[Flocki]

[Netzokhul]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

Wenn ich mich ruckartig bewege, den Bauch schnell stark anspanne oder dehne, schon.
Beim Setup der Larsen Press z. B. oder wenn ich die Crunches am Umkehrpunkt sehr schnell gemacht hätte.
Am schlimmsten ist es, wenn es am Latzug schwer wird und ich den Bauch intuitiv anspannen will …
RDLs natürlich auch, aber alles eben im Rahmen bzw. beende ich den Satz halt, wenn es sich ungut anfühlt.

Ich habe eben auch zu keinem Zeitpunkt ausgereizt und „getestet, was geht“.
Spiele halt auf sicher und hatte die letzten paar Wochen keinen Rücksetzer, bei dem ich im Nachhinein gemerkt hätte, dass ich am Vortag zu viel gemacht habe.

Gibt halt auch noch ein paar Sachen die ich weglasse aktuell:
Triceps Pushdowns beidarmig...
Freies Rudern ohne Bruststütze...

[Netzokhul]

02.04.26
82,6 kg
W8

---

Nur ganz wenig Oberkörper heute.
Freies Rudern geht scheinbar auch langsam wieder.
Die meisten Muskelgruppen waren aber einfach regenerativ noch nicht bereit, also das Ganze auf morgen geschoben.

Nach dem Kleinkram also aufs Laufband für:

10min WarmUp @9kmh

4x

8min Interval @13,5kmh
2min Rest @6kmh 2,5% Incline

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Training:

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 16 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 10 reps
Set 2: 38.75 kg × 11 reps
Set 3: 38.75 kg × 10 reps

GarminConnect_20260402-110919.png

Screenshot_20260402_110943_Garmin Connect.jpg

[Berlin86]

In, nach dem ich ihm anderen Tread was von 600k Schritten gelesen habe

[Flocki]

Hold

[Netzokhul]

In, nach dem ich ihm anderen Tread was von 600k Schritten gelesen habe

Willkommen.

[Netzokhul]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

DAS frage ich mich bei ihm auch öfters. Axo, du meinst die OP-Stelle? Ups...

Diese Woche merke ich jedenfalls, dass ich relativ viel (vllt. sogar ungewöhnlich viel) Muskelkater habe.
Gut, die 4 × 8 min Laufen gestern waren schon hart + Beintraining vorgestern erklären zumindest den Beinmuskelkater gut.
Am Dienstag zwar immerhin mal wieder 90 kg × 6 gedrückt und insgesamt 5 Sätze Brust, aber trotzdem recht ungewöhnlich, dass ich da heute am Freitag noch minimalen Muskelkater in der Brust habe.

Na ja …
Würde zwar gerne mehr Sport ballern, aber will mich auch nicht mehr so in ein regeneratives Loch trainieren.
Schlaf und HRV schon ein paar Wochen ziemlich stabil also bewege ich mich wohl autoregulativ auf einem ganz guten Level.
Heute also wohl mittleres Volumen Oberkörper und easy Crosstrainer, je nachdem, wie lange ich Lust habe.

[Flocki]

verlaufst dich eh wieder - zwar nicht im Wald aber mit der Zeit ^^

[husefak]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

DAS frage ich mich bei ihm auch öfters. Axo, du meinst die OP-Stelle? Ups...

Diese Woche merke ich jedenfalls, dass ich relativ viel (vllt. sogar ungewöhnlich viel) Muskelkater habe.
Gut, die 4 × 8 min Laufen gestern waren schon hart + Beintraining vorgestern erklären zumindest den Beinmuskelkater gut.
Am Dienstag zwar immerhin mal wieder 90 kg × 6 gedrückt und insgesamt 5 Sätze Brust, aber trotzdem recht ungewöhnlich, dass ich da heute am Freitag noch minimalen Muskelkater in der Brust habe.

Na ja …
Würde zwar gerne mehr Sport ballern, aber will mich auch nicht mehr so in ein regeneratives Loch trainieren.
Schlaf und HRV schon ein paar Wochen ziemlich stabil also bewege ich mich wohl autoregulativ auf einem ganz guten Level.
Heute also wohl mittleres Volumen Oberkörper und easy Crosstrainer, je nachdem, wie lange ich Lust habe.

Mit deinem Volumen würde ich mich sukzessive in den progressiven und regenerativen Tod treiben. Habe in der Zeit meiner Schulterverletzung gemerkt, dass für mich weniger mehr ist, also RIR und Anzahl Sätze. Alter Mann halt.

[Netzokhul]

03.04.26
82 kg
W8

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Heute dann Oberkörper.
Keine großartigen Vorkommnisse und nicht beim Volumen übertrieben.

Beim Crosstrainer vllt. schon, aber ging ganz gut heute.
Unlust hat erst spät bzw. gar nicht eingesetzt.
Habe nach dem ganzen dann eben aber erstmal 30min gepennt.

Mal gucken wie gut Beine dann morgen gehen.
Im schlimmsten Fall kürz ich eben ein paar Sätze raus.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 38 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 34 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 11 reps
Set 2: 51.25 kg × 11 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 16 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 7.5 kg × 14 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
Set 4: 12 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 47.5 kg × 11 reps
Set 2: 42.5 kg × 12 reps

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 7 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

GarminConnect_20260403-135630.png

[Barbellmonkey]

Also einfach mal über 4h im Gym verbracht

[Netzokhul]

Also einfach mal über 4h im Gym verbracht

Mit duschen und Shake trinken...
Ja.

[Netzokhul]

04.04.26
81,3 kg
W9

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Beine schon noch etwas durch, aber ging schon.

Ich weiß noch nicht, ob ich heute noch was mache.
Vllt. nur einen längeren Spaziergang oder so.
Ich merke, dass ich langsam ein wenig Erschöpfung akkumuliert habe.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 32 kg × 12 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 67.5 kg × 11 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 90 kg × 14 reps
Set 2: 90 kg × 13 reps
Set 3: 90 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 16 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 25 reps

[Netzokhul]

05.04.26
- kg
W9

---

Gestern dann noch 2,5 h spazieren gewesen, sonst nichts.

Heute Morgen war dann wieder Oberkörper dran.
Auf der Bank hab ich erst mal eine Rep gefailt ganz am Ende.
Hab die Wiederholung irgendwie misgrooved und musste dann eben die Stange auf der Brust ablegen und die Scheiben seitlich abwerfen.

Trotz dieses kleinen Zwischenfalls war es eine gute Einheit.

Eben dann noch das erste Mal seit einer gefühlten Ewigkeit wieder draußen laufen gewesen.
War doch windiger als gedacht, Puls etwas hoch, schon was anderes als auf dem Laufband, woran man sich erst wieder ein bisschen gewöhnen muss, aber sonst gut.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
MittlererMAG Griff
Set 1: 77 kg × 10 reps
Set 2: 77 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 87.5 kg × 9 reps
Set 2: 92.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
F: 87.5 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 105 kg × 11 reps
Set 2: 105 kg × 10 reps
Set 3: 105 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 7 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 7 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 13 reps
Set 2: 18.75 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

GarminConnect_20260405-163721.png

[Flocki]

ich bin: 1 Failure