[pushpony]

Hammer! Am Ende noch mal richtig angezogen, wo andere ums Überleben kämpfen glückwunsch zum PB!

[Zotto]

Herzlichen Glückwunsch!

Auch krass, dass Du am Ende noch nen Kilometer in ner 3:xx laufen konntest. Bist Du zufrieden?

War auf jeden Fall eine solide Performance auch erst das zweite Mal, dass ich unter 90 Minuten geblieben bin. Hatte mir allerdings schon eine schnellere Zeit erhofft. Bin zunächst nach Gefühl gelaufen und hatte von 2025 im Kopf, dass ich im Schnitt eine 4.15 Pace nach offizieller Zeitmessung auf der Urkunde ausgewiesen bekommen habe. Da ich konstant leicht darunter lag, dachte ich perfekt, läuft ja alles und die letzten Kilometer wie letztes Jahr Vollgas, so kommt die 87/88 automatisch. Leider etwas verkalkuliert. War aber auf jeden Fall gut anstrengend und musste auch kämpfen, will jetzt nicht sagen, dass es nur daran lag und easy war. Danach direkt unter die warme Dusche, damit ich nicht wieder wie letztes Jahr vor dem Düsseldorf Marathon drei Wochen erkältet bin.

[Berlin86]

Viel Spaß und Erfolg morgen. Ich laufe morgen auch mit, allerdings einige Blocks weiter hinten als du

Danke und viel Erfolg und Freude dir auch morgen auf den Straßen Berlins meld dich doch gern danach kurz, wie es für dich war.

So, Lauf ist rum und bin ganz zufrieden. War erst mein 2. HM und war 8 Minuten schneller als vor ca. 7 Wochen in Dubai. Die Strecke fand ich ebenfalls ganz gut, bis auf den 180Grad Turn am Roten Rathaus. Aber an sich kenne ich die Strecke, der Großteil davon ist meine normale Strecke im Training.
Jetzt werden als Nächstes die 1:45 in Angriff genommen.

Dir Glückwunsch zum PB und jetzt gute Erholung.

[Zotto]

So, Lauf ist rum und bin ganz zufrieden. War erst mein 2. HM und war 8 Minuten schneller als vor ca. 7 Wochen in Dubai. Die Strecke fand ich ebenfalls ganz gut, bis auf den 180Grad Turn am Roten Rathaus. Aber an sich kenne ich die Strecke, der Großteil davon ist meine normale Strecke im Training.
Jetzt werden als Nächstes die 1:45 in Angriff genommen.

Dir Glückwunsch zum PB und jetzt gute Erholung.

Danke, dir natürlich ebenso! Finde ich ein geiles Ziel - wo planst du, wieder an den Start zu gehen?

Ich mag den Turn ab da sage ich mir immer: Game on und all out bis ins Ziel!

[Zotto]

Würde die Prognose vom VDOT Calculator so nehmen. In Düsseldorf wird es unter besten Voraussetzungen vielleicht um die 3.10 gehen können. Richtung 3.12 ist auf jeden Fall Pflicht

Bildschirmfoto 2026-03-29 um 18.52.43.png

[KenTakel]

Nice! Gratulation!

[MSK]

Glückwunsch zum PB. War spannend dich zu verfolgen, hehe.

[Zotto]

Glückwunsch zum PB. War spannend dich zu verfolgen, hehe.

Bald tauschen wir die Rollen

[Lauch]

Gratulation Bro zum PB und der starken Leistung

[Knolle]

Glückwunsch! Starke Leistung

[Berlin86]

So, Lauf ist rum und bin ganz zufrieden. War erst mein 2. HM und war 8 Minuten schneller als vor ca. 7 Wochen in Dubai. Die Strecke fand ich ebenfalls ganz gut, bis auf den 180Grad Turn am Roten Rathaus. Aber an sich kenne ich die Strecke, der Großteil davon ist meine normale Strecke im Training.
Jetzt werden als Nächstes die 1:45 in Angriff genommen.

Dir Glückwunsch zum PB und jetzt gute Erholung.

Danke, dir natürlich ebenso! Finde ich ein geiles Ziel - wo planst du, wieder an den Start zu gehen?

Ich mag den Turn ab da sage ich mir immer: Game on und all out bis ins Ziel!

Weis noch nicht wo ich laufen werde aber wahrscheinlich im europäischen Ausland gucken und es mit einer Woche Urlaub verbinden.

Dir weiter viel Erfolg für die Vorbereitung auf Düsseldorf

[Zotto]

Weis noch nicht wo ich laufen werde aber wahrscheinlich im europäischen Ausland gucken und es mit einer Woche Urlaub verbinden.

Dir weiter viel Erfolg für die Vorbereitung auf Düsseldorf

Ich hatte überlegt, mir 2027 mal Madrid zu gönnen. Aber ich glaube Spanien Ende April ist mit wettertechnisch echt zu wild

[Berlin86]

Ich hab eben mal nach Valencia im Oktober geguckt. Schon ausgebucht, Kopenhagen im September ebenfalls.
Ende April Madrid dürfte schon heftig warm sein, ja

[Maxim]

Madrid kann übel sein Ende April. Hatte als sehr junger Mann eine Bekanntschaft dort und hab deswegen auch mal fürs Sommersemester 4 Monate ab März da gewohnt. Da war im April tagsüber schon Hochsommer, und furztrocken wars auch.

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 9/12

Bildschirmfoto 2026-03-30 um 08.46.18.png

Erstmal gute 9 Stunden Schlaf nachgeholt. War recht froh, dass ich mir gestern nicht noch direkt nach dem Rennen den Stress durch die Rückreise antun musste. Heute geht es dann entspannt wieder Richtung Westen. Mit der Erholung wird es allerdings nicht. Die nächste knapp 90 km Woche steht an. Zum Glück sind die ersten beiden Läufe allerdings nur "easy". Das Ding am Sonntag wird dann nochmal etwas anstrengender.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Mittwoch: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Descending Intervals with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:40/km, 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 13km Easy Run with Runna

13km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 32km Long Run Pfitz Style

-> 6 km Warm Up
-> 14 km 20% slower than MRP (5.10 Pace)
-> 12 km 10% slower than MRP (4.45 Pace)