Der geil alte Log

[Morn]

Dienstag joggieren: 4,42km mit 6:42 Pace. Danach 2 Tage Kater in Arsch und Beuger
Evtl. morgen wieder Joggieren.

Dachte erst "Dienstag jonglieren" - strange, aber dann kamen mir Zweifel wegen der 4,42 km und ich hab nochmal gelesen (na gut 2 x :psst: )
Also viel Erfolg und Spaß beim evtl. morgigen Jonglieren

[Altrocker]

Ich kann echt jonglieren

[Morn]

Kuhl!
Btw: Wie kamen die Tags an meinen vorigen Beitrag?

[Altrocker]

Gute Frage. Hatte mal meinen Eingangspost oder den Fred hier getaggt. Die Funktion ist ja recht neu. Wenn du den Log jetzt in der Übersicht siehst, siehst du auch die Tags. Aber warum man das jetzt auch bei einzelnen Beiträgen sieht? Vielleicht weil du mich zitiert hast

[Morn]

Habs gerade gesehen, neue Seite -> Tags im ersten Beitrag.

Alles gut, weitermachen

[Altrocker]

Ah

[Goennjamin]

Ich kann echt jonglieren

Du meinst Taschenbillard?

[MrAnderson]

Megastarke RDLs!!

Das kannst du Laut sagen!!!

[Goennjamin]

Heute morgen bisschen Hammercurls und Trizeps über Kopf und Seitheben gemacht.

Nun etwas chillen am See und am Abend Sprengung beim Feuerwehrfest im Ort.

[Goennjamin]

Wie es halt so ist beim Deload.
Kaum ists im Kopf, dass es soweit ist sind selbst Aufwärmgewichte sauschwer.

Hatte schweres Mittagessen, deshalb auch geschwitzt wie nur was. 2 große Stück Torte haben das Fasterbrechen bei den SLDL dann abgerundet.

Mein unterer Rücken war die ganze letzte Woche zerfickt. Weiß nicht, ob es von der neuen SLDL Ausführung oder der Massage kommt.
Heute wieder gemacht, mal sehen was morgen/übermorgen auf mich zukommt.

Waage: 85,4kg
Zeit: 50 Min.

Deload
Legs
Sonntag, 3. September 2023 um 16:59

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6
Set 6: 95 kg × 6

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8

KB Push Through (Core)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8

[Altrocker]

Konnte mich auch noch soeben aufraffen.

FitNotes Workout
Sunday, September 3, 2023

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
100 kg x 6
90 kg x 9

Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 24
35 kg x 24
35 kg x 24

Reverse Lunges
20 kg x 8
35 kg x 6
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 21

War ok.

[MrAnderson]

Fürs „aufraffen“ vernünftige Bank

[Goennjamin]

Waage: 85,3kg
Zeit: 45 Min.

OK / Deload
Montag, 4. September 2023 um 11:00

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 55 lb × 6
Set 4: 55 lb × 6
Set 5: 55 lb × 6

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 75 lb × 8
Set 4: 75 lb × 8
Set 5: 75 lb × 8

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +95 kg × 8
Set 3: +95 kg × 8

Pull Up
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +85 kg × 8
Set 3: +85 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 40 lb × 8

[Berliner]

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
100 kg x 6
90 kg x 9

Der 110er Satz sorgt vermutlich für reichlich Vorermüdung, oder?
Wäre das nicht sinnvoll, nach den 90 KG direkt die 115 zu bewegen in der Hoffnung, 3 oder 4 Reps zu absolvieren?
Nur so ein Gedanke gerade

[Altrocker]

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
100 kg x 6
90 kg x 9

Der 110er Satz sorgt vermutlich für reichlich Vorermüdung, oder?
Wäre das nicht sinnvoll, nach den 90 KG direkt die 115 zu bewegen in der Hoffnung, 3 oder 4 Reps zu absolvieren?
Nur so ein Gedanke gerade

Finde den Schritt von 90 auf 110 so groß. Deswegen die 100. Hauptsatz Waden die 110. Die 115 kamen spontan hinterher. Ziel waren eigentlich 4-5x110. Hab mir aber die letzte Rep nicht aus dem Rücken gepresst. Die 4 Reps 110 waren ziemlich Safe.
Aber eigentlich ist das zu schwer. Kann man mal machen. Kommt aber kaum Volumen zusammen.
Neues Zwischenziel jetzt 10x100.