Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 25. Nov 2025, 19:09
Ja weiß jeder das ich mich selber nicht lieb ._.
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 83 von 106
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 25. Nov 2025, 19:11
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 1. Dez 2025, 11:18
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4
#FreeSpirit
VOR-VOR-GESTERN
Yoar
o
a
r
28.11.2025
R4: Phase 2 Woche 2
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |185|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
| 320 Bankdrücken|2|95|+2,5kg
|| 4| 87,5|+2,5kg
|| 4| 87,5|+2,5kg
|| 4| 87,5|+2,5kg
|Butterfly Maschine |10|70|+5kg
||8|75|+5kg
|Pulldown (Eng) |12|65|+5kg
||12|75|+5kg
||10|80|
|Trizep Kabel vertikal |12|70|+10kg
||12|70|+5kg
||10|70|Same
|Dauer/Kcal |70Min|366kcal |Same
|Körpergewicht | |85,7kg| +0,4kg
(zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Schwarze Asics, wenn ich lauf'
Für SPamLounge
nehm' ich Stress in Kauf
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TE 2
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|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |185|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
|| 4 |165|+5kg
| 320 Bankdrücken|2|95|+2,5kg
|| 4| 87,5|+2,5kg
|| 4| 87,5|+2,5kg
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||8|75|+5kg
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||12|75|+5kg
||10|80|
|Trizep Kabel vertikal |12|70|+10kg
||12|70|+5kg
||10|70|Same
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|Körpergewicht | |85,7kg| +0,4kg
(zu vor 7 Tage )(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
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Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 1. Dez 2025, 11:30
ausversehen überschrieben hier
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 4. Dez 2025, 22:56
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ROUND 4
#FreeSpirit
So Phase 2 Woche 3 beginnt
Bin bissle spät dran
Training+Arbeit+EH am Montag hat mich glaub bissle verspult
Mittwoch geskippt hat ich Kopfweh seit Dienstag Abend( Koffein Entzug ab 16uhr/8h vorm schlafen gehen kein Kaffee mehr Versuch Nr 1342)
Heute zwar gut und lang gepennt aber
Leicht angeschlagen.
Bin trotzdem gegangen hab mich fittter als Mittwoch gefühlt.
Ging dann auch klar
Mal Schaun ob ich morgen fit bin für te2
04.12.2025
R4: Phase 2 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 2 |165|+5kg
|| 5 |145|+5kg
|| 5 |145|+5kg
|| 5 |145|+5kg
| Bankdrücken|2|110|+5kg
|| 1 | 115 |+5kg
|| 1 | 115 |+5kg
|| 5 | 95 |+5kg
|| 5 | 95 |+5kg
|| 5 | 95 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|100|+10kg
||10|110|+10kg
||8|110|Same
|Rudern Maschine |12|70|+5kg
||10|75|+5kg
||7|80|+5kg
|Reverse Flies |12|60|+5kg
||10|65|+5kg
||8|65|+5kg
|Dauer/Kcal |78Min|446kcal |Same
|Körpergewicht | |85,5kg| +0,2kg (vor 9 Tagen )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Bombay-Gin mit Multivitamin
Jeder hat den Freundeskreis, den er verdient
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#FreeSpirit
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Bin bissle spät dran
Training+Arbeit+EH am Montag hat mich glaub bissle verspult
Mittwoch geskippt hat ich Kopfweh seit Dienstag Abend( Koffein Entzug ab 16uhr/8h vorm schlafen gehen kein Kaffee mehr Versuch Nr 1342)
Heute zwar gut und lang gepennt aber
Leicht angeschlagen.
Bin trotzdem gegangen hab mich fittter als Mittwoch gefühlt.
Ging dann auch klar
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|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 2 |165|+5kg
|| 5 |145|+5kg
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| Bankdrücken|2|110|+5kg
|| 1 | 115 |+5kg
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||10|110|+10kg
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||10|75|+5kg
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|Reverse Flies |12|60|+5kg
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||8|65|+5kg
|Dauer/Kcal |78Min|446kcal |Same
|Körpergewicht | |85,5kg| +0,2kg (vor 9 Tagen )
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Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 4. Dez 2025, 23:09
koffeinentzug kenn ich
mach ich grad bzw versuch ich mit nikotin
mach ich grad bzw versuch ich mit nikotin
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 4. Dez 2025, 23:25
Entzug is nich gut
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 5. Dez 2025, 05:50
Viel hilft viel
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 5. Dez 2025, 11:30
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ROUND 4
Ich
#FreeSpirit
Yoar
o
a
r
Wieder uptodate
Freitag te auf Freitag
Ging gut
War Fit
Mega gepennt denk vom fullgepumpt mit Vitaminen ( 1kg gemüse gestern) und kaffeeentzug vorm Schlafengehen
05.12.2025
R4: Phase 2 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |190|+5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
| 320 Bankdrücken|2|100|+5kg
|| 4| 90|+2,5kg
|| 4| 90|+2,5kg
|| 3| 90|+2,5kg
|Butterfly Maschine |10|75|+5kg
||7|80|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|70|+5kg
||8|80|+5kg
||7|85|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|75|+5kg
||12|75|+5kg
||8|80|+10kg
|Dauer/Kcal |77Min|366kcal |+7min
|Körpergewicht | |85,3kg| -0,4kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Immer wenn ich SPAME
Steht die Welt kurz still und ich spür' weder Raum noch Zeit
Denn immer wenn ich SPAM
Fällt die Last von mir und ich fühl' mich auf einmal frei
Denn diese LOUNGE hier weist den Weg
Und trägt mich täglich ein Stück näher
Und zwar immer wenn ich SPAM, -AAAMMM
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Wieder uptodate
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Ging gut
War Fit
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) und kaffeeentzug vorm Schlafengehen 05.12.2025
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|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |190|+5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
|| 4 |167,5|+2,5kg
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|| 4| 90|+2,5kg
|| 4| 90|+2,5kg
|| 3| 90|+2,5kg
|Butterfly Maschine |10|75|+5kg
||7|80|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|70|+5kg
||8|80|+5kg
||7|85|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|75|+5kg
||12|75|+5kg
||8|80|+10kg
|Dauer/Kcal |77Min|366kcal |+7min
|Körpergewicht | |85,3kg| -0,4kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Immer wenn ich SPAME
Steht die Welt kurz still und ich spür' weder Raum noch Zeit
Denn immer wenn ich SPAM
Fällt die Last von mir und ich fühl' mich auf einmal frei
Denn diese LOUNGE hier weist den Weg
Und trägt mich täglich ein Stück näher
Und zwar immer wenn ich SPAM, -AAAMMM
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 5. Dez 2025, 14:15
Wann 225
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 5. Dez 2025, 14:19
vor GTA 6
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 5. Dez 2025, 16:05
Erechnetes max ist ja auch erst 212,5 
Aber gta6 würd ja verschoben
Aber gta6 würd ja verschoben
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 7. Dez 2025, 21:06
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ROUND 4
#FreeSpirit
Alo
morgäääähhhhn Träääähning damit kein skiperino Cappuccino
War shitty aber fitty
KnieZumBeugen Same da letztes Mal Satz 2&3 zu arg erhöht.
MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:
Nur noch 13870 Tage bis Rente
CIAO KAKAO
07.12.2025
R4: Phase 2 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|4|145|Same
|| 4 |145|Same
|| 4|145|Same
| Bankdrücken|4|102,5|+2,5kg
|| *3*| 107,5|+2,5kg
|| 5| 92,5 |Same
|| 5| 92,5 |Same
|| 5| 92,5 |Same
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |6|120|Same
||6|140|+10kg
||6|140|Same
||5|150|+10kg
|Überzüge (Kabel) |12|80|+5kg
||12|85|Same/+2WDH
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |78Min|394kcal |Same
|Körpergewicht | |85,3kg| -1kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DR8KRJKD ... tvcjdjbQ==
https://www.instagram.com/reel/DR1V8tik ... RkdmdhYw==
<3<3<3
Ey, Leben ist relativ dumm
Aber absolut intellent
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Nur noch 13870 Tage bis Rente
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TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|4|145|Same
|| 4 |145|Same
|| 4|145|Same
| Bankdrücken|4|102,5|+2,5kg
|| *3*| 107,5|+2,5kg
|| 5| 92,5 |Same
|| 5| 92,5 |Same
|| 5| 92,5 |Same
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |6|120|Same
||6|140|+10kg
||6|140|Same
||5|150|+10kg
|Überzüge (Kabel) |12|80|+5kg
||12|85|Same/+2WDH
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |78Min|394kcal |Same
|Körpergewicht | |85,3kg| -1kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
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Aber absolut intellent
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Dez 2025, 17:16
Hier kann zu
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Dez 2025, 17:43
Gelogen