Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

HS Plate Loaded Lateral Raises
3*20*12

HS Select Lateral Raises
46*12
53*12
60*12
67*11

HS Shoulder Press
2*50*15

80*12
100*12

HS Select Shoulder Press
60*12
67*8

Alt. DB Front Raises , Hammer Grip
14/14*20Total
20/20*20Total
22/22*20Tital

BB Front Raises , wide Grip
25*12
35*12

Select Rear Deltoid
68*12
75*12
82*12
89*10

Horizontal Calf Raises (Select)
2*65*15

95*12
105*12
115*15
125*12
135*12

HS Seated Calf Raises
4*+20*12

HS Tibialis Machine PL
3*10*15

[3chnaton]

Wie weit trainierst du ans versagen?

[Katz]

Wie weit trainierst du ans versagen?

Wenn ich das Gefühl habe ,bald geht es nicht mehr

weiter höre ich auf.

Ich fange eine Übung mit mittlerem Gewicht ,

welches schon bestimmte Anteil von motorischen

Einheiten aktiviert und steigere mich immer weiter

aber bleibe dann im Bereich , wo die Übung noch

zügig , rhythmisch ausführen lässt.

Das ist auch Sinn der Sache .

Das systemische Super Creatin bringt nichts.

Man muss Einheiten lokal rekrutieren wo es dann die

genomische Wirkung entfaltet.

[Katz]

Wir wollen aber nicht gegen die Regeln verstoßen,lass uns das Thema lieber.

[Katz]

Die habe ich noch nicht gezeigt.

[Katz]

[Katz]

.

[3chnaton]

Krass

[Katz]

Ich mache mit gestreckten Armen wie Luke Sandoe(damals). Zum Aufwärmen / Aufpumpen ist gar nicht so schlecht mMn.

@Moseltaler

Auf dem Video 3 : 05 .

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=MssyQ01JJcE[/bbvideo]

[Katz]

Juten Morgen,

Nun sind die 2 Wochen um.

Vieles hat sich seit dem in die positive Richtung

entwickelt: Kondition und Form wurden besser,

Wiedergewinnung von Kraft und dazu gehörige

Intramuskuläre Koordination.

Morgen endet die Arbeitsunfähigkeit , für mich

beginnen dann kompliziertere Umstände, vor

Allem Arbeitsstress .

Auf den anderen Seite, habe ich keine

Verpflichtungen - keine Familie , Kinder. So

gesehen würde mir das Arbeitsleben gutes tun,

und die vorhandenen sozialen Lücken schließen /

füllen.

Kraft-/leistungsmäßig soll es erfahrungsgemäß

kein Problem sein Arbeit und Bodybuilding , beides

auf effizienter Ebene zu halten.

Ansonsten, heute Off , bald Cardio . Dann

Vorbereitung : meal prep etc...

Schönen Tag noch!

So heute nach dem Aufstehen Formcheck.

[Katz]

Frühstück

Omelette mit gebratenen

Huhnchelenbruststreifen mit Gemüse und

Basmatireis

[Katz]

Heute Cardio auf dem Fahrrad Ergometer mit Rückenlehne. Morgen arbeiten ,danach Beintraining , das ZNS ein wenig schohnen .

[Katz]

Das Cardio hat meinen Haxen ,sehr gut getan!

[Katz]

Ciabatta mit Thunfisch , Zucchini und Mozzarella

[Moseltaler]

Wohl bekomm’s