Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

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[Katz]

Verzeih mir bitte den bösen Blick , in der Natur

werde ich einwenig wild !

[Katz]

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
2.Woche

Biceps;
Seated DB Curls 3*20Total(10/10-12/12-14/14)
Seat. DB-Hammercurls 3*20T.(12/12-14/14-16/16)
EZ Scott Curls 2*12 (22,5kg)
Bilateral High Pulley Cable Curls 2*15-20 (5/5-10/10)
Straight Bar Reverse Cable. Curls 2*15(12,5kg)

Triceps::
Straight Bar Push Down 3*18-25 (17,5kg)
Single Rope Overhead Ext. 3*15-20 ((5/5kg)
EZ Reverse Push Down 6* 15-20 (17,5kg)

[Katz]

Moin !

Mir ist aufgefallen ,dass die Muskeln unterschiedlich auf mechanische Stressoren reagieren .

Ich hatte noch nie Brennen in Deltas gespürt.

Dagegen Trizeps brennt wie Sau bei mir.

Aus diesem Grund habe ich von 15 bis 25 Wdh explizit für Trizeps angewandt .

Bei anaerober Glykolyse , sprich ohne Sauerstoffbeteiligung (Hypoxie ) entsteht die Milchsäure.

Die zerfällt zu Laktat und Wasserstoffionen .

Die Anhäufung von Wasserstoffionen macht die Zellmembran des Muskels extrem durchlässig .

Das hat enormen ,anabolen Schub zufolge.

Wichtig ist die Saubere Technik ,damit der volle Bewegungsradius genutzt werden kann .

So kann man optimale Anzahl der motorischen Einheiten und folglich der Muskelzellkerne rekrutieren .

Gut...

Bald gehe ich meine Hamstrings trainieren .

Dazu nehme ich Waden und Bauch .

Versuche heute etwas früher zu kommen , da die Frauen am Wochenende meistens Po trainieren und brauchen etwas Schönheitsschlaf .

Und der frühe Vogel (ich) fängt den Wurm !

Merci Beaucoup für Deine Zeit !

Wir schreiben und später !

[Katz]

.

[Katz]

Feuer frei!

[Katz]

Was hier später unter PL Kneeling Leg Curls

gemeint wird.

[Katz]

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
2.Woche

Hams:

PL Single Iso-Lateral Prone Leg Curls 3*25(5/5kg)

Select Prone Leg Curls 3*20 (32kg)

Reverse Leg Curls 3*8

PL Kneeling Leg Curls 3*18-20 (10/10kg)

Abductors:

Hip Abduction 3*25 (47kg)

Calves:

Horizontal Calf Raise 3*25 (55kg)

PL Seated Calf Raise 3*20 (+20kg)

Abs:

MTS Crunches 3*25 (20kg)

[Katz]

Mittlerweile warm geworden .

Formcheck.

[Katz]

Guten Morgen!

Hab ordentlichen Muskel-Kater im Trizeps.

Also die Methode scheint zu funktionieren.

Heute ist aerobes Training angesagt.

Cardio wirkt sich vor Allem stimmungsaufhellend

aus.

Der Stoffwechsel profitiert. auch davon.

Die Stoffwechsel+Endprodukte werden besser aus

dem Körper abtransportiert .

Die 2. Woche ist nun ein weiterer Schritt nach

vorne: einschleichend aber sicher .

Dir wünsche ich einen schönen , sportlichen

Sonntag!

Bis Danny

[Katz]

Gerade eben eine halbstündige Cardio-Einheit

auf Stairmaster (Life Fitness) absolviert.

Fühle mich NEU!

Geiles Gefühl

[Katz]

Hi,

die dritte Woche entflammt sich langsam .

Da die Pecs auch dazu neigen bei hohen Wdh zahlen zu brennen , baue ich auch hier entsprechende Sätze ein.

Bei der ersten Übung (Pec Deck) und der letzten (DB Incline Fly)

Manche würden denken , die letzte Übung (mit KHn) wäre keine optimale Variante , da die Kabeln oder Maschinen halten die Muskeln unter konstanten Spannung.

Nichtsdestotrotz nehme hier die Kurzhanteln , es geht mir um die Dehnung in gedehnten Position der Übung.( + peak contraktion 2sec)

Während unsere Vorfahren der Quadrupedie "verdammt" wurden , entwickelte der Neue Mensch den aufrechten Gang ,

seine Brust behielt die rudimentäre Form eines Vierbeiners .

Um das anatomische Manko zu Gunsten der Ästhetik auszugleichen , legt man den Fokus auf den clavikularen Anteil der Brust.

Gut ...vielleicht schaffe ich es noch in den Wald , bevor ich pumpen fahre .

Dir wünsche eine erfolgreiche Woche , man schreibt sich!

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Berlin-Grunewald

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