Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Brust

(HS) Incline Press (pl)
-94*12
-114*8

(HS) Pec Deck (select)
-61*15
-75*12

(LF) Cable Cross Overs Dual Pulley Low
-13,5*15
-13,5*15

(HS) Decline Press (pl)
-113*10
-113*10

Abs

Slow Half Crunches
-*30
-*25
-*25

Decline Crunches
-*20
-*19

[Katz]

Schön guten Morgen!

tja ...heute ist der Rücken an der Reihe !

Bei dem letzten Workout , heute vor einer Woche ,

habe ich bemerkt , dass vorrangig Ruder-Übungen

für kompaktes , massives Aussehen des Rückens

gut taten .

Warum dann nicht auf das Ruder-Pferdchen setzten ?

Gut machen wir es dann so !

Aber zuerst müssen wir das Ruder-Pferdchen frühstücken lassen .

Machen wir das Ruder-Pferdchen STARK für das "Pferdesport" !

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( lV ) / 22.-28.01.2024

Rücken

(HS) Seated Row , Close Hammer Grip (pl )
-150*12
-170*8

(HS) Dorian Yates Row (pl)
-160*12
-170*8

(HS) High Row (pl)
-120*12
-140*8

(HS) Low Row (pl)
-130*10
-140*8

Hypertensions
-*20
-*20

[Katz]

Putenschaschlik mit Basmatireis

[Katz]

Hey !

Mittwoch ! Heute ist Pause .

Der erste Zyklus ist fast um .

Es war eigentlich ein guter Einstieg in das Trainingsjahr .

Der zweite Zyklus wird aus 5 Wochen bestehen .

Grob gesehen - äquivalent dem Feb 24.

Kürzere Zyklen sind übersichtlicher . Man kann die zeitlich besser kontrollieren .

Ansonsten werde ich heute rein spontan mich mit den weltlichen Sachen beschäftigen .

Dazu gehören einkaufen , kochen , Unterhaltung , soziale Interaktionen und Aktionen die

in den Traininglogsbereich nicht hingehören .

Happy Wednesday !

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=bFaWD7s9hag[/bbvideo]

[Katz]

Hi,

endlich ist der Mittwoch vorbei ,ich langweile mich immer so an dem Wochentag .

Heute sind Haxen drane und zur Abwechslung fahre ich nach Berlin-Schöneberg ,weil dort ua duale Beinpresse verfügbar ist.

Vlt verwende ich heute etwas mehr Gewicht ,denn schließlich ist es schon fast ende der IVten Woche.

Ich fühle mich relativ stark , muss man zwar nicht alle rauspowern was man kann - doch

es soll eigentlich Training sein !

Gut ! Machen wir so!

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=5qLmqVEWUS8[/bbvideo]

[Katz]

Da ich an Trainingsfreientagen mich langweile habe

ich entschieden die Beine zu spliten:

heute Quads

Sonntag - Hams

Mittwoch bleibt der einzige Ruhetag/week.

Die erste Übung, loss geht's

[Katz]

#3 Übung

[Jay]

was war die zweite Übung?

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Quads

(HS) Leg Extension (pl)
-70*15
-90*10

[smention u=94]Jay[/smention]

(HS) Leg Press 45° (pl)
-230*12
-280*8

(HS) Iso-Latetal Leg Press (pl)
-200*12
-240*8

(HS) V Squat (pl)
-154*12
-184*8

HS Ground Base Split Squats (pl)
20/20*10/10
20/20*10/10

Adductors

(HS) Hip Adductions (select)
-82*15
-82*15

[Katz]

Hi,

gesteren während des Trainings habe ich entschieden ,

6er Split zu fahren , indem ein zusätzlicher Trainingstag

am Sonntag kommt , der Tag an dem ich mich besonders

gelangweilt fühle.

Ich werde nun Quads am Do und Hams + Waden am So

bearbeiten .

Mittwoch bleibt als der einzige freier Tag in der Woche.

Gut..

Heute sind Schultern . Ich schmeiße heut Aufrechtes Rudern

raus , bevor ich meine Routatorenmanschetten ruiniere.

Wahrscheinlich mit Vorermüdung werde ich arbeiten .

Fast am ende kommt also Schulerdrücken und

befeuert effizient schon isoliert angeschossene , lokale Fasern .

Ansonsten , freitags nach eins macht jeder seins ,

obwohl es noch neuene sind .

Schöne Zeit ,um frühstücken zu gehen , Kaffee zu trinken und

dumm Fernseher anzuglotzen .

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=tjUth7eLtEc[/bbvideo]

[3chnaton]

Hallo Katzerich,

wie läuft das Training? Grützbeutel gut verteilt?
Aktuelle Ziele?

[Katz]

Hallo Katzerich,

wie läuft das Training? Grützbeutel gut verteilt?
Aktuelle Ziele?

Hi

Nach dem operativen Eingriff im Bundeswehr-Krankenhaus zu Berlin am 10. Juli ,hat sich die Narbe binnen weniger Wochen

gut verheilt . Seit dem sind keine Komplikationen in dem Bereich bekannt.

Das Training läuft gut !

Das primäre Trainingsziel ist das Training selbst , kontinuierlich und vor Allem verletzungsfrei.

Gruß