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darkes7soul · Beitrag von **darkes7soul** » 21. Mär 2026, 07:48

backsquats in der multiprese mit füßen etwas vorgestellt das du frei nach hinten umfallen würdest, hast du bei weniger gewicht sogar mehr quad fokus

Waldo · Beitrag von **Waldo** » 21. Mär 2026, 11:39

Toji_Zenin hat geschrieben: ↑20. Mär 2026, 20:34 Chronische Entzündung am ISG. Hab’s mehrfach probiert mit Backsquat aber es passiert immer wieder, weil mehr Belastung auf der Hüft .
Bei FKB bin ich aufrechter und fast keine Belastung auf der Hüfte/ dem ISG.

Daher klappt das auch irgendwie ohne Schmerzen

Gibt schöne Videos zum Thema, welche Beuge passt zu welchem Körpertyp. Wenn du keine KDK Ambitionen hast, dann bleib doch einfach bei der FKB, wenn es eine freie Variante sein soll.

Beitrag von **H_D** » 21. Mär 2026, 12:08

Toji_Zenin hat geschrieben: ↑20. Mär 2026, 20:34 Chronische Entzündung am ISG. Hab’s mehrfach probiert mit Backsquat aber es passiert immer wieder, weil mehr Belastung auf der Hüft .
Bei FKB bin ich aufrechter und fast keine Belastung auf der Hüfte/ dem ISG.

Daher klappt das auch irgendwie ohne Schmerzen

Dann würde ich jetzt auch keine FKB machen, aber wenn schon, dann hol dir ein Squatboard und Keilschuhe um das Knie noch weiter nach vorne schieben zu können

Gollimolli · Beitrag von **Gollimolli** » 21. Mär 2026, 13:36

Ich finde da einbeinige Beugevarianten (zb. BSS) ganz gut, weil schöne Belastung auf den Quads, aber der Rest wird geschont, da man ja nur ein Bruchteil den Arbeitsgewichtes nimmt.

LG

Beitrag von **Moseltaler** » 21. Mär 2026, 13:39

Bei chronischer ISG-Entzündung würde ich sicher keine einbeinige Beugevariante machen, weil die leichte Hüftverschiebung es nur noch schlimmer macht.

Gollimolli · Beitrag von **Gollimolli** » 21. Mär 2026, 13:52

Kommt natürlich auf das Pensum an.
Ich hab ganz gut Erfahrungen, mit unterschwelliger Belastung, gemacht.

Beitrag von **Moseltaler** » 21. Mär 2026, 13:54

Gollimolli hat geschrieben: ↑21. Mär 2026, 13:52 Kommt natürlich auf das Pensum an.
Ich hab ganz gut Erfahrungen, mit unterschwelliger Belastung, gemacht.

Voll ok … ich genau gegenteilige

Gollimolli · Beitrag von **Gollimolli** » 21. Mär 2026, 15:25

Wie hast du dein ISG Aua in den Griff bekommen?

Beitrag von **Moseltaler** » 21. Mär 2026, 15:39

Gollimolli hat geschrieben: ↑21. Mär 2026, 15:25 Wie hast du dein ISG Aua in den Griff bekommen?

Ist ein stetiges Auf und Ab … hab meine Übungen, meine Physio und meine Salben

Thorsten90 · Beitrag von **Thorsten90** » 22. Mär 2026, 15:46

Moin,

ich trainiere den Trizeps am Kabelzug mit der Stange und stehe mit dem Rücken zum bzw. lehne am Kabelzug.

Mittlerweile ist das Gewicht so groß, dass ich mit dem festen Stand zu kämpfen habe. Ab und zu rutscht ein Bein weg, dann ist’s vorbei mit der Übung.

Kann ich da irgendwas anpassen oder die Übung einfach austauschen?
Gewicht steigern ist nicht mehr drin.
Oder halt runter und mehr Wiederholungen.

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 22. Mär 2026, 15:48

Thorsten90 hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:46 Moin,

ich trainiere den Trizeps am Kabelzug mit der Stange und stehe mit dem Rücken zum bzw. lehne am Kabelzug.

Mittlerweile ist das Gewicht so groß, dass ich mit dem festen Stand zu kämpfen habe. Ab und zu rutscht ein Bein weg, dann ist’s vorbei mit der Übung.

Kann ich da irgendwas anpassen oder die Übung einfach austauschen?
Gewicht steigern ist nicht mehr drin.
Oder halt runter und mehr Wiederholungen.

Benutzt du schon die volle Range of Motion? :pepelift:

Beitrag von **Moseltaler** » 22. Mär 2026, 15:50

Thorsten90 hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:46 Moin,

ich trainiere den Trizeps am Kabelzug mit der Stange und stehe mit dem Rücken zum bzw. lehne am Kabelzug.

Mittlerweile ist das Gewicht so groß, dass ich mit dem festen Stand zu kämpfen habe. Ab und zu rutscht ein Bein weg, dann ist’s vorbei mit der Übung.

Kann ich da irgendwas anpassen oder die Übung einfach austauschen?
Gewicht steigern ist nicht mehr drin.
Oder halt runter und mehr Wiederholungen.

Ja … einarmige Pushdowns machen

US_Citizen · Beitrag von **US_Citizen** » 22. Mär 2026, 16:03

Setup ist top und für mich die beste Variante.

Funki · Beitrag von **Funki** » 22. Mär 2026, 17:50

Ich trainiere zuhause und möchte gerne (aus Gesundheitlichen Gründen) das Kniebeugen mal Austauschen. Habe mir eine Schräge Plattform gebaut und führe dort seit einer Weile LH Hackenschmidt Kniebeuge aus. Muss sagen es trifft den Quad so gut bei mir, wie keine andere Übung. Allergings sind die Gewichte bei weiten niedriger als beim Kniebeugen. Man hört so ziemlich wenig von dieser Übung, daher meine Frage. Wäre das eine gute alternative zum Kniebeugen zwecks Muskelaufbau im Quad?

Also so wie in diesem Video

Thorsten90 · Beitrag von **Thorsten90** » 22. Mär 2026, 18:07

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:48
Thorsten90 hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 15:46 Moin,

ich trainiere den Trizeps am Kabelzug mit der Stange und stehe mit dem Rücken zum bzw. lehne am Kabelzug.

Mittlerweile ist das Gewicht so groß, dass ich mit dem festen Stand zu kämpfen habe. Ab und zu rutscht ein Bein weg, dann ist’s vorbei mit der Übung.

Kann ich da irgendwas anpassen oder die Übung einfach austauschen?
Gewicht steigern ist nicht mehr drin.
Oder halt runter und mehr Wiederholungen.
Benutzt du schon die volle Range of Motion?

Jau! Tatsächlich. Mehr geht nicht.