Der geil alte Log

[Altrocker]

Dienen die Kettle Bell Swings als Warm Up, Altrocker?

Jenes. Und wenigstens irgendwas, was grob in Richtung Conditioning geht.

[Altrocker]

Ich will ja eigentlich mal weg von Michelinmännchen und endlich mal bisschen ripped werden, aber wenn ich ständig krank werde, funktioniert das nicht so.

Fühle ich zu 120% !!

Fühle ich sogar ohne ständig krank zu werden

[Altrocker]

Mittags-Push vom 22.05.
Dauer: >80min (Anruf kam dazwischen)

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Chin Up
95 kg x 10 PR
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 24

Romanian Deadlift
60 kg x 8
90 kg x 6
105 kg x 3
125 kg x 8 PR
125 kg x 8
125 kg x 8
125 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 23
11,75 kg x 23

Barbell Row
50 kg x 10
75 kg x 8
95 kg x 10 PR
95 kg x 9
95 kg x 9

SZ Biceps Curls
29 kg x 8
44 kg x 8 PR
44 kg x 6
44 kg x 6

4 PRs. Da meckere ich natürlich nicht. Aber ist weiterhin nicht so wichtig zu nehmen. Sind alles Übungen, die ich nie regelmäßig gemacht habe. Freue mich selbstverständlich trotzdem. Es wird aber langsam eng. Mal sehen, wie lange der Progress noch linear verläuft.
Morgen ins Shithole Bayern. Immerhin Wellnesshotel. Dort haben sie angeblich 1 FItNeSsCeNtEr. Ich bin gespannt und nehme Tasche mal mit.
RDLs ficken mittlerweile gut. Rudern ist noch bisschen Luft. Curls am Ende Sausausauschwer

[Berliner]

RDL PR ist immer schön zu sehen. Generell schön, wenn 4 PRs in einer Einheit fallen. Dann scheint einiges richtig zu laufen.

Ich hoffe, dass du mit dem Hotelgym einigermaßen hinkommst!

[Altrocker]

Danke [mention]Berliner[/mention],
wie gesagt, mache die betreffenden Übungen erst seit ein paar Wochen regelmäßig. Reden wir in 6 Monaten nochmal.
Bzgl. Hotelgym sind die Erwartungen niedrig. Zur Not dann eben Tagesticket im lokalen Gym. Habe morgen nur Anreise. Also richtiger Zeitluxus

[RenA1]

Glückwunsch zu den PRs [mention]Altrocker[/mention] RDLs, um endlich mal nen richtigen Koffer zu bekommen geil

[Toppi]

Hier wurde auch trenuliert

Squats
140kg x 3
100kg x 8
100kg x 8

RDL
130kg x 8
100kg x 12
100kg x 11

Vorgebeugtes Rudern
130kg x 6
100kg x 10
100kg x 10

SBD
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 15
Das ging soweit schmerzfrei

Seitheben
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Ich muss mir mal 17,5er kaufen...

Skullcrusher mit SZ-Stange auf Schrägbank
50kg x 8
42kg x 12
42kg x 12

Kurzhantelcurls bäuchlings auf Schrägbank
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Joa...
Für ne abgerissene Titte und das 2te Training nach wochenlanger Pause ganz ok.
Versuche momentan so ne Art HIT mit einem Topsatz und 2 Backoff
Allerdings nicht bei jeder Übung und mehr so freestyle
Geht ganz gut



Glückwunsch zum PR [smention u=85]Altrocker[/smention]

[M.I.T.]

Montag, 22. Mai 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
160kg: 5
170kg: 1
110kg: 10

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 8
105kg: 4
110kg: 2
80kg: 10

Richtig gute Session!

[Toppi]

Stark du Bär

[M.I.T.]

Stark du Bär

Selber stark, du Mutant.

[RenA1]

Bank kommt schon gut [mention]M.I.T.[/mention]

[Berliner]

Montag, 22. Mai 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
160kg: 5
170kg: 1
110kg: 10

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 8
105kg: 4
110kg: 2
80kg: 10

Richtig gute Session!

Wie immer kurz & knackig aber durchaus stark, M.I.T !

[Toxicfox]

Gestern auch mal wieder trainiert nach ner Woche Pause. Wieso Pause? Faulheit. Nix anderes. Lieber mit GF gefaulenzt und wandern gewesen. Sogar ohne plantschen, [mention]Altrocker[/mention].

Kniebeuge
127,5 kg 4 PR
95 kg 3x9

Latzug-Maschine
90 kg 12, 11, 10, 10

Butterfly
40 kg 4x12

Beinbeuger liegend
30 kg 15, 12, 12, 7

Seitheben
15 kg 17, 15, 13

Curls for the girls an der Maschine

Bank nicht gemacht, weil ich seit drei Wochen Probleme mit dem rechten Handgelenk hab. Jetzt erstmal schonen. Dafür Beuge-PR. Drei Reps waren geplant und das wäre schon Gewicht-PR gewesen. Noch nie so viel auf dem Nacken gehabt. Wurden dann vier Reps. Schon recht viel Bounce, aber mit ausreichend Tiefe.

[RenA1]

Heute Morgen Beine trainiert und erst mal komplett abgekackt und nur 1 Rep mit 140kg geschafft, musste dann abwerfen. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich wieder Rad fahre, die Quads waren auf jeden Fall gut müde. Vielleicht stelle ich auch auf EMOM um, wie beim Kreuzheben.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x5
5. Satz 140x1
6. Satz 140x0

Ohne Lockout

7. Satz 100x8
8. Satz 100x6
9. Satz 60x13

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
3. Satz 20x10
4. Satz 20x10

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 120x10

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x25

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x24

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 75x20
3. Satz 100x21

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10+5 schnelle Reps

[Toppi]

Dein Training ist echt pervers