Rein aus Interesse:
Ich addiere eigentlich gar keine Kalorien wegen der Aktivität. Rechne nur die Wochenbilanzen.vergilbt hat geschrieben: ↑2. Apr 2026, 06:22Rein aus Interesse:
Ich hoffe, du addierst nicht die Kalorien deiner Polar mit zu deinem Tagesbudget?
Der Wert kommt mir für "E-biken" viel zu hoch vor.
Selbst wenn du dort noch den Grundumsatz abziehst, bleibt viel zu viel übrig.
Das sind m.E. Werte für bio-biken... Also vielleicht das doppelte
aber grundsätzlich gilt: Polar (Wochenbilanz) minus 10-12% ergibt ziemlich genau mein maintenance. Ich setzte tatsächlich um die 3400-3500kcal um und die Polar sagt 3900kcal im Wochenschnitt. Deswegen passen die Kalorienempfehlungen bei mir nie. Empfehlung von Ebiator waren 2300-2500. Viel zu krasses Defizit. 
Seit gestern noch Nebenhöhlen dazu gekommen...
Gute Besserung!
Stabiler Diätstart.
Naja, egal..wird schon wieder werden.
Also noch 20 Jahre oder so.
Aber stimmt schon leider. Vor Kinder so gut wie nie krank gewesen...
Lass die Beine nicht ganz weg. Gerade beim Laufen bringt Beintraining Vorteile!
Meine Bandscheiben vertragen gar nichts mehr. Weder hip hinge noch beugen noch Scharkräfte beim Bueuger oder Strecker. Lieber laufe ich im Alltag ohne Schmerzen...
Oje, das ist mies!
Hab ja auch Knie und Srpunggelenk kaputt und so. Aber die Gym80 Unilaterale Beinpresse glutelastig gedrückt geht noch ganz gut. Auch nicht full ROM "Arsch ins Gras", sondern eher so der Rad-Bewegungsbereich. Moderate Gewichte, mehr zur Faserrekrutierung und für Core. Rohe Kraft der "fast twitch" Muskulatur ist eh nicht entscheidend im Ausdauersport. Auf dem Rad drückst du z.B. nur ein paar kg ins Pedal.
Sag das mal Robert Förstermann
Leider keine passende Beinpresse für mich gefunden. Jedes Mal rollt mir der untere Rücken, was am nächsten Tag wieder Schmerzen verursacht. Ich müsste eher Arsch und Beuger trainieren, keine Quads. Meine Quads sind auch ohne Training einfach groß...husefak hat geschrieben: ↑12. Apr 2026, 17:21Hab ja auch Knie und Srpunggelenk kaputt und so. Aber die Gym80 Unilaterale Beinpresse glutelastig gedrückt geht noch ganz gut. Auch nicht full ROM "Arsch ins Gras", sondern eher so der Rad-Bewegungsbereich. Moderate Gewichte, mehr zur Faserrekrutierung und für Core. Rohe Kraft der "fast twitch" Muskulatur ist eh nicht entscheidend im Ausdauersport. Auf dem Rad drückst du z.B. nur ein paar kg ins Pedal.
