[Jck]

Reicht dann auch wieder mit Pause.

Ich habs im Gefühl...
Morgen wird wieder 1 guter Tag.

Und ist es 1 guter Tag?

[Netzokhul]

Reicht dann auch wieder mit Pause.

Ich habs im Gefühl...
Morgen wird wieder 1 guter Tag.

Und ist es 1 guter Tag?

Gibt sicher auch noch bessere Tage, aber gibt auch nichts zu meckern.

[Jck]

Reicht dann auch wieder mit Pause.

Ich habs im Gefühl...
Morgen wird wieder 1 guter Tag.

Und ist es 1 guter Tag?

Gibt sicher auch noch bessere Tage, aber gibt auch nichts zu meckern.

Hier wartet die Erloesung

[Netzokhul]

10.04.26
81,4 kg
W9

---

Passt schon.
Definitiv wieder besser im Saft stehend als an den letzten paar Tagen.

---

Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Larsen Press
Set 1: 87.5 kg × 8 reps
Set 2: 87.5 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
MittlererMAG Griff
Set 1: 82 kg × 8 reps
Set 2: 77 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps

GarminConnect_20260410-131221.png

[Netzokhul]

11.04.26
81,4 kg
W10

---

Etwas ungewöhnliche Aufteilung heute, aber ich glaube, so war es noch am sinnigsten, gegeben den Umständen, dass ich heute sowohl ein bisschen Beine als auch intensiveres Laufen back2back erledigt haben wollte.
Ging ganz gut abgesehen von 2 kurzen Wadenkrämpfen an der Wadenmaschine am Ende.

BSS + RDL
5km TDL @13,2kmh
Isolationsübungen

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 32 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 105 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps

---

GarminConnect_20260411-130034.png

---

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 32.5 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 142.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps
Set 2: 125 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 73 kg × 13 reps
Set 2: 73 kg × 13 reps

[husefak]

Sorry, aber das is Quark. Kein Athlet würde so trainieren. Wenn Kraft und Ausdauer an einem Tag, dann morgens Kraft und mittags Ausdauer. Das hier is wie so oft, nix halbes und nix ganzes aber Hauptsache viel.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mich würde ja mal deine Entwicklung interessieren, wenn du echt mal nur die Hälfte der Übungen machen würdest, die aber richtig im Sinne von Qualität und Quantität.

[Netzokhul]

Deswegen bin ich wohl kein Athlet.
Kann dem nicht unbedingt widersprechen, aber unter den heutigen Umständen beides unterbekommen zu wollen, schien es mir die sinnigste unter den unsinnigen Lösungen.

[Flocki]

Kek das is echt wild
Wobei ich das mit am unsinnigsten finde
Wenn dann eines von beiden komplett - je nachdem, was einem halt wichtiger ist.

[husefak]

Deswegen bin ich wohl kein Athlet.

Du könntest einer sein. Deine Anlagen und dein Antrieb könnten dich weit bringen. Musst dich nur dazu entscheiden und dir bissi mehr Struktur entsprechend deiner Schwerpunkte aneignen, und Gevatter Zufall mal Hausverbot erteilen.

[Flocki]

ist halt wie so oft hier
Ich kann verstehen, dass einem Erpels teilweise etwas chaotische Vorgehensweise triggert aber ich kann auch verstehen, dass er teilweise einfach macht und keinen Bock hat sich weiter Gedanken zu machen, sondern es so macht wie er es gut findet bzw es Spaß macht

[husefak]

ist halt wie so oft hier
Ich kann verstehen, dass einem Erpels teilweise etwas chaotische Vorgehensweise triggert aber ich kann auch verstehen, dass er teilweise einfach macht und keinen Bock hat sich weiter Gedanken zu machen, sondern es so macht wie er es gut findet bzw es Spaß macht

Es grenzt IMHO halt hart an Verschwendung, so eine Belastungstoleranz zu haben und dann so unstrukturiert damit umzugehen. Andere haben die Struktur und würden gerne so viel wegstecken können, werden dann aber laufend krank oder verletzt. Iwie schon schad' drum.

Das soll jetzt auch nicht gemeckert sein, eher ins Gewissen geredet: "Junge, mach was draus!"

[Netzokhul]

Bestimmt könnte man mehr rausholen, aber beim Training ist es bei mir wirklich eher:
Overengineering is the thief of joy.

Damals auch immer überlegt und rumgedoktort wie ein guter Trainingsplan aussieht, optimale Übung für dieses und jenes...
Einen festen Plan für ein paar Wochen gemacht, am Ende war der Progress auch nicht besser und es hat mir einfach den Spaß am Training genommen.

Läuferisch und Krafttechnisch habe ich eh keine konkreten Ziele...

Vllt. ändert sich das ja wieder, aber solange mache ich eben so "planlos".

Falls es wen interessiert...
Der Gedankengang hinter der heutigen Vorgehensweise:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Fest steht ich habe nur ein Zeitfenster zum trainieren heute aber will:
Intensive Laufeinheit: Intervalle oder TDL
Beintraining kurze Einheit

Option a) Laufen - > Kraft
Technisch anspruchsvolle Kraftübungen leiden unter dem Laufen.

Option b) Kraft - > Laufen
Beine zu kaputt nach Krafttraining und limitieren vorm Herzkreislaufsystem

Option c) Kraft Technik - > Laufen - > Kraft Isolation

Technisch anspruchsvolle Kraftübungen mit frischen Beinen abgehakt

20min Pause + Banane und Wasser mit Salz

Tempodauerlauf durchgezogen ohne das die Beine limitiert haben

15min Pause

Restliches Krafttraining Isolation ohne technischen Anspruch

Ging, zumindest meines Empfindens nach, ganz gut auf.

Belastungstoleranz ist sicherlich auch durch mein chaotisches Vorgehen erarbeitet.
Gut ist sie auch nicht immer und es wird eben tagesentsprechend nach Befinden autoreguliert.

[Piotr]

Es ist immer schwer zu sagen ob es anders bessere Ergebnisse liefern würde ohne die Umstände zu berücksichtigen.
Mir würden 4 Einheiten statt 3 die Woche auch mehr bringen, aber dafür habe ich eben aufgrund anderer Prioritäten keine Zeit.
Und Spaßfaktor natürlich auch immer valider Grund

Aber ja, mir wäre das auch zu viel und auch zu blöd

[Piotr]

ist halt wie so oft hier
Ich kann verstehen, dass einem Erpels teilweise etwas chaotische Vorgehensweise triggert aber ich kann auch verstehen, dass er teilweise einfach macht und keinen Bock hat sich weiter Gedanken zu machen, sondern es so macht wie er es gut findet bzw es Spaß macht

Es grenzt IMHO halt hart an Verschwendung, so eine Belastungstoleranz zu haben und dann so unstrukturiert damit umzugehen. Andere haben die Struktur und würden gerne so viel wegstecken können, werden dann aber laufend krank oder verletzt. Iwie schon schad' drum.

Das soll jetzt auch nicht gemeckert sein, eher ins Gewissen geredet: "Junge, mach was draus!"

Caught you mirin

Work Capacity wird auch durch Work aufgebaut

[husefak]

ist halt wie so oft hier
Ich kann verstehen, dass einem Erpels teilweise etwas chaotische Vorgehensweise triggert aber ich kann auch verstehen, dass er teilweise einfach macht und keinen Bock hat sich weiter Gedanken zu machen, sondern es so macht wie er es gut findet bzw es Spaß macht

Es grenzt IMHO halt hart an Verschwendung, so eine Belastungstoleranz zu haben und dann so unstrukturiert damit umzugehen. Andere haben die Struktur und würden gerne so viel wegstecken können, werden dann aber laufend krank oder verletzt. Iwie schon schad' drum.

Das soll jetzt auch nicht gemeckert sein, eher ins Gewissen geredet: "Junge, mach was draus!"

Caught you mirin

Work Capacity wird auch durch Work aufgebaut

Not really mirin. In dem Alter war ich ja gut dabei und aktuell hab ich auch 3x Gym und 2-3 Bike Einheiten pro Woche.

Heute morgen pushday, dann was gefuttert, nen Doppio und nochmal 90min für Zone 2/3 draussen gewesen. Also alles gut.

Dachte eher an andere Leute hier.