[schlafschaf]

Ufff das fiel mir schwer den arexh nochmal rauszuschleppen. Obwohl es nur 3 km traben waren.

[schlafschaf]

Morgens
E55sos40
5 Klimmzuge
3min pause
E50sos10
5 Klimmzüge Im parallelgriff


mittags
2,5km traben zum calisthenics park

E50sos10
5 Klimmzuge

E55sos10
6 ne art von Kommando klimmzugen, Finger aber ineinander verschränkt und die Häbde nicht versetzt positioniert. Interessante Belastung

3km nach Hause traben

E50sos10
5 Klimmzuge

Das übliche sonntagstraining fällt aus da mit der Hand Dead Hangs eh nur bedingt möglich. War außerdem schön den Sport draußen zu machen.

[schlafschaf]

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Früher Nachmittag
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
Emom20
Die ersten 8 Durchgänge 7 dynamische, die restlichen 12 6 dynamische
2min pause
15
Das war Ansternegd heute. Vielleicht steckten noch die Klimmzuge von gestern etwas in den Knochen.

Rto hold
3x33 sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/20/2x17,5kg

E50sos10
5 strikte Klimmzüge

Box jumps mit abspringen @50cm
3x8

Nachmittags
E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Abends
E50sos10
5 Klimmzuge an Handtüchern

3km Traben

[schlafschaf]

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzuge

Heute Vormittag
E55sos11
7 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/17sek/120kg

E50sos10
5 Klimmzuge an dicken Griffen

Liegestutz in Ringen
3x15
Könnte ne Übung werden die mir gefällt

E45sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Gegen Abend
E50sos10
5 Klimmzuge

3km traben

[schlafschaf]

Früh morgens
E45mom10
5 Klimmzüge

Morgens
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge
Emom11
5 Klimmzüge, die ersten 5 Durchgänge @8,5kg, die letzten sechs @10kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/95kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Box step ups @50cm
2/8 je Bein/2x15kg

E50sos10
5 Klimmzuge

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

E50sos10
5klimmzzge im parallelgriff

[schlafschaf]

Heute nur das „nötigste“. Geht gleich zu nem Kumpel nach Hannover. High day

[Ironman890]

Highlight der Woche

[schlafschaf]

Hehehe

[Ironman890]

Ich muss bald auch noch so einen Tag machen. Mein Kumpel wird im Mai Vater und dann ist schluss mit sowas

[schlafschaf]

Zur Belohnung des gestrigen Zechens auf dem Weg nach Hause in nem calisthenicspark nen Zwischenstopp eingelegt

E55sos60
5 Klimmzuge
2min pause
12 Klimmzuge

Später Nachmittag
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgroff

3km traben

E55sos10
5 enge Klimmzuge

[schlafschaf]

Morgens
E55sos20
5 ausgehangene Klimmzuge,
Muss darauf achten nicht nur Dynamisch zu arbeiten. Emoms verleiten mich dazu (zu) krafteffizient zu arbeiten.

3km traben

Früher Nachmittag
2 runden
12 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge@18kg
7/7/7/8/8
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
2/10/18kg

E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff @10kg
Das war schwer!

Liegestutz in Ringen
3x15

Coc gripper
3/20-30/guide
2/15sek/trainer

E50sos10
5 Klimmzüge an Handtüchern

Abends
E50sos10
5 dynamische Klimmzuge

[schlafschaf]

Später morgen
E55sos50
5 klimmzuege

Abends
Core
2 runden
14 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
2/32/45kg

Bankziehen
1/10/65kg
1/10/67kg

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

E50sos10
6 Klimmzuge

[Moe]

Du hast heute morgen 250 pull ups gemacht und abends 60 noch mal?

[schlafschaf]

Willst doch nur (zu recht) schimpfen

[Moe]

Nee bin ehrlich beeindruckt.