Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 22. Jan 2025, 16:10
Werden das bei einem Kampf in Polen austragen
https://testforum.lilo-dev.de/
Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
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Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 22. Jan 2025, 16:14
Ich werde euch natuerlich auf dem Laufenden halten. Bis dahin ist ja noch was Zeit.Searching hat geschrieben: 22. Jan 2025, 15:48Bin extrem mirinJck hat geschrieben: 22. Jan 2025, 10:14 Trip fuer Thailand ist auch alles geregelt nu:
Flug -> Check
Unterkunft -> Check
Gym -> Check
Ersatzgym falls das es doch nicht passt -> Check
Ich fliege am 1ten September von Prag nach istanbul, von da weiter nach Bangkok, und von da nach Koh Samui. Plan ist dann ne Nacht dort zu bleiben und am naechsten Morgen die Faehre nach Koh Tao zu nehmen.
Nach 3 Tagen suchen dann auch ne passende Unterkunft gefunden. Entweder 15Min zu Fuss zu dem einen Gym, oder 30Min zu dem anderen.
Hab mein eigenes kleines Apartment mit Balkon etc. etc. Roomservice, die Bude wird einmal die Woche gereinigt und alles gewechselt etc.
Reviews waren wild von eingen Unterkuenften. Bedbugs, Blutflecken auf dem Laken, Tiere die Nachts in die Bude einbrechen wollten usw usw. Ich erwarte keinen Luxus aber wenn ich irgendwo nen Monat bleibe dann muss es doch gut sein.
Dadurch das ich so lange bleibe gabs 1000Euro Airbnb Rabatt auf die Unterkunft. Sollte mir nach 2 Wochen die Decke auf den Kopf fallen dann kann ich immer noch nach Koh Pha Ngan oder Ko Samui.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 23. Jan 2025, 09:17
Training Mittwoch:
Thai Boxen
Warm up -> 10 Min
Schattenboxen -> 15 Min
Sandsack -> 30 Min
Cooldown -< 5 Min
Thai Boxen
Warm up -> 10 Min
Schattenboxen -> 15 Min
Sandsack -> 30 Min
Cooldown -< 5 Min
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 23. Jan 2025, 18:59
Wer hat gewonnen?
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 23. Jan 2025, 20:14
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 23. Jan 2025, 20:19
Training Donnerstag:
Kick/ Thaiboxen
Hab ein neues Gym ausprobiert welches gerade mal 4Min Fussweg von meiner Bude entfernt liegt.
Leider war der Trainer krank und ein Ersatz ist eingesprungen, morgen nochmal hin und schauen wie das "richtige" Training so ist.
Kick/ Thaiboxen
Hab ein neues Gym ausprobiert welches gerade mal 4Min Fussweg von meiner Bude entfernt liegt.
Leider war der Trainer krank und ein Ersatz ist eingesprungen, morgen nochmal hin und schauen wie das "richtige" Training so ist.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 27. Jan 2025, 09:03
Training Freitag:
Kick / Thaiboxen
War nochmal in dem Gym, Witz war das der Trainer mich anschaut und sagt "Hey we know each other!" .
Er war vorher in nem anderen Gym wo ich ab und an mal war, ist aber ueber 1 Jahr her. Training war gut.
Kick / Thaiboxen
War nochmal in dem Gym, Witz war das der Trainer mich anschaut und sagt "Hey we know each other!"
.Er war vorher in nem anderen Gym wo ich ab und an mal war, ist aber ueber 1 Jahr her. Training war gut.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 27. Jan 2025, 09:05
Training Samstag:
Warm up + mobility = 15Min
Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug
Good Mornings
2x20@20kg
Muscle Snatch
Warm up sets
1x3@40kg
3x3@50kg
Anderson Squat
3x5@70kg
Negative Ring Muscle Up
4x2
Handstand
15 Min ueben
Warm up + mobility = 15Min
Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug
Good Mornings
2x20@20kg
Muscle Snatch
Warm up sets
1x3@40kg
3x3@50kg
Anderson Squat
3x5@70kg
Negative Ring Muscle Up
4x2
Handstand
15 Min ueben
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 28. Jan 2025, 09:36
Training Montag:
Kick / Thaiboxen
Wieder bei dem Gym um de Ecke egwesen. Die haben 2 verschiedene Trainer, diesmal war der andere da. Training war gut.
Orientierung lag auf Technik.
Kick / Thaiboxen
Wieder bei dem Gym um de Ecke egwesen. Die haben 2 verschiedene Trainer, diesmal war der andere da. Training war gut.
Orientierung lag auf Technik.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 28. Jan 2025, 16:34
Training Dienstag (Morgens):
Warm up + mobility = 15Min
Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug
RDL
20x20kg
15x40kg
15x50kg
Gewicht bewusst niedrig angesetzt, ging sich mehr ums aufwaermen / den Stretch.
Muscle Clean + Press
Der Press entweder strict oder push
Warm up sets
3x(1+1) @40kg (strict)
3x(1+1) @50kg (strict)
3x(1+1) @55kg (strict)
3x(1+1) @60kg (push)
Paused Front Squat + Speed Pull Ups
1 Sek Pause in der unteren Position. Bei den Pullups Fokus auf Speed, 1 Sek Pause in der haengenden Position.
Warm up sets
3x60kg +2 Pull ups
3x65kg +2 Pull ups
2x3@70kg +2 Pull ups
Auch hier Gewicht nicht zu hoch wegen Ruecken.
Ring Dips + Enges Rudern am Kabelzug
3x5 Dips +12 Rows
Turkish Get Ups + Weighted Hip Thrust
3x2@12kg (TGU) + 8 Thrust (12kg)
Plank
2x 1 Min
Warm up + mobility = 15Min
Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug
RDL
20x20kg
15x40kg
15x50kg
Gewicht bewusst niedrig angesetzt, ging sich mehr ums aufwaermen / den Stretch.
Muscle Clean + Press
Der Press entweder strict oder push
Warm up sets
3x(1+1) @40kg (strict)
3x(1+1) @50kg (strict)
3x(1+1) @55kg (strict)
3x(1+1) @60kg (push)
Paused Front Squat + Speed Pull Ups
1 Sek Pause in der unteren Position. Bei den Pullups Fokus auf Speed, 1 Sek Pause in der haengenden Position.
Warm up sets
3x60kg +2 Pull ups
3x65kg +2 Pull ups
2x3@70kg +2 Pull ups
Auch hier Gewicht nicht zu hoch wegen Ruecken.
Ring Dips + Enges Rudern am Kabelzug
3x5 Dips +12 Rows
Turkish Get Ups + Weighted Hip Thrust
3x2@12kg (TGU) + 8 Thrust (12kg)
Plank
2x 1 Min
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 3. Feb 2025, 08:05
Training Donnerstag:
Kick / Thaiboxen
Kick / Thaiboxen
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 3. Feb 2025, 08:11
Training Freitag:
Warm up + mobility = 15Min
Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 One Leg Glute Bridge
2x20@40kg RDL
1x Muscle Snatch + 1x Hang Muscle Snatch + 2x Overhead Squat
Warm Up sets
4x30kg
3x40kg
2x50kg
Speed Trap Bar Deadlift + Depth Jumps
5x65kg
5x85kg
5x105kg + 4 Jumps
5x115kg + 4 Jumps
2x5x125kg + 4 Jumps
Handstand Push Ups + Medicine Ball Slams
3x5 + 8
Side Plank Raises
2x8+8
Warm up + mobility = 15Min
Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 One Leg Glute Bridge
2x20@40kg RDL
1x Muscle Snatch + 1x Hang Muscle Snatch + 2x Overhead Squat
Warm Up sets
4x30kg
3x40kg
2x50kg
Speed Trap Bar Deadlift + Depth Jumps
5x65kg
5x85kg
5x105kg + 4 Jumps
5x115kg + 4 Jumps
2x5x125kg + 4 Jumps
Handstand Push Ups + Medicine Ball Slams
3x5 + 8
Side Plank Raises
2x8+8
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 3. Feb 2025, 08:12
Training Samstag:
Kick / Thaiboxen
Mit nem Kollegen bisschen Pad work.
Kick / Thaiboxen
Mit nem Kollegen bisschen Pad work.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 3. Feb 2025, 08:17
wollte nur kurz anmerken, dass wenn einer allein im gänsemarsch durch prag steppt, ist das kein gänsemarsch.
lg.
lg.
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 3. Feb 2025, 08:52
Mett hat geschrieben: 3. Feb 2025, 08:17 wollte nur kurz anmerken, dass wenn einer allein im gänsemarsch durch prag steppt, ist das kein gänsemarsch.
lg.
