>> PPL // Wäschbär <<

[Waschbär]

Näää ist wie gesagt nur bei guten Licht ganz okay, ohne dass hab ich gefühlt null Konturen.

Solange meine Kraftwerte nicht zu stark sinken mache ich weiter bis auf die 88kg. Oder nur 90kg je nach dem wie der Hüftspeck sich verhält.

[iFamous90]

Pöööööh
Sehr brutal


Was geht wäschbörli? Schon morgen frei???

[Moe]

Brutal die Delts, bin Mirin.

[nieto6]

Guter Rücken, insbesondere mirin Lat.

Finde persönlich sowohl Diät, Aufbau und Erhalt wären mit der Form vertretbar

[Jag.uar]

In weil mirin auf die Form.

[Waschbär]

Danke Jungs für die lieben Worte.

Leider kickt body dysmorphia momentan bisschen. im Normalen Licht fühle ich mich als Nonlifter, deswegen auch Diät um dort wenigstens mehr Konturen zu erkennen. Im Gym vergleiche ich mich immer mit den vereinzelt breiteren/stärkeren/definierteren Typen und denke dass ich nach nix ausschaue oder meine Trainingsgewichte durchschnittlich.
Würde mich trotzdem zu den am weiten fortschrittlichsten zählen wenn ich ihm FH Bereich bin und bekomme auch manchmal Blicke der schmaleren und Jüngeren mit. Auch im Alltag bekomme ich in letzter Zeit positive Kommentare aber bin trotzdem gar nicht so sehr zufrieden, weshalb ich öfter in Oversized Klamotten herumrenne und trainiere
No humble brag.

So genug sadge feelings gesprayed und [smention u=254]iFamous90[/smention] jo morgen frei, aber heben steht auf dem Plan.

[TheMoonDog]

Fang jetzt ja nicht an, dir den Kopf mit Selbstzweifeln zu durchlöchern

[Leucko]

Das Selbstbild von uns wannabe Bildern ist eben sehr fragil

Einfach mal ins Schwimmbad gehen. Da siehst du das du locker bei den vorderen 5% dabei bist

[Waschbär]

Der Selbstzweifel bezieht sich ja deshalb auf dieses hin und her im Kopf zwischen Aufbau und Diät.

Uff Freibad würde ich so nicht gehen wollen.

92,7kg

Morgen-Workout
Freitag, 19. Mai 2023 um 08:34

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 160 kg × 3
Set 6: 160 kg × 3
Set 7: 170 kg × 4
Set 8: 160 kg × 7
Set 9: 160 kg × 5
Set 10: 140 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 215 kg × 12
Set 4: 215 kg × 12
Set 5: 215 kg × 10
Set 6: 195 kg × 6 [Drop-Set]

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 120 kg × 12
Set 5: 100 kg × 11 [Drop-Set]

Notizen: Einbeinig

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 20
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 15
Set 5: 55 kg × 9 [Drop-Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 15 kg × 12

Notizen: HS PL

Squat Sissi
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 9
Set 4: 115 kg × 20

[Arjen]

Mirin Waden trainieren

[NickyJr]

160kg x 7, was schätzt du, was drinnen ist, bei einen Max-Versuch?

[Netzokhul]

Kek nonlifter

Bruder wieso ruderst du eigentlich fast soviel wie du Hebst? *angery*

[Waschbär]

160kg x 7, was schätzt du, was drinnen ist, bei einen Max-Versuch?

Immer noch 180kg, wie seit nem Jahr ungefähr
Bin Ja dabei mit Defizit heben dass zu verbessern.

Technik ist kacke, merke selber dass ich größtenteils aus dem Rücken hebe und nicht aus den Beinen, deswegen rudere ich auch fast so viel wie ich hebe [smention u=78]Netzokhul[/smention]

[Moe]

160kg x 7, was schätzt du, was drinnen ist, bei einen Max-Versuch?

Immer noch 180kg, wie seit nem Jahr ungefähr
Bin Ja dabei mit Defizit heben dass zu verbessern.

Technik ist kacke, merke selber dass ich größtenteils aus dem Rücken hebe und nicht aus den Beinen, deswegen rudere ich auch fast so viel wie ich hebe @Netzokhul

Technik verbessern?

[Lottie]

Freibad würde übrigens Tan bedeuten und durch Tan kommen Konturen.