[Netzokhul]

Geatern Burger, Pizza, Süßkram, 3 Bier.
Dazu spät ins Bett und Zeitumstellung aber immerhin trotzdem 6h und das sogar in relativ solider Qualität geschlafen.

Wollte eigentlich ein bisschen mehr als 3km schnell auf dem Laufband laufen, aber dafür war ich dann doch nicht so in der Verfassung + Wadenmuskelkater.

Gleich noch ein bisschen spazieren und vllt. noch zu Kaffee und Kuchen einkehren.

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[Netzokhul]

Play stupid games, win stupid prizes.

Zu viel Mist am Wochenende in den Körper zu schieben ist halt nicht optimal für die Regeneration, aber ich bereue nichts.
Ist ja nicht jedes Wochenende der Fall.

Dementsprechend heute etwas im Eimer und daher autoreguliert für den Restday entschieden.
Arbeitstechnisch eh nur eine Zwei-Tage-Woche, dementsprechend mangelt es den Rest der Woche nicht an Zeit, die mit Sport gefüllt werden kann.

[Zotto]

Zu viel Mist am Wochenende in den Körper zu schieben ist halt nicht optimal für die Regeneration, aber ich bereue nichts.

Das ist das Wichtigste klingt doch nach einem ereignisreichen Wochenende

[pushpony]

Ja genau erzähl doch mal

[Netzokhul]

So ereignisreich wars nicht...
Bester Kumpel war halt nur Samstag und Sonntag hier, weil auf Durchreise.

[schlafschaf]

Play stupid games, win stupid prizes.

Zu viel Mist am Wochenende in den Körper zu schieben ist halt nicht optimal für die Regeneration, aber ich bereue nichts.

Durch welche körPerÖffnungen ?

[Netzokhul]

31.03.26
- kg
W8

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Hallo,
da bin ich wieder.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
MittlererMAG Griff
Set 1: 77 kg × 10 reps
Set 2: 77 kg × 9 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 105 kg × 10 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps
Set 3: 105 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 16 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 47.5 kg × 12 reps
Set 2: 47.5 kg × 11 reps
Set 3: 47.5 kg × 9 reps
D: 37.5 kg × 3 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 14 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 13 reps
Set 2: 18.75 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

[Flocki]

Gut gemacht

[LunaMoon]

Fette brette hoffentlich läufts bis Ende des Jahres ohne weitere Arztbesuche die dich im Sport einschränken

[Flocki]

Heut erstmal Pint, Pizzer, lecker Bierchen!

[Netzokhul]

Heut erstmal Pint, Pizzer, lecker Bierchen!

Lel ne.

Fette brette

Was fürn Brett?

[LunaMoon]

Heut erstmal Pint, Pizzer, lecker Bierchen!

Lel ne.

Fette brette

Was fürn Brett?

Das vor deinem Kopf

[Netzokhul]

01.04.26
82,6 kg
W8

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BSS heute leider nur in alternativem Setup möglich, aber ging auch.

Vorsichtig ein paar Übungen heute wiedereingeführt.
Beinpresse → ging.
Erstes Mal direktes Bauchtraining – Decline Crunch → ging auch.

Langsam kehrt Normalität ein und ich kann nach und nach steigern.

Im Anschluss noch am Crosstrainer gewesen.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 13 reps
Set 2: 28 kg × 13 reps
Set 3: 28 kg × 13 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 90 kg × 12 reps
Set 3: 90 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 12 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 137.5 kg × 12 reps
Set 2: 137.5 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 15 reps
Set 2: +0 kg × 15 reps
Set 3: +0 kg × 15 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

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[Flocki]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

[husefak]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

DAS frage ich mich bei ihm auch öfters. Axo, du meinst die OP-Stelle? Ups...