Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.01.2024

Delta:

HS Shoulder Press (pl)
-44kg*20Wdh
-74kg*15Wdh
-104kg*8Wdh

BB Upright Rows , wide grip
-12,5kg*35Wdh
-17,5kg*25Wdh
-25kg*20Wdh
-35kg*15Wdh

DB Lateral Raise
-8/8kg*30 Wdh
-12/12kg*20Wdh
-16/16kg*12Wdh

Front DB Raises
-14/14kg*20Wdh Total
-18/18kg*20Wdh Total
-20/20kg*20Wdh Total

HS Rear Deltoid (select)
-40kg*25Wdh
-61Kg*15Wdh
-75kg*12 Wdh

Waden:

HS Horizontal Calf Raises (select)
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh

HS Seated Calf Raises (pl)
-+10kg*35Wdh
-+10kg*35Wdh
-+10kg*35Wdh

[Masthuhn]

BB Upright Rows, wide grip ist an der Reihe!

Wie hoch ziehst du dabei die Hantel?

[Katz]

BB Upright Rows, wide grip ist an der Reihe!

Wie hoch ziehst du dabei die Hantel?

21 : 30


[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=OAH7QFosCB0&t=1299s[/bbvideo]

[Masthuhn]

Sbasiba.
Höher macht nur die Schulter kaputt.

[Katz]

Sbasiba.
Höher macht nur die Schulter kaputt.

Gerne!

[Katz]

Moin

Lebhafte Träume schon wieder heute Nacht.

Ich müsste schnell unbedingt nachhause (?) (wohin genau habe ich nicht verstanden )

könnte mich aber von der Stelle kaum bewegen .

Ansonsten bin ich geflogen .

Und wieder sommerliche Landschaften waren es.

Heute werde ich die Arme bisschen "schwerer" trainieren ,als sonst.

Heißt aber nicht schwer.

lass uns nicht die Zeit verlieren !

Edle Taten warten auf uns !

Feuer frei !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=CXS4Jx_9lH4&t=28s[/bbvideo]

[Katz]

Sodali ....hab mir schon für den kommenden Montag interessanten Brust Workout vorgesehen

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=_sQMzKgm9ao[/bbvideo]

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.01.2024

Bizeps:

Seated DB Curls
-8/8k*35/35
-10/10*25/25
-12/12*/20/20

Seated DB Hammer Curls
-10/10*25/25
-12/12*20/20
-14/14*15/15

Single DB Scott Curls
-8/8*30/30
-10/10*20/20

Bilateral High Pulley Cable Curls
-7,5/7,5*20
-7,5/7,5*20

Reverse Cable Curls
-5*35
-5*35

Trizeps:

Straight Bar Push Down
-15*35
-17,5*30
-21,5*25

Single Rope Overhead Extension
-5/5*25/25
-5/5*25/25

EZ Cable Reverse Push Downs
-17,5*30
-21,5*25
-25*15

HS MTS Iso-Latetal Triceps Extension
-12,5/12,5*25/25
-12,5/12,5*25/25
-12,5/12,5*25/25

[Katz]

Bevor ich den Gedanken aus dem Kopf verliere:

sowohl obere (Arme) ,als auch untere (Beine)

Extremitäten reagieren sehr gut auf hohe Wdh

Zahlen mit mäßiger Intensität.

[Katz]

Kuckkuck kuckuck ...kuckuck kuckuck - die Nachbarsuhr !

Moin , es ist 7 und ist so ruhig und dunkel wie auf dem Mond !

Heute ist der Ruhetag . Bin nicht schlüssig ,ob ich mein Cardio im Gym absolviere ,

oder einfach spazieren gehe und etwas Sauerstoff im Herzkreislaufsystem verstoffwechsele .

Werde mich dann später ganz spontan entscheiden.

Gut , 3 Wochen sind um ,eigentlich gute Leistung .

Leistung im Bodybuilding ist gewiss nicht auf Teufel komm raus fettfreie Muskelsubstanz aufzubauen .

Bodybuilding ist Körperkultur , Kulturismus , Kulturistika !

Ist einfach Lifestyle.

Dazu ,muss man sagen, jeder interpretiert für sich selbst ,wie er diesen Sport "leben" will.

Es ist ein riesiges Spektrum der Auswahl von Wegen ,die "nach Rom" führen .

Hier gibt es nicht richtig oder falsch , weil BB ist keine Wissenschaft

BB ist eine Erfahrung .

Und darum geht es hier - Erfahrungsaustausch !

Ansonsten , schones Wochenende Dir ! Und bis morgen .

[Katz]

Einen erholsamen Sonntag wünsche ich

Dir !

Viel Spass ! Viele Gains !

[iFamous90]

Heftige kanonen!

Genießen sie den sonntag

Gruß

[Katz]

Moinsen ,

hab heute Nacht schon wieder lebhafte Wachstumsträume gehabt !

Es ist wieder ,so wie in vorigen Träumen sommerlich , sonnig .

Ich glaub , es war Berlin-Kreuzberg ....

Ich gehe mit einer Blondine und unterhalte mich mit ihr auf Niederländisch .

Weiß nicht wer sie war , ich hab so verstanden , daß sie meine Frau ist .

Wir gehen durch die Straßen , direkt im Verkehrsbereich und die Häuser

um uns herum fliegen an uns vorbei , als ob wir tatsächlich mitm Auto

fahren würden

Ich spüre aber warmen Asphalt unter meinen Füßen .

(ich glaube ich war noch dazu barfuß )

Dann landeten wir mit der Blondine in einer Gasse .

Da kommt plötzlich eine andre Blondine zu uns,

auch hellblond wie meine Frau aber ziemlich groß , so 185 ...

Und beginnt (auch auf Niederländisch) mit meiner Frau zu flirten .

Ich kucke die beiden an , und sehe den Enthusiasmus ,

wie sie miteinander beschäftigt sind.

Und denke : aaaa...das ist nicht meine Frau .

Plötzlich verlagere ich den Fokus in das Gebüsch

und sehe ,dort bewegen sich kleine Tiere : kleine Katzen

oder Hunde - habe ich nicht verstanden was.

Ich wollte die fotografieren mit Handy und

meine Kamera macht klick und ich rieche angebranntes .

Scheiße, die Kamera ist kaputt , Ich untersuche mein

Handy und alles funktioniert sonst außer Kamera.

Ich sag zu mir selbst : wozu brauchst Du Kamera?

Hauptsache Internet.

Nun geht es weiter ..

Ich versuche aus der Gasse zu entkommen .

Der Ausgang ist ein schmaler Kurzer Bogen-Tunnel ,

blockiert mit einem Auto .

Ich versuch durch , da ist schon wieder diese Blondine .

Die ist nackt und kuckt mich aggressiv an .

Ich schiebe das Auto zur Seite un gehe raus.

Und erwache..


Gut , die 4. Woche beginnt ! Heute die Brust ist dranne !

Bis dänne !

[Katz]

Sorgt für ordentlichen Adrenalin-Stoß vor dem Training !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=eAmMcBQavKE[/bbvideo]

[Katz]

LF Cable Cross Overs Dual Pulley Low