Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[MaryK]

War jetzt für einige Tage mit der Familie im Kurzurlaub. Hatte übrigens am 11. März 2026 um 12:00 Uhr mein zwanzigjähriges Fitnessstudio Lubiläum
Tatsächlich hatte ich damals am 11. März 2005 um 12 Uhr mein Probetraining im Peter's Gym in Verden an der Aller... ach wie die Zeit vergeht.

Wahnsinn
Glückwunsch

[pag-attack]

Morgen früh soll's wieder in's Gym gehen.

Training am Sonntag, 15.3.2026
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

[pag-attack]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Schönen Sonntag allen noch!!!

[pag-attack]

Training am Montag, 23.3.2026
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 2 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Training lief sehr gut heute, morgen wird pausiert und stattdessen gehe ich spazieren.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

[pag-attack]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
LH Rudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Juhu...schön das Du so diszipliniert bist !!!!

Was ist denn Halsbeuger???????

Machst Du noch IF?


Liebe Grüsse und schönen Abend:)

[pag-attack]

Juhu...schön das Du so diszipliniert bist !!!!

Was ist denn Halsbeuger???????

Machst Du noch IF?


Liebe Grüsse und schönen Abend:)

Danke! Also als Halsbeuger bezeichne ich den Muskel, der dafür verantwortlich ist, dass du das Kinn in Richtung Brust bewegen kannst.

Ich mache noch IF, habe aber jetzt mehrere Tage pausiert, weil ich auf Familienbesuch war, werde mich jetzt aber wieder daran gewöhnen nach IF zu leben.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX