der einzige bin, der die WH nicht im Voraus berechnen kann

[Netzokhul]

Multiple Gratulationen auch von mir! Einen Neuner habe ich ja noch nie gesehen…

Das ist weil nur Wahnsinnige 7er oder 9er Sätze machen.

[Quickhatch]

Ah, Progression. Wird Volumen oder Intensität erhöht?
P.S. Glückwunsch zum 9er

Danke! Geplant war Volumen. Ein Kollege stand dann trotz Absage doch unerwartet auf der Baustelle bereit.

Multiple Gratulationen auch von mir! Einen Neuner habe ich ja noch nie gesehen…

Danke und...

Die Matheverständigen wissen es bereits:

Ich habe das sofort gewusst,

ABBC3_SPOILER_SHOW

nachdem ich das gelesen habe:

Heute war der neue beste 9er auf der Bank dran.

Jetzt macht er ernst mit diesem Bodybuilding

Als Nonresponder darf ich das ausnahmsweise, ohne dass mir gleich ein Trizeps wächst.

Das ist weil nur Wahnsinnige 7er oder 9er Sätze machen.

Wusste ich nicht. Hoffe 6er und 8er sind ok.

[Netzokhul]

4er sind auch kritisch zu sehen, aber ich denke schon noch legitim.
Single
Double
Triple
5er
6er
8er
10er
12er
15er
20er
Alles okay.

[Quickhatch]

Danke für die Info! Lerne gerne Neues hinzu.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 109kg x 6, 5, 5
Kreuzheben im Reißgriff 60kg x 6; 100kg x 5; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3
Überkopfkniebeugen 30kg x 8; 40kg x 6; 45kg x 7, 6
Hammercurls 2 x 17kg x 16 +7 +5 +4 +4
Bankdips +10kg x 12 +6 +5 +3
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Neuer bester 6er auf der Bank (6er sind erlaubt). Rest nur mäßig gut. Zählt wohl eher als Reha. Einfach nicht genug regeneriert nach gestern. Schulter war heute morgen auch wieder spürbar. Ist jetzt nach dem "Training" allerdings besser.

Frohen Nikolaus an alle.

[Waldo]

Als Nonresponder darf ich das ausnahmsweise, ohne dass mir gleich ein Trizeps wächst.

Ich meine mich an ein Bild mit einem passablen Trizeps erinnern zu können.
Diese ewigen Bank PRs (Glückwunsch zum 6er) müssen ja irgendwo Spuren hinterlassen. Aber ich glaube, ich weiß, was du meinst. Ich kann problemlos zu- und abnehmen. Sieht aber jedesmal gleich lauchig danach aus