Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 17:03
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 89 von 106
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 17:04
Hatte ich vorher offgejerkt ha
Hätte es geklappt
@Netzokhul
Aber notime
Hätte es geklappt
@Netzokhul
Aber notime
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 17:40
No Dedication
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 18:17
Arsch
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 19:00
Ne Handbetrieb 
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 19:18
Nach dem ersten Fail schnellRobin hat geschrieben: 30. Jan 2026, 17:04 Hatte ich vorher offgejerkt ha
Hätte es geklappt
@Netzokhul
Aber notime
Beim nächsten Mal dann
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 1. Feb 2026, 22:40
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4
#FreeSpirit
WELCOME TO FEBRUAR
Letzte Einheit week 4
Week 5= 4 statt 3 Einheiten
Im Prinzip DeLoAd 3 Einheiten
4 te Einheit maxtests
MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:
Nur noch 13809 Tage bis Rente
CIAO SCHOKOMILCH
01.02.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge2150+5kg 2150+5kg 2150+5kg Bankdrücken2110Same 1120+5kg 3105+2,5kg 3105+2,5kg 3105+2,5kg Stiff Legged Deadlifts (Conv)5120+20kg 5140+10kg 5140+10kg 3160+15kg Überzüge (Kabel)885+5kg 1085Same Kabel-CrunchesFREEROBINSONSPIRIT FREEROBINSONSPIRIT Dauer/Kcal80Min435kcal+13min gechillt lan Körpergewicht87,5+0,5kg zu vor 7days (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Zu alten Freunden hab' ich ein'n schlechten Draht
Hab' leider viel zu selten Zeit seit letztem Jahr
Frag' mich,
ob ich schon mal einsamer war.
Ich glaub',
das ist der Preis, den man zahlt.
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4
#FreeSpirit
WELCOME TO FEBRUAR
Letzte Einheit week 4
Week 5= 4 statt 3 Einheiten
Im Prinzip DeLoAd 3 Einheiten
4 te Einheit maxtests
MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:
Nur noch 13809 Tage bis Rente
CIAO SCHOKOMILCH
01.02.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge2150+5kg 2150+5kg 2150+5kg Bankdrücken2110Same 1120+5kg 3105+2,5kg 3105+2,5kg 3105+2,5kg Stiff Legged Deadlifts (Conv)5120+20kg 5140+10kg 5140+10kg 3160+15kg Überzüge (Kabel)885+5kg 1085Same Kabel-CrunchesFREEROBINSONSPIRIT FREEROBINSONSPIRIT Dauer/Kcal80Min435kcal+13min gechillt lan Körpergewicht87,5+0,5kg zu vor 7days (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Zu alten Freunden hab' ich ein'n schlechten Draht
Hab' leider viel zu selten Zeit seit letztem Jahr
Frag' mich,
ob ich schon mal einsamer war.
Ich glaub',
das ist der Preis, den man zahlt.
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 11:36
SuperVorbereitungsDeLoAd TE1
Ende der woche maxlifts aller drei Übungen
Musste ausweichen bei mir im Studio wurde unangekündigt decke gestrichen über allen wichtigen Sachen .....
Gefühlt hat sich heute alle schwerer angefühlt
Hatte Paranoia das die Langhantel mehr als 20 kg wiegt
Beim squatten und beim benchen
Hat auch nur 1ne rille L/R im Gegensatz zur meiner in meinem Studio
Aber vll lags auch einfach an wenig Schlaf und EH gestern heheheheheh
Kniebeuge
80x5
110x5
130x3
3x 150x3
Bankdrücken
20x8
50x6
80x4
3x 100x3
Hackenschmiede
Fürn Arsch in sifi keine gescheite vorhanden für frontal nutzen wie sonst
Aber 2 Sätze normal gemacht
Rudern zu Brust
50x8
60x8
70x8
Revers flys
45x8
55x8
60x8
Over and Out
Ende der woche maxlifts aller drei Übungen
Musste ausweichen bei mir im Studio wurde unangekündigt decke gestrichen über allen wichtigen Sachen .....
Gefühlt hat sich heute alle schwerer angefühlt
Hatte Paranoia das die Langhantel mehr als 20 kg wiegt
Beim squatten und beim benchen
Hat auch nur 1ne rille L/R im Gegensatz zur meiner in meinem Studio
Aber vll lags auch einfach an wenig Schlaf und EH gestern heheheheheh
Kniebeuge
80x5
110x5
130x3
3x 150x3
Bankdrücken
20x8
50x6
80x4
3x 100x3
Hackenschmiede
Fürn Arsch in sifi keine gescheite vorhanden für frontal nutzen wie sonst
Aber 2 Sätze normal gemacht
Rudern zu Brust
50x8
60x8
70x8
Revers flys
45x8
55x8
60x8
Over and Out
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 12:54
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 18:35
Bisschen Farbe aufm Kopf würde dir jetzt auch nicht schaden.
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 18:37
Geräte/bänke/räck waren aber abgedecktNetzokhul hat geschrieben: 3. Feb 2026, 18:35 Bisschen Farbe aufm Kopf würde dir jetzt auch nicht schaden.
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 19:45
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Feb 2026, 19:54
Hä???
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 6. Feb 2026, 09:11
VOR-GESTERN MITTWOCH
SuperVorbereitungsDeLoAd TE2
Jo dieser DeLoAd ist bissle anders aufgeteilt in der Vergangenheit wegen dem maxout am Ende der Woche.
Wieder in meinem JIM wieder ALLES gut
320 Tempo Bankdrücken
20kg x 8
50kg x 6
80kg x 4
2 mal 90kg x 3
Stiff Legged Deadlifts (Conv)
80 x 7
100 x 7
2 mal 120kg x 3
Pulldown (Eng)
65kg x 12
75kg x 12
Triceps-Extensions (Kabel)
65kg x 12
65kg x 12
Führ' mich auf, als wär ich big in America
Weil ich ausseh' wie der neue Marvel-Character
Mein Körper ist 'n Prototyp, alles wie gezeichnet
Als hätt ich Kabel unter meiner Haut, ich fühl' mich High Tech
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 6. Feb 2026, 10:57
SuperVorbereitungsDeLoAd TE3
Heute
E
U
T
E
Kniebeuge (Comp Stil)
80kg x 5
100kg x5
3 mal 125kg x 3
Bankdrücken (Comp Stil)
20kg x 8
50kg x 5
80kg x 3
3 mal 90kg x 3
Kreuzheben (Comp Stil)
90 kg x 8
110kg x 5
2 mal 135kg x 3
Kabel-Crunches
2 mal FreeROBIN-SON-Spirit
Ist es Zufall
dass
Veränderung
Nach
Ende klingt??