Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Primate]

Mit was für negativen Superlativen hier wieder als Beschreibung rumgeschissen wird.

Nach einer OP mit Narkose, entleert, wässrig von Meds und Stressreaktion des Körpers sieht man beschissener aus als im Alltag.

Und andere würden morden für Jay's "beschissener" Form nach OP und oben genannten.


Wieder mal herrlich hier...

Mir ging es um die Aussage von [smention u=213]Asstograss[/smention] .

Meine Aussage zielte darauf ab, dass jeder in einer solchen Situation schlechter (beschissenER =/ beschissen) aussieht als für gewöhnlich.

[Jay]

danke an Alle

nein, keine Peptide. ist zumindest nicht geplant, bleibe natty lel


muss ich das verstehen? du findest es gut anzusehen, wenn jemand schlechter aussieht als gewohnt?

Ging wohl darum das in einem Alltagsbild (okay, nach OP...) nicht mehr so krass aussiehst wie auf Pump nach
42 Sätzen Oberkörper Training *surprise*

Das wird nun wohl nicht als bösartig gelten und als Alltagslauch wird dich wohl auch keiner betiteln deswegen

Korrekt, genau so war es gemeint. Kennt ja jeder, dass man in gewissen Spiegeln krasser und in gewissen Spiegeln lauchiger aussieht. Ich wollte damit sagen, dass es beruhigend ist, dass das auch bei der genetischen Überfraktion nicht anders ist.

verstehe immer noch nicht, was daran "gut' oder "beruhigend" sein soll
ist ja für dich komplett irrelevant, wie ich oder jemand anders aussehe
und wie mich jemand betitelt ist mir an sich auch relativ egal. Der Einzige, dem ich mit diesen ganzen Fitness Zeugs noch was beweisen muss, bin ich selbst.

[Jay]

wie auch immer
heute ausm Spital entlassen. Beweglichkeit schon viel besser als gestern. Kriege die Schulter in diversen Stellungen schon mit passiver Unterstützung auf Horizontalebene und teilweise drüber hinaus, mit nur moderaten Schmerzen, was ich so nicht erwartet hätte.
bin aber auch quasi nonstop dran lol
arzt meinte, ich kann da auch nix kaputt machen, nur beim Bizeps muss ich aufpassen

Freundin war eh unterwegs mit ihrer Schwester, also ins Gym
hab eh ne ganz leichte UK Session geplant, einfach mal ausprobieren und schauen, was so halbwegs geht

hab dann in Training auch gemerkt, dass ich schon noch ziemlich kaputt bin von der OP

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2026
Total Sets: 13
Total Reps: 217

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 17 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** HS Belt Squat **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 170.0 kgs x 15 reps [PR]
- 170.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions **
- 20 reps
- 20 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 80.0 kgs x 17 reps [PR]
- 95.0 kgs x 9 reps [PR]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 25 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 25 reps

[-theANIMAL-]

Macher!
Aus dem Spital raus und gleich mal Beine trainieren.
TOP!

[Jay]

OK Deload von heute

nur rechte Seite trainiert
in den Satzpausen immer Mobilisationsübungen für die linke Schulter, Arm hängen lässen, Shrugs, vorgebeugte Shrugs, Bizeps Curls ohne Gewicht, Supination etc.

FitNotes Workout - Freitag 3rd April 2026
Total Sets: 18
Total Reps: 277

** HS Chest Press flat **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR] [1armig]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 33.5 kgs x 15 reps [PR] [1armig]
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown 1arm **
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (standing) **
- 16.0 kgs x 20 reps [1arm]

** Y-Raises Cable (around) **
- 5.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 15 reps

** Hammer Curls 1arm **
- 18.0 kgs x 17 reps

[Piotr]

Top
Kenne es auch von Dr. Baar so dass direkt Loading stattfindet
Natürlich entsprechend leicht und ohne Schmerz
Weil no Loading das schlimmste ist
Aber ist noch ziemlich unkonventionell dieser Ansatz

[Jay]

UK heute
Intro/Comeback, keine Ahnung, wie man das nennen soll
hab mich zumindest bisschen angestrengt

FitNotes Workout - Samstag 4th April 2026
Total Sets: 16
Total Reps: 331

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 18 reps [PR]
- 77.5 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** HS Belt Squat **
- 170.0 kgs x 20 reps [PR]
- 200.0 kgs x 13 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 35 reps [unterste Stufe]
- 60 reps [3. unterste Stufe]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 95.0 kgs x 11 reps [PR]
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 40 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 30 reps

[Jay]

heute

FitNotes Workout - Sonntag 5th April 2026
Total Sets: 34
Total Reps: 526

** HS MTS Front Lat Pulldown D-Handle 1arm **
- 70.0 kgs x 8 reps [sitz 4, nur rechts]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 21.0 kgs x 25 reps [PR] [nur rechts]
- 24.5 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 17 reps [PR]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 22.0 kgs x 25 reps [PR] [nur rechts]
- 30.0 kgs x 22 reps [PR]
- 34.0 kgs x 18 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 22.0 kgs x 18 reps [PR] [nur rechts]
- 22.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 13 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 30.0 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hammer Curls 1arm **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Incline HS Chest Press **
- 50.0 kgs x 10 reps [nur rechts]
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** rear delt row dual cable @cablerow **
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 17 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (standing) **
- 14.0 kgs x 25 reps [nur rechts]
- 18.0 kgs x 20 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 17 reps [PR]

** Lateral Raises Cable **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps [drop]
- 5.0 kgs x 10 reps [drop]

** Cable Facepulls **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Bewegungsumfang der Schulter genau 7 Tage nach der OP

Mache täglich 6-8 Blöcke á 15-25 min mit zig Übungen.
Hauptsächlich passive Mobilisation in alle Richtungen.
seit 2-3 Tagen aber auch aktiv ein bisschen, bzw. mit Muskelkraft
Aussen- und Innenrotation, Shrugs, Rudern, Extension, Seitheben etc.
einfach alles ganz leicht und sehr langsam und nur bis 2/10 Schmerzen.

Beim passiven Mobilisieren auch mal bis 3 oder 4/10 Schmerzen

bin sehr zufrieden mit dem Progress.
vorallem mit der Aussenrotation, die wird fast stündlich besser.
Da hatte ich anfangs am Meisten Bedenken, wenn ich mir "Erfahrungsberichte" von ähnlichen OPs angehört/gelesen hatte.

Direkt nach der OP ging gar nix, alles hat geschmerzt und gespannt etc.
eigentlich kann ich nun jeden Tag Sachen schmerzfrei machen, die am Tag zuvor noch nicht gingen.

Bizeps würd ich gerne mehr machen, aber darf nicht, bzw .braucht einfach Geduld
Mache täglich immer wieder paar Reps Curls, Hammer Curls, Reverse Curls und Pronation/Supination in diversen Ellbogenstellungen - alles einfach mit dem Unterarmgewicht.

[Jay]

UK Training von heute

auch wenn die Reha gut läuft, braucht das Training, Ernährung und alles Drumherum ziemlich Disziplin aktuell.
Normalerweise ist vorallem das Training ein Selbstläufer, aktuell aber eher zäh.
Ich kann z.B. Beine trainieren, aber auch nicht 100%
alles was auf die Schulter drückt, geht noch nicht. Auch bei diversen Maschinen, kann ich mich nicht richtig festhalten.
Beinbeuger liegend/stehend geht auch kaum.
Beim sitzenden Beinbeuger musste ich nach Hilfe rufen heute, weil ich mich so fest eingeklemmt habe, dass ich einhändig nicht mehr rausgekommen bin aus der Fixierung

Oberkörper Sache sowieso nervig
kann bei gewissen Maschinen nicht mal die Sitze verstellen, wenn ich den linken Bizeps nicht belasten will. Am Latzug muss ich auch um Hilfe fragen, wenn der falsche Griff dran ist
und dann wollen die Leute natürlich immer quatschen und wissen, was ich gemacht habe

aber tja, wird hoffentlich bald besser

FitNotes Workout - Dienstag 7th April 2026
Total Sets: 21
Total Reps: 382

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 19 reps [PR]
- 92.5 kgs x 9 reps
- 77.5 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** Seated Leg Curl LF **
- 102.5 kgs x 14 reps
- 102.5 kgs x 12 reps
- 102.5 kgs x 12 reps
- 102.5 kgs x 11 reps

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 75.0 kgs x 12 reps [sitz 6.1, slow, paused, flats]
- 75.0 kgs x 9 reps

** Splitsquats HS Beltsquat 90° versetzt **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 35 reps [unterste Stufe]
- 35 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 95.0 kgs x 13 reps [PR]
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Back Extensions LF **
- 130.0 kgs x 60 reps [PR]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 41 reps [PR]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 34 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [restpause]
- 130.0 kgs x 5 reps

[Jay]

heute

FitNotes Workout - Mittwoch 8th April 2026
Total Sets: 28
Total Reps: 411

** LF Lat Pulldown wide stack **
- 87.5 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 87.5 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 14 reps

** HS Chest Press flat **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Cable Row 1arm **
- 43.5 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 43.5 kgs x 15 reps
- 43.5 kgs x 14 reps
- 43.5 kgs x 14 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 24.0 kgs x 15 reps [nur rechts]
- 24.0 kgs x 15 reps

** Facepulls @cablerow **
- 13.0 kgs x 20 reps [nur rechts]
- 13.0 kgs x 20 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 17.5 kgs x 13 reps [vorgebeugt]
- 17.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 18.0 kgs x 14 reps [paused]

** Lateral Raises Cable **
- 8.75 kgs x 20 reps [PR]
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 9.75 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Jay]

weiteres Reha Training in se buuks
heute Morgen auch noch Physio gehabt
ist sehr zufrieden mit dem Progress. Darf nun auch offiziell aktiv/aus Muskelkraft die Schulter mobilisieren. Also so Seitheben, Frontdrücken, Aussenrotationen in diversen Winkeln etc.
einfach aktuell nur mit dem Gewicht des Unterarms

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2026
Total Sets: 21
Total Reps: 411

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 19 reps
- 77.5 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 17 reps [PR]
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** HS Belt Squat **
- 200.0 kgs x 15 reps [PR] [flats, half reps, nicht abgestützt]
- 200.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions single-leg **
- 43 reps [2. unterste Stufe]
- 40 reps

** Crunch **
- 40 reps
- 38 reps

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 12 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 95.0 kgs x 14 reps [PR]
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [restpause]
- 130.0 kgs x 5 reps

[Jay]

FitNotes Workout - Freitag 10th April 2026
Total Sets: 26
Total Reps: 424

** HS MTS Front Lat Pulldown D-Handle 1arm **
- 60.0 kgs x 13 reps [sitz 4, nur rechts]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 60.0 kgs x 13 reps [sitz 1, Brust hoch]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 24.5 kgs x 25 reps [PR] [nur rechts]
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 34.0 kgs x 20 reps [nur rechts]
- 36.0 kgs x 18 reps
- 38.0 kgs x 15 reps

** Incline HS Chest Press **
- 50.0 kgs x 11 reps [nur rechts]
- 50.0 kgs x 10 reps

** rear Delt Row cable (archer) **
- 26.0 kgs x 20 reps [PR]
- 26.0 kgs x 20 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]
- 26.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 20 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [paused]

** reverse Curls dumbbell @preacher pult reverse **
- 10.0 kgs x 25 reps [PR]
- 10.0 kgs x 25 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps [2s paused]
- 14.0 kgs x 12 reps [same]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 17 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (standing) **
- 18.0 kgs x 25 reps

[Jay]

UK Training heute war gut
zwar nicht geloggt, aber hab noch bisschen an der Cybex Hacksquat rumprobiert.
zwar nur bis 40kg hoch, aber das ging vor der OP z.B gar nicht, weil das AC-Gelenk so gottlos entzündet war.
heute komplett schmerzfrei

werd's natürlich konservativ halten, aber da kann ich in den nächsten Wochen sicher gut was machen mit langsamer, pausierter Ausführung. Ggfs. Sissy-Squats oder auch irgrndwie einbeinig oder sowas

an der Multipresse geht z.B noch gar nix wirklich
nur einarmig festhalten ist mir zu sketchy und alles fühlt sich krumm an
Beidarmig könnt ich mich in Position quetschen aber möchte ich nicht wegen Schulter und Bizeps

Safety Squat Bar natürlich auch eine Option aber die hängt immer so senkrecht im Rack und hab kein Bock immer jemanden zu fragen, die rauszuholen und noch Safeties etc. einzustellen.

FitNotes Workout - Samstag 11th April 2026
Total Sets: 25
Total Reps: 476

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 19 reps
- 87.5 kgs x 12 reps [PR]
- 92.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Seated Leg Curl LF **
- 102.5 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 117.5 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 17 reps [stretch & squeeze]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 80.0 kgs x 11 reps [sitz 6.1, slow, paused, flats]
- 85.0 kgs x 9 reps

** Hyperextensions **
- 43 reps [unterste Stufe]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 95.0 kgs x 15 reps [PR]
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 22 reps [PR] [füsse kollabiert]

** Back Extensions LF **
- 130.0 kgs x 43 reps [mit Gurt]
- 130.0 kgs x 40 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 42 reps [PR]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 6 reps [restpause]
- 130.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 93.0 kgs x 42 reps
- 93.0 kgs x 10 reps [restpause]
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps

[Jay]

heute wieder Physio gehabt
Aussenrotation durch passive Mobilisation ist in fast allen Gelenkstellungen nur noch ca. 5% davon entfernt, was die gesunde Schulter kann
hätte Sie so noch nie gesehen, so kurz nach einer OP

aktiv durch Muskelkraft fehlt logischerweise minimal mehr, vorallem mit dem Oberam in Abduktion und/oder Flexion
aber hab ja immer noch 5 Löcher bis tief in die Schulter, die noch am Verheilen sind

Trenning heute

FitNotes Workout - Montag 13th April 2026
Total Sets: 21
Total Reps: 438

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 19 reps
- 77.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** Seated Leg Curl LF **
- 97.5 kgs x 16 reps [PR]
- 97.5 kgs x 15 reps
- 97.5 kgs x 15 reps
- 97.5 kgs x 13 reps

** HS PL Legpress 1leg **
- 80.0 kgs x 16 reps [PR] [flats, sitz steil]
- 90.0 kgs x 14 reps

** Hyperextensions **
- 46 reps [unterste Stufe]
- 40 reps

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 40.0 kgs x 13 reps [flats, paused]
- 40.0 kgs x 12 reps

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 14 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 95.0 kgs x 16 reps [PR]
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 23 reps [PR] [füsse kollabiert]

** Decline Crunch **
- 94.0 kgs x 46 reps [PR]
- 94.0 kgs x 36 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 6 reps [restpause]