Altrocker hat geschrieben: 1. Sep 2023, 19:50
Dienstag joggieren: 4,42km mit 6:42 Pace. Danach 2 Tage Kater in Arsch und Beuger
Evtl. morgen wieder Joggieren.
Dachte erst "Dienstag jonglieren" - strange, aber dann kamen mir Zweifel wegen der 4,42 km und ich hab nochmal gelesen (na gut 2 x :psst: )
Also viel Erfolg und Spaß beim evtl. morgigen Jonglieren
Gute Frage. Hatte mal meinen Eingangspost oder den Fred hier getaggt. Die Funktion ist ja recht neu. Wenn du den Log jetzt in der Übersicht siehst, siehst du auch die Tags. Aber warum man das jetzt auch bei einzelnen Beiträgen sieht? Vielleicht weil du mich zitiert hast
Wie es halt so ist beim Deload.
Kaum ists im Kopf, dass es soweit ist sind selbst Aufwärmgewichte sauschwer.
Hatte schweres Mittagessen, deshalb auch geschwitzt wie nur was. 2 große Stück Torte haben das Fasterbrechen bei den SLDL dann abgerundet.
Mein unterer Rücken war die ganze letzte Woche zerfickt. Weiß nicht, ob es von der neuen SLDL Ausführung oder der Massage kommt.
Heute wieder gemacht, mal sehen was morgen/übermorgen auf mich zukommt.
Waage: 85,4kg
Zeit: 50 Min.
Deload
Legs
Sonntag, 3. September 2023 um 16:59
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6
Set 6: 95 kg × 6
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Belt Squat (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
KB Push Through (Core)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Altrocker hat geschrieben: 3. Sep 2023, 21:56
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
100 kg x 6
90 kg x 9
Der 110er Satz sorgt vermutlich für reichlich Vorermüdung, oder?
Wäre das nicht sinnvoll, nach den 90 KG direkt die 115 zu bewegen in der Hoffnung, 3 oder 4 Reps zu absolvieren?
Nur so ein Gedanke gerade
Altrocker hat geschrieben: 3. Sep 2023, 21:56
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
100 kg x 6
90 kg x 9
Der 110er Satz sorgt vermutlich für reichlich Vorermüdung, oder?
Wäre das nicht sinnvoll, nach den 90 KG direkt die 115 zu bewegen in der Hoffnung, 3 oder 4 Reps zu absolvieren?
Nur so ein Gedanke gerade
Finde den Schritt von 90 auf 110 so groß. Deswegen die 100. Hauptsatz Waden die 110. Die 115 kamen spontan hinterher. Ziel waren eigentlich 4-5x110. Hab mir aber die letzte Rep nicht aus dem Rücken gepresst. Die 4 Reps 110 waren ziemlich Safe.
Aber eigentlich ist das zu schwer. Kann man mal machen. Kommt aber kaum Volumen zusammen.
Neues Zwischenziel jetzt 10x100.
Kuhl! 
