Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

Ziemlich gerädert heute vom Training gestern + zu wenig Schlaf

FitNotes Workout - Donnerstag 12th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.74 km - 22:03 [138 bpm, 5:54 /km]

Direkt im Anschluss

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 5 reps [Supersatz Triceps Dips]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Straight Bar Dips **
- 8 reps [1/4 Rom; supersatz Meadow row]
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Side Bend]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Kb Side Bend **
- 24.0 kgs x 6 reps [Supersatz Curls]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 13th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 5.87 km - 34:14 [141 bpm, 5:50 /km]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20260313-145734.png

Wollte danach eigentlich noch bisschen pumpen, aber hat zeitlich doch nicht mehr gepasst

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 14th März 2026

** BJJ **
- 1:45:00 [Open Mat]

Plan war nach einer Stunde abhauen und noch bisschen pumpen, aber hatte paar nice Runden. Dazu heute 6 black belts auf der Matte gehabt und allgemein gutes Niveau. Das wollte ich mir dann nicht entgehen lassen.

[Landesmeister]

Economy Lauf

FitNotes Workout - Montag 16th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 8.86 km - 52:05 [142 bpm, 5:53 /km]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 17th März 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

[Gurkenplatzer]

Wird 2:00 Zielzeit realistisch?

[Landesmeister]

tao sagt: 2 hours, 2 minutes
(2 hours, 9 minutes - 1 hour, 54 minutes)
Garmin sagt: 1:52:xx
Ich sage: Ja. Die mal erträumten 1:50 never

[Landesmeister]

Update aus den letzten 2 Wochen:
3x die Woche gelaufen
3x die Woche Grappling
1x in der Zeit Kraft

Turnier am Samstag wieder verkackt.
Dafür hat die geforderte Gewichtsabnahme geklappt. Samstag morgen sogar nur 79,9kg gehabt. So leicht war ich seit ~12 Jahren nicht mehr

[Zotto]

Dafür hat die geforderte Gewichtsabnahme geklappt. Samstag morgen sogar nur 79,9kg gehabt. So leicht war ich seit ~12 Jahren nicht mehr

Geil man! Sind quasi gleich schwer. Bis Düsseldorf machen wir noch 2 Kilo und reißen alles ab.

[Landesmeister]

Wollen wir Mal wieder bisschen loggen.
Donnerstag gab's BJJ Training.
Freitag Open Mat mit anschließend bisschen Reha an der Hantel.
Samstag und Sonntag laufen.
Heute dann:

FitNotes Workout - Montag 6th April 2026

** Running (Outdoor) **
- 1.94 km - 11:17 [136 bpm, 5:49 /km]

Direkt im Anschluss

** Shoulder Rehab **
- 3 reps [Supersatz Sumo DL]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 5 reps [Supersatz Goblet Split Squat]
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps [Supersatz Shoulder Rehab]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Goblet Split Squat **
- 24.0 kgs x 5 reps [Supersatz Shoulder Rehab]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Straight Bar Dips **
- 6 reps [1/3 Rom; supersatz Curls]
- 6 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps [Supersatz Dips]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dead Bugs W/ Bar **
- 30.0 kgs - 00:30 [Supersatz Dead Hang]
- 30.0 kgs - 00:30
- 30.0 kgs - 00:30

** Dead Hang **
- 00:30 [Supersatz Dead Bugs]
- 00:30
- 00:30

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 7th April 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2026

** BJJ **
- 1:30:00

Hab das erste Mal eine Class gegeben. Coach ist ausgefallen und er hatte mich gefragt ob ich übernehmen kann. Bin zwar ein mieser Lehrer, aber das learning durchs vorbereiten und zeigen nochmal ein anderes Level.

[Gurkenplatzer]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2026

** BJJ **
- 1:30:00

Hab das erste Mal eine Class gegeben. Coach ist ausgefallen und er hatte mich gefragt ob ich übernehmen kann. Bin zwar ein mieser Lehrer, aber das learning durchs vorbereiten und zeigen nochmal ein anderes Level.

Sag Bescheid, nächsts Mal komme ich

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 10th April 2026

** Running (Outdoor) **
- 6.65 km - 36:52 [Schwellenlauf
148 bpm, 5:33 /km]

Laufen fühlt sich gerade leichter an als vor paar Wochen noch. In allen Segmenten schneller gewesen als Vorgabe (auch wenn es in der Grafik nicht danach aussieht), Puls im Schnitt trotzdem niedriger.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20260410-163901.png

Direkt im Anschluss

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps [Supersatz Shoulder Rehab]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Shoulder Rehab **
- 3 reps [Supersatz Sumo DL]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 5 reps [Supersatz Pull Ups]
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Fatbar Pull Up **
- 4 reps [Supersatz Shoulder Rehab]
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Straight Bar Dips **
- 8 reps [1/3 Rom; Supersatz Curls]
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps [Supersatz Dips]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dead Bugs **
- 00:30 [Supersatz Band Pull Aparts]
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Supersatz Dead Bugs]
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 11th April 2026

** Running (Outdoor) **
- 5.81 km - 33:39

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20260412-090756.png

Schrecklicher Lauf gestern. Bin unter der Pace Vorgabe gelaufen. Aber war noch okay, da ich über abbrechen nachgedacht habe.
Vormittags Gartentag in der Kita gehabt. Danach wurde gegrillt. Mit paar Würstchen und Brötchen im Bauch, die schwer darin lagen, dann zum laufen aufgemacht. Links leichte Achillessehneschmerzen gehabt, die sich nicht rausgelaufen haben. Dann kam Gegenwind und Sonne auf dem Feldweg dazu.