Donnerstag, 18.05.2023
Training nach - mal wieder - zu wenig Schlaf wegen einer Geburtstagsfeier am vorherigen Abend.
Also Standard. Auch die Sonntagsstimme war wieder vertreten.
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8
Beinstecker Plate loaded
45 x 8
65 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
BSS
Ups, die habe ich vergessen….
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren stehend
85 x 8 / 8
93 x 8
Hyperextensions
25er Scheibe umarmt x 15 / 15 / 15
Oben ca 1 Sekunde gehalten
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
Low Row Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8
Pause
Shake mit Kasi
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8
Zu Hause in der Sonne weiter
Hammercurls
8,5 x 8 / 8 / 8
Konzentrationscurls
8,5 x 8 / 8 / 8
Trizeps-Kickbacks
6 x 8 / 8 / 8
Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Jetzt um meine Pflegekatze & Pflegevögel kümmern, dann
Feuerwehrfest.
[mention]Kasimir [/mention] so viel zu deiner Frage, wann mein Feiermodus mal endet
@Berliner
